신진대사를 망치는 #나쁜습관 들.
하루 하루 지나갈수록 우리 신진대사는 느려집니다.
매일 매일 노화는 진행중이니까요ㅠㅠ
Public Health Nutrition journal의 연구에 따르면,
나이가 먹을 수록 기초 대사율의 감소는
너무나 피할 수 없는 사실인 것…
게다가,
우리가 생각없이 하는 특정적인(?) 행동/습관 들은
이걸 더 가속화시킨다고 하는데…?
오늘은 우리 신진대사를 망치고 노화를 가속화시키는
나쁜 습관들을 포스팅해보겠어요!
나쁜습관 #1 아침식사 거르기.
영양가 있는 아침식사는
하루를 시작하는 아주 쾌적한 방법.
잠자는 동안 신진대사가 느려지기 때문에,
무언갈 먹음으로서 신진대사를 불타오르게 할 수가 있어요.
그래서 하루종일 “더 많은” 칼로리를 소모하도록 도와주죠.
아침을 거르면,
내 몸은 이렇게 인식을 해버려요.
“오늘은 칼로리를 태우기 보다는 보존을 해야겠군.”
러시 대학 의학센터의 연구에 따르면,
아침을 먹는 행동은 내 몸에게
“오늘은 충분한 칼로리를 섭취할거야”
라고 말하는것과 같다고 하니까요.
나쁜습관 #2 아침을 먹기는 먹는데….
잘못된 아침식사는 안먹는거보다 더 나쁘대요.
설탕이 잔뜩 함유된 도넛이나, 머핀 같은류를
빠르게 차안에서 대충 먹는다던가 하는건,
비추에요.
아침에는,
단백질과 섬유질이 충분히 함유된,
달걀, 그릭요거트, 과일 등의 음식을 챙겨먹어주세요.
나쁜습관 #3 너무 많이 앉아 있는군?
사무실 의자에서, 자동차로, 자동차에서 소파로.
하루에 앉아있는 시간이 너무 길지는 않은지 한번 생각해봅시다.
장시간 앉아있으면 내 몸은 에너지 보존 모드로 전환됩니다.
그만큼 신진대사가 활발히 이루어지지 못하는거죠.
영국의 National Health Service 에 따르면,
오래 앉아 있으면 신진대사가 느려져
혈당 조절이나 체지방 분해하는 능력이 저하된다고 합니다.
나쁜습관 #4 감히 근력운동을 무시해?
유산소 운동 너무 좋죠.
지방 빼는데는 최고에요.
그러나 근육을 키우면 근육 혼자서 칼로리 소모를 어느정도 하니까요.
뭐가 더 이득일까요?
근육량은 신진대사의 핵심요소에요.
근육조직이 활동적일수록 신진대사율이 더 높아지니까요.
근육 1kg는 지방 1kg에 비해 8-16칼로리를 더 소모합니다.
나쁜습관 #5 단백질을 먹지 않고 있자나…
단백질은 근육에 영양을 공급하고,
#포만감 을 촉진해서 건강을 유지해주는 중요 성분이에요.
너무 적게 먹으면 근육량을 늘리거나 유지하는데 어려울 수 있어요.
위에서 근육의 중요성은 이미 말씀드렸으니….
그리고 단백질은,
탄수화물이나 지방보다 분해에 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에
소화 중 가장 많은 칼로리를 소모하는 성분.
나쁜습관 #6 물도 안마시고 있자나…
The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 의
연구 결과에 따르면,
물 500ml 정도를 마시면 대사율이 30%증가하고,
이 효과는 1시간 정도 지속이 된다고 합니다.
따라서 수분을 유지하기 위해 하루종일 물을 섭취해주면
신진대사는 계속 활발하게 진행되겠죠?
나쁜습관 #7 투머치 스.트.레.스.
스트레스가 쌓이면,
#코티솔 이라는 호르몬이 분비가 되는데요,
이 호르몬은 정말 좋지 않아요.
식욕을 증가시키고,
패스트푸드를 더 원하게 하고,
운동은 하기 싫어지고,
수면도 제대로 취할 수 없어….
신진대사에 모든 부정적인 영향을 미치는 호르몬이라고 말할 수 있겠어요.
음 근데 스트레스를 아예 안받고 살수는 없죠…
세상사 모두 퍽퍽할거야….
그러니까 스트레스 “관리” 를 내가 잘해야겠죠.
명상을 하거나, 운동을 하거나,
어떻게든 스트레스 해소를 건강하게 하는 것이 중요.
나쁜습관 #8 정제된 탄수화물만 먹는다?
식빵 같은 흰빵, 패스츄리 등은 다 정제된 탄수화물이에요.
이런 음식은 신진대사를 늦춰버려요.
연구 결과도 있죠,
식단에서 정제된 탄수화물의 비율이 높을 수록
그렇지 않은 사람보다 칼로리 소모도 적고,
식욕을 자극하는 호르몬 #그렐린 이 더 많이 분비된다.
고구마, 통곡물 빵, 통밀 파스타 같은 섬유질이 풍부하고
가공되지 않은 탄수화물을 먹기로 해요.
나쁜습관 #9 swearing off dairy
Natures 저널에 게재된 연구에 따르면,
우유/치즈/요거트 등의
유제품을 많이 섭취하는 사람들의 비만율이 가장 낮대요.
(칼슘과 에너지 신진대사의 상관관계에 대한 연구 중)
유제품에는 단백질, 칼슘이 많이 함유되어 있죠.
이건 거의 신진대사 촉진제.
칼로리 소모량을 늘리면서 근육량을 유지해주는 효과적인 식품군이에요.
*그렇다고 너무 유제품만 많이 섭취하지 말기!
모든건 다 적당하고 균형있게 섭취해야함!!!!
나쁜습관 #10 너무 따뜻한 곳에서 자고 있진 않은지?
좀 선선하게? “쿨한” 온도에서 자는게 가장 좋아요.
원래 겨울에 더 칼로리가 많이 탄다고 하잖아요?
너무 따뜻한 온도에서 수면을 취하면 잘때 칼로리 소모가 별로 되지 않아요.
연구에 따르면,
이상적인 수면온도는 19도라고 하네요…
헐 19도? 난 너무 높게 자는 군…
Bad habit #11 수면부족
#수면부족 은 거의 만병의 근원이 아닐까요?
머리도 안돌아가게 하고
과식도 하게 되고
신진대사도 느려지고
정말 모든 것에 좋지 않아요.
게다가 호르몬 불균형도 불러오니 주의할것!
나쁜습관 #12 패.스.트.푸.드.
이건 뭐….
고지방 음식이잖아요.
설명안해도 왜 안좋은지 알거야….
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
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