HIIT운동:
일주일에 얼만큼이 적당할 것인가.
요즘 HIIT 운동이라는 고강도 인터벌 트레이닝을 하고 있어요.
하고 나면 안할때도 근육이 타는 느낌?
(지방이 타는 느낌이겠죠)
이 들어서 뭔가 만족스런 느낌이 들거든요.
게다가 전문가들도 다 나와서,
(고강도이기 때문에 운동 끝나고 난 후에도
운동효과가 지속된다는 개념)
의 이점에 대해서 열변을 토하는 인터뷰도 보고 나니,
뭔가 매일하면 더 좋을거 같은 느낌이 들었거든요?
그런데 하다보니…
음 평생 이런적이 없었는데….
갑자기 무릎이 불편한 느낌이 아주 갑자기 잠깐 드는 거에요….
그래서 저는 또 찾아봅니다.
일주일에 얼만큼 해야 적당한 운동인걸까.
(HIIT운동에만 해당)
일단 정할 것.
1. HIIT운동: 어디까지의 고강도 운동을 말하는건가?
1부터 10의 단계로 지정한다면,
평균적인 조깅의 심장 박동수는 5-6 정도.
HIIT운동은 7이상.
음 그렇다면,
내가 조깅보다 숨찰만한 홈트를 하고 있는가를 고찰해보자.
아 잘 모르겠다.
조깅 이상의 숨참인지 모르겠다.
오늘 조깅해보고 다시 생각해봐야겠다.
그렇다면,
2. 일주일에 몇번 정도 하면 좋을까?
“If you are truly doing HIIT correctly,
you are putting significant stress on your cardiovascular and musculoskeletal systems.
For that reason, you can’t do it every day.”
“만약 진정으로 HIIT를 정확하게 하고 있다면,
심혈관계와 근골격계 시스템에 상당한 스트레스를 가할 수 있으므로
매일 할 수는 없을 것이다.”
일주일에 얼마나 많이 HIIT운동을 할 수 있는지는
현재 나의 체력 수준 + 목표 에 따라 상이하다.
일반적으로 이틀 HIIT운동 했으면
하루는 저강도 운동을 권한다고 한다.
그렇군.
일주일에 3-4번 정도만
매일하지 말고
꾸준히 하면 좋다는 결론.
일반적으로 프로 운동 선수들도
HIIT처럼 힘든 고강도 운동을 하면
적어도 한번은 쉬운 운동으로 전환한다고 하니
나란 사람 오바하지말길.
아, 그리고 HIIT운동에 처음 입문하는 분들은 6주잡고,
일주일에 1-2번 정도로 시작하는 것이 좋다고 합니당
운동을 많이 할수록 좋은거 아니었나요?
아니지아니지 그건 아니지.
게다가 이런 고강도는 특히 조심해야 해요.
부상으로 이어질 가능성이 있으니까요.
그리고 너무 많은 운동으로 인해 피로감도 과다하게 느낄 수가 있구요.
너무 많은 HIIT운동을 하고 있다는 신호:
1. 일단, 매일 이 운동을 할 수 있다면,
그건 내가 이 운동을 제대로 하고 있는 것이 아니다.
(아?)
2. 수면장애 혹은 과도한 통증.
(이건 해당안되는굼)
결론:
음 내가 한건 HIIT운동이라고 부를만한게 아니었구나?
그럼 무릎아픈건 그냥 나이가 들어가는 것이구나.. 허허
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
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