운동하기 가장 좋은 시간.
사람들은 보통 운동을 언제 할까요?
아침 스피닝 클래스를 다닌다거나,
저녁먹고 파워워킹을 한다거나,
늦은 밤 런닝머신을 뛰는 등등
다들 자신만의 #루틴 을 갖고 있겠죠.
사실 운동하기에 잘못된 시간은 없어요.
하지만 더 효과적인 시간은 있죠.
결론부터 말하자면:
#아침운동 이 가장 좋아요.
어바인 캘리포니아 대학의 연구팀이 새로운 연구를 진행:
쥐를 런닝머신 위에 올려놓고 근육조직의 변화를 관찰한 결과,
아침운동이 포도당 분해와 #지방연소 에
가장 큰 영향을 미치는 것을 발견했다.
왜 아침운동이 더 효과있는 걸까?
그밖의 다른 연구들도 이 결과를 뒷받침해줍니다.
국제 비만학 저널에 발표된 연구에 따르면,
아침에 운동한 사람 vs 오후 3시 이후에 운동한 사람
= 아침에 운동한 사람이 더 체중이 감소함.
스트레스 호르몬인 #코티솔 의 수치는 아침에 더 높아요.
그런데 이 코티솔은 지방을 태우는 것을 도와줘요.
저녁에는 코티솔 수치가 떨어져 탄수화물 연소 모드로 변하죠.
=> 아침에 지방이 더 잘탐, 저녁에는 탄수화물 소비위주.
아니 그런데 이것도 사람마다 달라요.
지방을 없애고 싶은 사람에게는 아침운동이 좋아요.
하지만 전문 운동선수에게는 저녁이 더 낫다고 해요.
(+지방이 별로 없고 근육을 더 키우고 싶은 분들에게도 저녁이 좋겠죠?)
위 생쥐 실험에 이은 또다른 연구결과에 의하면,
저녁에 러닝머신을 달리는 쥐들이 활성산소를 더 적게 내뱉어
운동을 더 효율적으로 할 수 있다는 것을 발견.
=> 더 오래, 더 강도 높은 운동을 할 수가 있다.
그리고 밤에 운동을 하면 식욕을 갖게 하는 호르몬
#그렐린 의 수치를 줄이는데 도움이 되어요.
잠들기 한시간 전에 너무 하드한 운동만 하지 않으면 괜찮아요.
어느 스웨덴 연구에 따르면,
잠들기 한시간 전에 하는 운동은 수면에 큰 영향을 주지 않는다고 하니까요.
(다 연구기반으로 말하는 것임)
결론:
하지만 우리 과학에 너무 얽매이지 말아요.
그냥 내가 좋아하는 시간에 운동해도 괜찮아.
하는게 중요한 거라고.
시간이 중요한게 아니라 하는게 중요한 것이다.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
'요가이야기' 카테고리의 다른 글
| #근육 이 없어지는데 얼마나 걸릴까요? (0) | 2021.01.28 |
|---|---|
| 걷기운동: 사람들이 쉽게 오해하는 4가지. (0) | 2021.01.27 |
| HIIT운동:일주일에 얼만큼이 적당할 것인가. (0) | 2021.01.23 |
| 다이어트를 방해하는 10가지 습관 (0) | 2021.01.20 |
| 치과의사들이 권장하는 #다이어트 방법. (0) | 2021.01.19 |