다이어트를 방해하는 10가지 습관
1. 아침 거르기.
아침식사가 필수인지 아닌지에 대한 연구는 항상 결과가 왔다갔다 합니다.
누구는 필수가 아니다,.. 누구는 먹는게 좋다
항상 이런식이죠.
그럼에도 불구하고,
사만다 캐세티라는 뉴트리셔니스트는
아침에 단백질을 섭취하라고 권장하고 있는데,
이유는 하룻밤 사이에 분해된 단백질을 대체할 수 있는 기회를
우리 몸에게 줘야 한다는 것.
아침에 단백질을 계속 거르면
시간이 지날수록 신진대사가 느려질 수가 있다고 하는군요.
확실히 과일 1조각이라던가,
머핀 1개를 먹으면 점심 시간까지 너무 배가 고프긴해요.
더 만족스러운 아침을 먹었을 떄
더 활기차고,
덜 산만해지고,
덜 짜증나고,
더 생산적이 된다고 하니
결국 개인의 선택…?
아침에 삶은 달걀이나 치즈를 포함하는 식단을 차용하면 좋겠네요.
2. 마그네슘 부족.
옛날에 그런 광고가 있었죠.
“눈가가 떨린다면 마그네슘이 부족해서입니다.”
뭐 이런…
체중감량은 그냥 식이요법과 운동에만 국한된 것이 아니에요.
수면도 정말 중요한 요소죠.
수면이 부족하면 설탕 듬뿍한 간식이 떙기기 마련.
그리고 마그네슘이 부족하면 #수면장애 의 중요 요소가 될 수 있죠.
아몬드, 두부, 초록잎 채소 등
마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 더 많이 첨가할 것.
3. 나쁜 음식을 먹었다고 질책하지 말아요.
방금 먹은 초콜렛 퍼지 브라우니 떄문에 죄책감에서 헤어나오지 못하고 있다면!
그럴 필요 없어요.
어떤 음식도 체중을 증가시킬 수는 없으니까요.
오늘 많이 먹었으면, 내일 조절하면 되는 것.
4. 칼로리 소모만을 위한 운동.
운동은 건강을 위해 하는거죠.
칼로리 소모가 안된거 같다고 좌절하면 운동은 절대 오래할수 없어요.
5. 다이어트로 매일매일 스트레스 받는다면….
체중감량은 보통 수학적인 공식처럼 생각하곤 하는데요,
정서적으로 행복함, 만족을 느끼는 것은 정말 중요해요.
인생이 불행하다고 느껴진다면, 체중감량은 힘들 수 있어요.
긍정적임은 정말 모든 것에서 중요한 요소니까요.
6. 충분히 먹지 않고 있군요.
늘 피곤하거나,
체중감량을 위해 자꾸 음식 섭취를 줄이고 있다면,
그건 절대 영원히 지속될 수 없다는 것을 명심하세요.
7. 내가 뭘먹었는지 모르다니?
내가 오늘 뭘 먹었는지 정도는 기록해주세요.
현대 사회에서 우리는 너무나 많은 정보가 한꺼번에 우리 뇌로 들어와
먹은것을 생각보다 하나하나 기억하지 못한다구요.
습관처럼 기록하는 것을 추천합니다.
8. 비현실적인 목표 설정.
현실적인 목표를 제발, 설정해주세요.
일주일에 10키로 감량!
뭐 이런거는,
절대
네버
네버네버네버네ㅓㅂ네ㅓ베너ㅔ버네ㅓ네어네ㅓ에너ㅔ너ㅓ
현실적이지 않아요.
절대 현실적이지 않아.
건강하게, 현실적으로,
목표를 설정하기!!!!!
9. 스트레스를 무시하는 것.
#스트레스 를 어떻게 다루시나요 보통?
요즘 넷플릭스 보면서 맛있는 음식으로
스트레스를 푼다는 사람들을 아주 많이 봅니다.
물론 이게 나쁘다는 건 절대 아니에요.
그러나 가만히 앉아서 먹기만 하는 건
당연히 목표에 도달하는 데 방해가 될 수 있죠.
스트레스 완화에 가장 좋은 방법은
야외에서 산책을 하거나,
좋은 책을 읽거나,
친구들과 수다 떠는 것
이라는 걸 잊지말기로 해요.
10. 유행하는 다이어트를 쫒고 있군요?
트렌디 다이어트는 거의 원푸드 다이어트라던가,
뭘 먹지 말고 이것만 먹는다던가 암튼 편중되어 있는 식단들이 많죠.
그런건 오래 지속하기 어려우며,
목표 성공한 후 다시 돌아가기 가장 쉬운 방법이라는 것을
잊지 말도록 해요.
출처: MYFITNESSPAL.
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