건강한 ‘뼈’ 만들기:
어떤 운동을 해야할까요?
뼈는 근육과 같아요.
사용하지 않으면 퇴화하죠.
물론, 이미 성인이 되었다면,
뼈를 더 발달시킬 수는 없어요.
인간은 보통 사춘기 4년동안 뼈 덩어리의
40%를 발달시킨다고 하니까요.
그러니까 내 뼈의 컨디션이 최고조에 달했을 때는,
바로, 20살이에요.
(그 이후부터는 퇴화의 길을 걸어요)
하지만 지금부터라도 늦지 않았어.
내 뼈를 위한 투자는 계속 되어야 해요.
왜냐면 더 발달시킬 수는 없을지언정,
건강히 유지는 해줘야 하잖아요.
당연히,
뼈 건강은 운동을 통해서 유지됩니다.
뼈는 그냥 정적으로 내 몸에 위치하는 기관(?) 이 아니에요.
환경에 따라,
외부 압력에 따라,
변화에 따라,
데일리로 그 상황에 맞게 변한다고 하니까요.
그리고 그 변화에 적응하는 세포들로 인한 결과로
뼈가 더 튼튼해질 수 있는 것.
건강한 근육, 그리고 뼈.
뼈 건강에는 운동.
체중을 지탱하는 운동이 베스트에요.
Ex) 달리기, 줄넘기
건강한 근육과, 뼈는 밀접한 관련이 있어요.
강한 근육을 가진 사람일수록 뼈도 더 많은 힘을 가지고 있다고 하죠.
그리고 뼈를 감싸고 있는 근육의 세포들은 뼈 표면의 세포와 대화를 한대요.
그러니까 근육에 도움이 되는 운동을 할수록,
아마 뼈 건강에도 도움이 되는거겠죠?
의외인 것은,
관절에 안좋을 거 같은 운동(조깅이나, 줄넘기 같은)도
사실은 뼈에 좋다는 것.
뼈 세포는 압력이 빨리 빨리 가해지는 걸 좋아한대요.
그래서 무릎이 불편하지 않다면 기본적으로,
뼈 건강을 위해 달리기나,
줄넘기 같은 운동은 하는게 좋다고 하네요.
만약, 관절에 불편함이 있다면,
나에게 맞는 강도로 조절을 해야 해요.
실제로 관절에 대한 연구 중,
무릎 골관절염을 앓고 있는 ‘완경’ 후 여성을 대상,
조깅/줄넘기를 통해
무릎 연골의 통증이 감소되었다는 연구 결과가 있다.
*
혹시,
수영이나, 자전거 라이딩 같은 운동을 좋아하신다면,
꼭 #근력운동 도 루틴에 추가해주세요.
일주일에 한 두번이면 충분해요.
#스쿼트 같은 운동도 아주 좋습니다.
하체의 힘을 위하여….)
*
마지막으로,
뼈 건강을 위해서는,
무조건, 흡연을 삼갑니다. (단호)
술도 작작합니다. (골다공증의 위험을 높이니까요)
그리고 정말 마지막:
뼈 건강을 위해서,
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
'요가이야기' 카테고리의 다른 글
| 자는 동안 지방 없애는 방법 (0) | 2021.04.19 |
|---|---|
| 내 건강을 해치는 나쁜 습관들 (0) | 2021.02.27 |
| #코어근육 이 식스팩을 이길지어니. (0) | 2021.01.29 |
| #근육 이 없어지는데 얼마나 걸릴까요? (0) | 2021.01.28 |
| 걷기운동: 사람들이 쉽게 오해하는 4가지. (0) | 2021.01.27 |