내 건강을 해치는 나쁜 습관들
완벽하게 “좋은” 음식과 “나쁜” 음식은 없다.
절제와 중도를 지키는 것을 아는 것이 중요할 뿐.
건강한 #식습관 을 위해서는 항상 절제해야할 줄 알아야 하지.
하.지.만.
넷플릭스나 유튜브를 보면서 먹는 저녁식사가
너무 익숙해진 사람에게는,
#야식 을 즐기는 사람들에게는,
나쁜 식습관만이 기다리고 있을 뿐.
긍정적인 식습관을 만드는 것은 생각보다 쉬울 수 있어요.
나쁜 습관 #1. 장을 보지 않는다.
장을 보지 않으면, 냉장고에 식재료가 들어있지 않겠죠.
맨날 #배달음식 만 시켜먹으면 분명 냉장고는 텅텅 비어 있을거에요.
내가 먹을 거 내가 요리하는 거 만큼 건강한 습관이 없어요.
해결책:
미리 식단을 세워서 필요한 걸 정확히 적어놓은다음 장을 보러 가봅시다.
장보는건 건강해지기 위한 필수 단계.
나쁜 습관 #2. 채소를 먹지 않는다.
미국인 중(한국 기준 아님),
오직 9%만이 하루 야채량을 충분히 섭취하고 있다고 하는데,
한국은 과연 어떨까요?(모름)
아무튼 우리 모두 다 아는 사실.
채소 섭취를 많이 해야 건강하다!!
채소는 면역 보호 항산화제부터
장 건강에 좋은 섬유소에 이르기까지 정말 많은 혜택이 있으니까,
비타민 A, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있으니까….
내 접시에 더 많은 채소를 담아보자.
해결책:
#하루의시작 을 채소로 시작해보는건 어떨까요?
많은 사람들이 저녁 시간까지 야채를 충분히 먹지 않아요.
생각해 봅시다. 우리의 #삼시세끼 를..
하루를 채소로 시작하면 자연스럽게 더 많이 섭취할 수 있을거에요.
습관은 무서운거니까요.
나쁜 습관 #3 화면 앞에서 먹는다.
인스타그램을 무한으로 스크롤업하면서 먹고 있지는 않은지…
이메일을 확인하면서, 카톡을 확인하면서 먹고 있지는 않은지…
넷플릭스를 시청하며 먹고 있지는 않은지…
유튜브를 켜놓고 먹고 있지는 않은지….
화면 앞에서 식사를 할 때 과식할 가능성은 매우매우 높아요.
우리 뇌가 산만해져서 먹는데 집중할 수 가 없거든요.
몸이 배부르다고 느끼기 까지 더 오랜 시간이 걸려요.
해결책:
해결책은 하나에요.
식사시간을 식사로만 즐길 것.
뭔가 하면서 먹으려고 하면 안되어요.
시간이 아깝다고 생각해도 그렇게 생각하지 마세요.
식사시간이 아까울 순 없어요.
과식을 피하기 위해서 식사시간만큼은 천천히 씹고 맛을 즐겨봅시다.
나쁜 습관 #4 끼니를 자주 거른다.
끼니를 거르는것만큼 내 생산성을 앗아가는 건 없어요.
기분도 나빠지고, 신진대사도 더뎌져서 안좋은 점들만 허다해집니다.
그리고 다음번에 더 많이 먹게 되어요.
이건 당연한 결과.
해결책:
아침, 점심, 저녁 식사 시간을 정해두고 끼니를 거르지 마세요.
해야할일 리스트 처럼 스케쥴을 정해서 식사를 하는거죠.
이 시간에는 무조건 식사를 해야한다!!!
보통 3-4시간마다 식사를 하는게 좋아요.
나쁜 습관 #5 물을 충분히 마시지 않는다.
배고픔과 갈증은 항상 헷갈리는 부분입니다.
그냥 갈증인데도 괜히 과식해버릴 수 있어요.
그럼 너무 안타깝잖아요.
해결책:
음 #텀블러 에 투자해 보아요.
내가 아끼는 텀블러를 가진 후부터는 물마시는게 즐거울 수 있어요.
텀블러 들고 다니는 건 환경에도 더 좋죠.
플라스틱병에 드는거 사먹는거 보단.
나쁜 습관 #6 부엌을 청소하지 않는다.
부엌이 엉망인 사람은, 요리도 분명 안하죠.
해결책:
요리를 하면서 같이 치우세요.
찌개가 끓는 동안 그거 계속 보고 있지 않잖아요.
그동안 설거지를 해논다던가, 정리를 조금씩 조금씩 해두기.
한꺼번에 모두 다하는거보단 조금씩 하는게 덜 힘들잖아요.
나쁜 습관 #7 잠을 충분히 자지 않는다.
잠을 충분히 안자면 피곤할 뿐만 아니라,
다음날 더 단게 땡길거에요.
그리고 계속 허기가 지겠죠.
그러면 온갖 달디단 디저트만 하루종일 먹게 될 수가 있어요.
해결책:
7-9시간은 꼭 자야 해요.
제발 주무세요.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
'요가이야기' 카테고리의 다른 글
| 자전거 타는 게 좋은 이유? (0) | 2021.05.09 |
|---|---|
| 자는 동안 지방 없애는 방법 (0) | 2021.04.19 |
| 건강한 ‘뼈’ 만들기:어떤 운동을 해야할까요? (0) | 2021.02.18 |
| #코어근육 이 식스팩을 이길지어니. (0) | 2021.01.29 |
| #근육 이 없어지는데 얼마나 걸릴까요? (0) | 2021.01.28 |