조깅과 #뼈건강 의 상관관계.
#달리기 하는 사람들에는 2가지 유형이 있는 거 같아요.
첫번째:
울트라핏. 지방이 존재하지 않을 거 같은 몸. 근육쟁이.
80대가 되더라도 뛸 수 있을 거 같은 에너지.
두번째:
항상 어딘가 부상을 입는 사람.
골절상을 당할 확률이 높음.
이 두가지 유형의 사람은 #골밀도 가 달라요.
식단, 생활습관, 트레이닝 유형에 따라
뼈를 튼튼하게 만드는 삶을 살 수도 있고,
항상 부상을 입는 삶을 살 수도 있다는 이야기.
#조깅 은 내 뼈를 더 건강하게 만드는데
도움을 준다는 사실을 알고 계셨나요?
달리기가 왜 뼈건강에 좋은걸까요?
달리기는 뼈건강에 아주 좋은 운동이에요.
(체중감량: #지방컷팅 에도 아주 좋죠)
여성은 매일 1분씩만 달려도
뼈건강 증진이 된다는
연구결과도 있을 만큼요.
조깅을 하면,
한발짝 한발짝 내딛을 때 내 체중을 실어서 뛰잖아요.
몸무게가 땅에 닿을 때, 다리를 통해 힘을 전달하죠.
골격을 변화하고 개선시키기 위해서는 체중부하를 감당할 수 있어야 해요.
2009, 2016년에
마라톤 선수들을 상대로 한 연구결과가 있는데요,
달리기는 #웨이트트레이닝 에 버금갈 정도로 골밀도를 개선시켜줌.
(물론, 그렇다고 근력운동을 등한시 해서는 안됨.
#코어근육 강화와 상체 근력을 위해서는요. )
근력운동과 함께하는 조깅(#오버트레이닝 *주의*)
나이가 들수록 뼈건강은 점점 중요해지죠.
그러니까 체력강화는 필수에요.
그런데 문제는 근력운동을 잘못해서 관절이 나가는 분들이 정말 많아요.
관절을 보호하기 위해서는 항상
“적당히” 하는게 좋아요.
욕심부리지 말아요.
과도한 트레이닝은
(특히 영양을 생각하지 않는 식사와 함께한다면 더더욱)
오히려 뼈건강을 해칠수 있어요.
얼만큼이 적당한지 모르겠다면,
처음에는 #스트레칭밴드 같은걸로 시작하는게 좋겠어요.
이걸로 점점 근육을 늘려간 뒤, 웨이트 트레이닝을 해도 늦지 않아요.
앞서 적었지만,
과도한 훈련으로 인한 골절:
이게 바로 두번째 유형의 경우인거죠.
일단 한번 스트레스성 골절을 당할시,
한번 더 골절을 당할 확률이 아주 높아요.
결론:
충분한 시간을 갖고 적절한 트레이닝 시간을 지켜주세요.
운동 후에는 항상 적절한 휴식이 필요하니까요.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
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