여름맞이 다이어트 계획:
더 쉽게 이룰 수 있는 방법 4가지.
#2021 년이 시작되었어요.
이번년도 새해결심 중에도 가장 많은 것은
아마 다이어트 성공이 아닐까 싶은데요.
다들 연초에는 에너지 넘쳐요.
그런데 얼마 지나지 않아 사그러드는 사람들이 대다수인게 문제죠.
성공을 위해서는 모든 계획을 #단순화 시키는게 중요해요.
1. 단기적인 목표가 아니라 #라이프스타일 을 설계할 것.
사람들은 참 단기적으로 모든 것이 가능하다고 생각해요.
하지만 절대 그렇지 않아요.
유행하는 다이어트 조금 따라한다고 될 문제가 아니란 말이죠.
#다이어트트렌드 를 따라하다 보면 알 수 있어요.
실행하기 매우 복잡하고, 유지하기도 힘들죠.
“한달에 몇kg!!”
이런건 다 시간이 지나면 원래대로 돌아오게 되있기에,
결국 효과는 없어요.
그리고 나서 원래대로 돌아오면 느끼는 좌절감.
이건 정말 정신건강에 더 좋지 않죠.
해결책:
너무 엄격한 식단관리를 하려고 하지 말기.
장기적으로, 지속 가능한 변화를 만드는데 초점을 두고 시작해봅니다.
원래 먹던 식단에서 통곡물, 과일, 야채를 조금씩만 더 추가하는 방향이라도 좋아요.
+ 그리고,
운동을 하루에 막 처음부터 2-3시간씩 하려고 하지 말기.
하루에 한번 산책을 하더라도,
“하는게” 중요해요.
운동할 시간 없다고 아예 안하는거 보다는요.
2. 체중 감량 식품을 멀리해요.
#디톡스 차나, 지방을 태우는 알약 같은 여러 다이어트 식품들을 여럿 보는데요.
이런 것들은 빠르게 효과를 줄 거 같지만, 사실 그렇지도 않대요.
비싸긴 엄청 비싸고, 오히려 안전하지 않은 성분을 포함시킬 수도 있다고 하니까요.
목표 달성을 위해
어떤 마법 같은 약이 있다고 아직도 믿고 있는다면,
아직 순수하시군요.
해결책:
체중감량 식품으로 마법 같은 결과를 얻을 수는 없어요.
생활방식을 변화시켜야 해요.
3. 너무 타이트하지 않아도 괜찮아요.
매일 매일 건강식, 저칼로리식 안먹었다고
스트레스 받을 필요는 없어요.
해결책:
‘내가 지금 다이어트 중이다’
라는 생각보다,
‘앞으로 더 건강하게 살아보자!’
라는 생각으로 지내는 것이
박탈감을 느끼지 않게 해줄거에요.
4. #칼로리 로 스트레스 받지 말기.
‘이 브라우니를 먹기 위해
나는 이 정도의 칼로리를 소모해야만 해!’
라고 생각해봤자, 소용없어요.
왜냐면 어차피 그 브라우니는 먹게 되어 있으니까요.
다르게 생각해 봅시다.
건강한 체중 감량을 위해서,
내가 (비교적)나쁜 음식을 먹었을 때 벌을 주지 말기로 해요.
내가 먹고 마시는 모든 칼로리를 땀으로 흘리기 위해
얼마나 더 운동을 해야하는지 계속 계산하지 말기로 합니다.
해결책:
먹었으면 어쩔 수 없는거에요.
그거에 대해 너무 스트레스 받지 말아요.
그대신 다음날에 더 건강하게 먹도록 노력한다면,
그게 바로 더 건강해지고 있다는 증거니까요.
운동도 마찬가지에요.
벌칙처럼 운동을 하게 되면 더 하기 싫어지죠.
그러니까 기분 좋은 엔도르핀이 나올 수 있게끔,
내가 진짜 즐길 수 있을 만큼의 운동으로 시작합니다.
결론:
#다이어트성공 을 위해 0% 혹은 100% 는 없어요.
“일관성” 이 “완벽함” 보다 “항상” 낫습니다.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
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