더 빨리 효과 볼 걷기운동 팁 11가지.
걷기는요, 시작하기 가장 쉬운 운동이에요.
바쁜 스케쥴에 (정신적으로) 가장 쉽게 할 수 있는 운동이니까요.
그리고 모든 연령층, 신체 수준에 맞는 운동이기도 하구요.
11가지 #걷기팁 대방출!
1. 원래 걷는 양을 조금씩 늘리기.
#파워워킹 은 나를 가꾸는 아주 좋은 방법.
일주일에 4-5일: 30-45분 정도 파워워킹 해주세요.
+ 그리고 여기다 20분 이하의 짧은 산책을 포함시켜볼 것.
추가로 더 걷기 위해서,
- 식사 후 짧은 산책
- 스트레스 받을 때 짧은 산책
-엘리베이터 대신 계단
이거 3개만 추가해도
20분 추가로 더 걷는건 문제가 없어요.
2. 레벨 업.
걷는 속도를 변화시키는 게
일정한 속도를 유지해서 걷는 거 보다
최대 20%더 많은 칼로리를 소모한다는 연구결과가 있어요.
그러니,
- 5분마다 30초씩 빠른 걸음을 추가해볼 것.
3. 언덕을 걸어요.
언덕이 있는 등산로를 걷기.
오르막길을 걸으면 더 많은 칼로리 소모는 물론,
하체에 근육을 형성시켜주죠.
신진대사를 빠르게 하는데도 도움을 주고요.
4. 팔을 사용하기.
저번에 제 지인 분이 자기는 걸을 때
저렇게 팔을 사용하면서 걷는 사람이 제일 웃기다고 말한 게 기억이 나네요.
뭐가 웃기지.
내가 볼땐 열정적이고 건강해보이기만 한데.
남의 시선 신경쓰지 말고 팔 흔들어 주세요.
뭐 이런사람도 있고 저런사람도 있는거니까요-.,-
걸을 때 팔을 움직이면 상체운동 효과도 있고,
칼로리 소모도 최대 10% 더 가능합니다.
- 팔을 90도로 구부리고 움직이기.
- 움직일 때 손을 가슴높이까지 올릴 것.
5. 폼을 제대로 잡을 것.
#올바른자세 를 강조하는 건 백번 강조해도 모자라지 않아요.
자세가 어떠냐에 따라서
칼로리 소모도 더 될 수 있고,
부상도 방지할 수 있고,
피로감도 더 적게 해주니까요.
척추를 곧게 하고, 어깨를 중립으로 유지하는데 집중해 주세요.
그리고 관절에 가해지는 스트레스를 방지하기 위해,
발꿈치가 먼저 땅에 닿도록 걸어주세요.
6. 설탕이 든 음료 피하기.
스포츠 음료라고 말하지만,
결국 설탕물이라는걸 명심해주세요.
내가 지금 태우고 있는 칼로리 모두
음료로 다시 채워진다는 걸 잊지말기.
목마르면 물을 마시세요.
7. 회복하는 시간을 갖기.
규칙적으로 걷는 거 너무 좋은데,
가끔씩 어딘가 불편한데도 계속 운동하는 사람들이 많아요.
운동 사이의 회복은 아주 중요해요.
운동 후에는 꼭 #스트레칭 을 해주시구요.
균형잡힌 식단 섭취, 양질의 수면 모두
최상의 컨디션을 위해 필요한 것들이라는 것을 잊지 마세요!
-끝.
출처: MYFITNESSPAL.
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