유연해질 수 있는 5가지 방법.

 

 

유연해질 수 있는 5가지 방법.

 

 

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많은 분들이 운동을 하죠.

근력운동도 하고, 유산소 운동도 해요.

하지만 #스트레칭 하는 것을 간과하는 분들이 많아요.

#유연성 은 우리 몸에 많은 이점을 줍니다.

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유연성: 근육과 관절을 움직일 수 있는 능력.

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운동 후 팽팽한 근육과 관절은

일상생활 중의 움직임을 불편하게 만들고,

시간이 지남에 따라 근육통을 유발하곤 하잖아요.

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스트레칭을 해줌으로서 고통을 최소화하고,

자세를 개선하고, 운동을 더 즐겁게 만들어야 하겠어요.

그렇다면 유연성을 어떻게 하면 더 향상시킬 수 있을까요?

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1. 스트레칭 자세 유지.

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정말 진정으로 유연해지고 싶다면,

고통을 참으며 스트레칭을 해야 하는데요,

근육을 뻗고 그 상태로 유지합니다.

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사실 유지가 가장 힘들죠.

하지만 유지합니다.

가장 불편한 상태를 유지합니다.

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몇 초하고 유지했다고 말하면 안됩니다.

”최소” 15-30초 정도는 유지해주세요.

(가장 이상적인 시간은 60초 정도에요)

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왜냐구요?

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그게 우리 근육이 “스트레칭” 이라는 행위에

익숙해지는 시간이기 때문이죠.

처음에는 아주 힘들거에요.

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하지만 스트레칭은 과도한 운동으로 인한 부상으로부터

근육을 보호해주기 때문에 꼭 빼먹으면 안된다는 것.

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그리고 어느정도 그 불편함을 참으면,

근육도 그것에 익숙해지기 때문에 더 쉽게 느껴질거에요.

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따라서, 한 자세를 1분정도는 유지하길.

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2. 모든 부위를 다 해야해요.

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내 손이 발가락에 닿는다고 해서

온몸이 유연하다는 뜻은 아니에요.

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그리고 오늘 헬스장에서 다리 운동만 했다고 해서

스트레칭을 다리만 해야하는 것도 아니구요.

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내몸의 컨디션을 최상으로 만들려면

항상 주요 근육 집단 부위를 모두 스트레칭하는 것이 중요해요.

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목

가슴

어깨

몸통

허리 아래부분

엉덩이

다리

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일주일에 적어도 2-3번은

이 부위들을 스트레칭 해주세요.

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3. 스트레칭도 여러가지 방법이 있어요.

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혼자서 하기 힘들다면 도구에 힘을 빌려와도 좋아요.

#폼롤러 를 이용하면 더 편안하고 쉽게 근육이 이완될 수 있어요.

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4. 따뜻하게 스트레칭.

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근육은 따뜻할 때

가장 효과적으로 스트레칭을 할 수 있어요.

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그러니까 운동 후에 열이 많을 때,

뜨거운 목욕/샤워 후 등에 해보시길.

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마무리:

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유연성 훈련은 내 전반적인 건강과 최상의 컨디션을 위해 하는 거에요.

이걸 막 너무 무리하지는 말아주세요.

스트레칭 하다가 부상을 당하는 건 너무 억울하니까요.

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끝.

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출처: MYFITNESSPAL.

https://blog.myfitnesspal.com/ways-to-become-more-flexible/