‘주말’ 에 #폭식 하지 않는 방법.
주말이 다가오고 있군요.
보통 많은 사람들이 주중에는 꽤 건강한 식사를 하려고 노력해요.
(내 건강을 생각하는 사람에 한에서)
그런데, 그렇게 참고 참고 꾹 참다가
주말에 폭식을 해버리는 사람들이 정-말 많아요.
주말에 친구와 약속이 있으니까,
아니면 평일에 많이 참았으니까…
등등의 여러가지 이유가 있죠.
하지만 인간은 후회하는 동물.
피자 한판을 해치워놓고 후회하지 않을 수 있겠어요?
오늘은 주말에 폭식하지 않는 방법들을 공유해보겠어요.
1. 일정한 시간간격을 두고 식사를 해요.
'간헐적 단식' 이고 뭐고,
#간헐적단식 에 관한 포스팅:
"뱃살빼기" 최고봉: 간헐적 단식
alchemist-healthymoment.tistory.com/42
폭식으로 기름진 음식을 한꺼번에 많이 먹을 바엔
그냥 하루 삼시세끼 꼬박꼬박 먹는게 나을지 몰라요.
허기짐이 너무 지속되면 그만큼 더 폭식을 하게 되니까,
너무 내 위장을 배고프게 만들지 말기.
2. 80/20의 법칙을 지키기.
항상 완벽한 식단을 고수하는 건 힘들어요.
전문 트레이너가 내 영양을 책임져 주는 것도 아니고,
일일이 완벽한 식단을 만들기는 사실 힘들 수 있습니다.
그러니까 너무 타이트하게
건강한 VS 건강하지 않은 음식
을 판단하지 말아봅시다.
건강해 보이는 음식 80% 와
그닥 건강해 보이지는 않는 음식 20%의 비율로
주말을 지내보기로 해요.
이렇게 하면,
폭식 따윈 없으며 충분히 인생을 즐길 수 있는 식사를 할 수 있어요.
3. 한 주 동안 잘해온 나를 칭찬해주세요.
(음식으로 말구요)
칭찬을 맛있는 ‘주말’ 단위로 하지 말고,
맛있는 ‘식사’ 단위로 하기.
아무도 장기간 동안 그렇게 타이트하게 엄격한 식단을 고수할 수 없어요.
작은 탐닉을 즐길만한 식사를 나에게 제공할 것.
그리고 평일에도 다크초콜렛 같은 고지방 식품으로 나를 쓰다듬어 주세요.
그러면 주말에 과도한 #보상심리 가 작용하는 것을 막아줄 게 분명해요.
4. 물을 많이 마시기.
갈증을 배고픔으로 착각하지 말아요.
물, 허브티, 탄산수 등을 충분히 섭취해주세요.
5. 내가 얼마만큼 먹고 있는지 파악하기.
주말에 피자나 아이스크림 등이 너무나 땡겨서 미쳐버리겠나요?
.
.
.
그럼 드세요.
.
.
.
.
.
.
.
그대신 조금만 드세요.
작은 접시에 덜어먹는 건 좋은 방법이에요.
6. 지난 번에 과식했을 때 어땠는지를 기억해보아요.
속이 더부룩하던가요?
배탈이 났던가요?
죄책감을 느꼈나요?
신체적이든 정신적인 거든 뭐든 좋아요.
미래의 자신을 위해 내가 느꼈던 상태와 감정을 메모합니다.
그러면 다음에 폭식의 가능성이 보일 때
그 메모를 보며 멈출 수가 있어요.
건강한 결정에 한발짝 더 다가가는 순간입니다.
나이가 들수록,
어떤 특정 음식은 소화가 더 잘 안되고 에너지 비율을 떨어뜨려요.
내 몸을 정말 생각하는 사람이라면 이런 음식은 지양해야 합니다.
7. 주말엔 취미생활을 하여요.
먹는걸로 심심함을 풀어선 안됩니다.
손과 마음을 바쁘게 다른일을 해보도록 해요.
기타연주,
피아노 연주,
요가,
필라테스,
그림그리기,
어학공부,
등산,
산책,
독서
등 정말 여러가지 건강한 취미생활들이 있잖아요.
8. 스트레스를 해소할 수 있는 다른 방법 리스트 만들기.
#스트레스성폭식 도 그만둡시다.
#월요일 이 다가오는 것에 대한 불만과 스트레스가
주말에 더 폭식을 하게 되는 원인이라면,
스트레스를 풀 수 있는 다른 방법들을 생각해봐야 해요.
책상 앞이나, 냉장고 위에 목표를 붙여놓고 시도해보세요.
주말에 폭식하는 시간에 목표 2-3가지 정도는 거뜬히 이룰 수가 있거든요.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
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