운동 별 칼로리 소모를 알아보자.
칼/로/리
이 한 단어가
이렇게 큰 의미를 지닐 줄
누가 알았을까요.
더 날씬해지고 싶다는 마음이든,
현재 이 몸무게를 유지하려고 노력하는 마음이든,
아니면 #벌크업 을 하고 싶다는 마음이든,
이 모든 것은
내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고,
소모시키고 있는지와 아주 관련이 깊죠.
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그런데,
칼로리 섭취량은 파악하기 쉽지만!
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칼로리 소비량은
파악하기가 굉장히 어려워요….
만약 진정으로 목표를 달성하려 한다면,
내가 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 있는지
알고 있는게 좋겠죠?
오늘은,
각종 운동기구(방법)들이
내 칼로리를 얼마나 태우는지에 대해
알아봅시다.
칼로리 베이직:
1.
#기초대사량 은,
내 몸이 매일 기능을 수행하는 데
필요한 칼로리에요.
내가 사용하는 에너지의
50-70%를 여기에서 가져와요.
2.
#근육량 이 많을수록,
쉬는 시간에도 칼로리는 많이 소모됩니다.
3.
지방 0.5KG 정도에는
약 3,500칼로리를 포함합니다.
#칼로리소모 가
가장 많은 운동이란?
(2017년 3월,
하버드 헬스 퍼블리싱이
발표한 데이터에 따르면)
런닝머신 달리기 / 그냥 조깅
자전거타기
수영하기
근력운동
* 순서는 상관없음.
1. 런닝머신 달리기 = 345 칼로리
달리기는 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동이에요.
30분만 뛰어도 270 - 440칼로리를 소모하죠.
그리고 런닝머신에서 경사를 추가하거나,
언덕길에서 조깅을 한다면,
더 많은 칼로리가 소모되겠죠.
2. 자전거타기 = 231 칼로리
자전거는 대략
30분당 210 - 311칼로리를 소모해요.
강력한 #스피닝 클래스 나
아주 힘찬 #자전거라이딩 은
315 – 466 정도의 칼로리를 소모합니다.
3. 수영 = 225칼로리
수영도 정말 많은 칼로리를 소모시키는
훌륭한 심혈관 운동이죠.
30분에 300 - 444칼로리를 소모시킵니다.
게다가 관절에도 전혀 무리가 가지 않죠.
만약 부상이 있거나,
한 부분이 불편한 분들은 수영을 해보시는 것도 좋아요.
4. (아주 힘찬) 근력운동 = 112칼로리
보통 근력운동은
(힘든 정도에 따라 상당한 차이가 나겠지만)
기본적으로
30분당 90 - 133칼로리 정도를 태워요.
기억할 점은,
더 많은 근육을 만들수록,
휴식할 때 더 많은 칼로리를 태웁니다.
그렇기 때문에 근력운동은
내 #투두리스트 에서
항상 상위에 위치해야 하는거죠.
* 68KG평균 성인 기준 칼로리 소모량입니다.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
https://blog.myfitnesspal.com/how-many-calories-are-you-really-burning-in-the-gym/#slide-29475-5
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