“걷기” 만으로 뱃살빼기.

 

“걷기” 만으로 뱃살빼기.

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모두 알겠지만,

“걷기” 라는 운동이

격렬한 운동은 절대 아니죠.

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하지만 지방을 태우는 데는

굉장히 효과적인 방법이에요.

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*우리 몸에서 가장 위험한 지방은

바로 뱃살에 있는 지방입니다.*

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뱃살은,

우리 몸에서 가장 빼기 쉬운 지방이에요.

그리고 걷기운동은 뱃살 뿐만 아니라

전반적인 지방을 태우는데 효과적인 역할을 하죠.

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지방 연소율을 극대화하기 위한 핵심은,

일정한 속도로 걷는 것!

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뱃살 공략집

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살을 빼는 방법 중 너무나 당연한 사실은:

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내가 먹는 것보다

더 많은 칼로리를 소모하는 것.

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어떤 사람들에게는 뱃살이 가장 먼저 빠질 수도 있고,

어떤 사람들에게는 뱃살이 가장 나중에 빠질 수도 있죠.

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오늘은 가능한 많은 지방을 태우는 데

집중할 수 있는 4가지 방법을 포스팅.

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1. 지속 시간이 중요해요.

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걷기운동은 강도가 낮은 운동이기 때문에

얼마나 오래하는지는 꽤 중요해요.

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기본적으로

45분 - 1시간 정도는 걸어줘야 한다는거.

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그래야, 몸이 탄수화물을 저장하지 않고 지방을 태웁니다

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운동 초기에는,

설탕이나 탄수화물이 먼저 연소되고,

이것들이 고갈되면 이제 그때부터

지방을 한껏 태우기 시작한다는 사실을 잊지말아요.

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2. 공복에 걷기.

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아침 먹기 전 빈 속에 운동을 하면,

내 몸은 지방을 에너지원으로 삼아요.

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일주일에 4-5번,

45-60분 정도를

꾸준히 걷는다면,

분명 허리둘레는 달라져 있을 것.

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3. 여러가지 운동을 믹스하기.

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항상 똑 같은 운동만 하면 결국

몸은 거기에 적응해서

칼로리도 점점 덜 태우게 되는데요,

일주일에 1-2번 정도 강도를 높이면 더

효과가 좋아질 수 있어요.

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#체지방량 을 줄이려면,

점차 강도를 높여가야 한다는 것을 명심할 것.

결굴 #체중감량 은 인내심 게임 인 것.

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4. 식단에 집중해 봅니다

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규칙적인 운동과 더불어

식단은 굉장히 중요해요.

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가공성이 낮은 탄수화물:

귀리, 보리, 퀴노아, 메밀 과 같은

통곡물을 선택해주세요.

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오래 포만감을 줘 에너지를 줄뿐 아니라,

정제된 곡물보다 더 많은 비타민과

미네랄을 함유하고 있거든요.

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그리고 아침은 많이 먹되,

저녁은 조금 먹는게 좋아요.

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결론:

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자기 자신을 사랑해주는 방법은

바로 뱃살을 없애는 것일지니.

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끝.

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출처: mYFITNESSPAL.

https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat/?utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=MFP_NewNormal_20201114_INTL&utm_content=hero