​한달에 살을 얼마나 뺄 수 있을까요?

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진저앤프레디:

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한달에 살을 얼마나 뺄 수 있을까요?

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뭔가 어떤 큰 이벤트가 있을 때

사람들은 #단기다이어트 를 많이 하죠.

(한달에 10kg 빼기 이런

검색어가 괜히 있는게 아님)

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누구 결혼식이 있다던지,

빨리 입고 싶은 청바지가 있다던지 등.

(이해가 안가는건 절대 아님.)

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하지만,

이런 단기적인 다이어트는

항상 후폭풍을 불러옵니다.

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엄격하게 식사를 제한하는

대부분의 다이어터중

거의 모든 사람들이

#요요현상 을 경험.

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체중감량에 있어서도

#지속가능한 전략이 필요해요.

생활습관이 전체적으로 변화해야 합니다.

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체중감량에 있어서는,

정말 “느리게” 하는게 중요해요.

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하지만, 그럼에도 불구하고,

인간은 욕심쟁이죠.

(나를 포함)

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그래서 오늘은,

한달에 얼마까지 빼야

안/전/하/게

살을 빼는건지,

전문가들의 의견을

모아모아 포스팅!

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한 달에 얼마나 살을 뺄 수 있나요?

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체중감량은 나이, 성별, 신체활동 수준,

복용하고 있는 약 등

무수하게 많은 요인에 따라 달라져요.

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사람이 다 다르게 생긴 만큼

감량의 속도도 천차만별입니다.

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평균적으로 가장 이상적인

체중감량의 정도는,

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일주일에 0.5kg – 1kg

한달에 1.8kg -3.6kg

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입니다.

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일주일에 0.5kg를 빼려면요,

하루에 500칼로리씩을 줄여야 해요.

음식 섭취량을 그만큼 줄이는건 굉장히 어렵죠.

그래서 신체 활동을 “증가” 시켜야 합니다.

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그리고,

가장 명심해야 할 것은,

kg수가 중요한 것이 절/대/ 아니에요.

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첫주에 2kg가 빠졌다고 해서,

다음주에 4kg,

다다음주에 6kg

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이렇게 계속 감량할 수는 없어요.

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오히려 다음주에는 아예 안빠질 수도 있죠.

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첫주에 2kg가 빠진 이유란?

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칼로리 섭취를 줄이게 되면

내 몸에서 글리코겐 저장이 떨어지죠.

글리코겐은 물 분자에 붙어 있으므로,

빠진 2kg는 결국 내 몸에 있던 물이지,

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절대 살이 빠진게 아닙니다.

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지나친 체중감량은 몸에 좋지 않아요.

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많은 분들이 궁금해하는 것:

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“한달에 10kg를 빼도 괜찮을까요?”

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사실,

한달에 5kg이상 빼는 것도

굉장히 드문일이에요.

너무 빨리 살을 빼게 되면 내 몸은

그만큼 반항을 하게 된다는 것을 명심하세요.

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국제 비만 저널에 실린 리뷰에 따르면,

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과도한 다이어트는 신진대사를 느려지게 하고,

호르몬을 바꿔 식욕을 증가시키며,

심지어 지방을 “덜” 태운다.

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라고 하니까요.

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갑작스런 변화는 식습관도 흐트러 뜨릴 수 있구요.

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게다가 너무 빨리 살을 빼게 될 시,

#근육량 도 같이 사라지게 됩니다.

근육을 키우기 위해 운동을 하지 않는다면,

신진대사를 심각하게 손상시킬 수 있어요.

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살을 빼려고 할 때,

근력운동이 중요한 이유가 바로 이거에요.

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간단히 말하면,

단기 다이어트는 가치가 없어요.

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실망스럽겠지만,

인내심을 가지고

장기적으로 바라보는게 가장 좋아요.

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​

안전하게 체중감량하는 방법

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1. 현실적인 목표 정하기.

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매주 나의 식사와 운동을 계획해놓고 실천할 것.

처음부터 대단한거 하려고 하지말고,

작은 목표를 정해서 성공한 후

점차 자신감을 늘려나가는게 중요해요.

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그러면 점점 더 높은 목표를 달성할 수가 있죠.

처음에 일단 가볍게 걷는거부터 시작해보세요.

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2. 일희일비 금지

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사람이 항상 앞으로만 전진할 수 있는건 아니죠.

내가 정말 최선을 다했음에도 불구하고

내맘처럼 안될때가 분명히 있을거에요.

하지만 이걸 알고 받아들이는 것고 과정의 일부에요.

나는 점점 발전하고 있어요.

올바른 방향으로 가고 있으니까 너무 걱정 말아요.

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3. 기본에 충실하자

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기본은 언제나 중요합니다.

영양소가 풍부한 통곡물을 더 많이 섭취하고,

규칙적으로 운동하고,

퀄리티 있는 수면을 취하고,

자기관리를 위한 시간을 가지기.

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결론:

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인내심과 깊은 헌신이 필요한 일이에요.

느리고 꾸준한 방법이 최선의 선택이라는걸 명심해요.

즉각적인 변화를 바라면 결국 장기적으로 봤을 때

내 몸의 손해라는 걸 명심 또 명심.

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끝.

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출처: Myfitnesspal.

https://blog.myfitnesspal.com/how-much-weight-is-safe-to-lose-in-a-month/