운동 별 칼로리 소모를 알아보자.

 

 

운동 별 칼로리 소모를 알아보자.

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칼/로/리

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이 한 단어가

이렇게 큰 의미를 지닐 줄

누가 알았을까요.

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더 날씬해지고 싶다는 마음이든,

현재 이 몸무게를 유지하려고 노력하는 마음이든,

아니면 #벌크업 을 하고 싶다는 마음이든,

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이 모든 것은

내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고,

소모시키고 있는지와 아주 관련이 깊죠.

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그런데,

칼로리 섭취량은 파악하기 쉽지만!

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칼로리 소비량은

파악하기가 굉장히 어려워요….

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만약 진정으로 목표를 달성하려 한다면,

내가 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 있는지

알고 있는게 좋겠죠?

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오늘은,

각종 운동기구(방법)들이

내 칼로리를 얼마나 태우는지에 대해

알아봅시다.

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칼로리 베이직:

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1.

#기초대사량 은,

내 몸이 매일 기능을 수행하는 데

필요한 칼로리에요.

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내가 사용하는 에너지의

50-70%를 여기에서 가져와요.

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2.

#근육량 이 많을수록,

쉬는 시간에도 칼로리는 많이 소모됩니다.

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3.

지방 0.5KG 정도에는

약 3,500칼로리를 포함합니다.

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#칼로리소모 가

가장 많은 운동이란?

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(2017년 3월,

하버드 헬스 퍼블리싱이

발표한 데이터에 따르면)

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런닝머신 달리기 / 그냥 조깅

자전거타기

수영하기

근력운동

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* 순서는 상관없음.

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1. 런닝머신 달리기 = 345 칼로리

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달리기는 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동이에요.

30분만 뛰어도 270 - 440칼로리를 소모하죠.

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그리고 런닝머신에서 경사를 추가하거나,

언덕길에서 조깅을 한다면,

더 많은 칼로리가 소모되겠죠.

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2. 자전거타기 = 231 칼로리

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자전거는 대략

30분당 210 - 311칼로리를 소모해요.

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강력한 #스피닝 클래스 나

아주 힘찬 #자전거라이딩 은

315 – 466 정도의 칼로리를 소모합니다.

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3. 수영 = 225칼로리

 

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수영도 정말 많은 칼로리를 소모시키는

훌륭한 심혈관 운동이죠.

30분에 300 - 444칼로리를 소모시킵니다.

게다가 관절에도 전혀 무리가 가지 않죠.

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만약 부상이 있거나,

한 부분이 불편한 분들은 수영을 해보시는 것도 좋아요.

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4. (아주 힘찬) 근력운동 = 112칼로리

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보통 근력운동은

(힘든 정도에 따라 상당한 차이가 나겠지만)

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기본적으로

30분당 90 - 133칼로리 정도를 태워요.

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기억할 점은,

더 많은 근육을 만들수록,

휴식할 때 더 많은 칼로리를 태웁니다.

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그렇기 때문에 근력운동은

내 #투두리스트 에서

항상 상위에 위치해야 하는거죠.

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* 68KG평균 성인 기준 칼로리 소모량입니다.

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끝.

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출처: MYFITNESSPAL.

https://blog.myfitnesspal.com/how-many-calories-are-you-really-burning-in-the-gym/#slide-29475-5

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