알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ #코어근육 이 식스팩을 이길지어니. ​ ​ ​ ​ 모두들 식스팩을 가지고 싶어합니다. 요즘은 여남노소 불구 모두 식스팩을 가지고 싶어하죠. 왜냐면 그게 가장 건강함의 상징이 되어버렸으니까요. ​ ​ 식스팩 = 건강함의 상징. ​ ​ ​ ​ 하지만 그거 아셨나요? 식스팩이 아무리 완벽하고 멋지게 자리잡아 있어도…. 코어 근육은 약할 수 있다는 사실! ​ ​ ​ ​ ​ ​ #식스팩이란 무엇인가?! ​ ​ ​ ​ 식스팩은!!! 그저 근육으로 치부할 수 없어요. ​ ​ ​ 복부 앞쪽, 늑골 아래에서 치골까지 이어지는 근육 + 이 근육의 윤곽이 보일 정도로 체지방 비율이 낮다는 것 ​ ​ ​ 을 증명해주는 개념의 하나인 것이죠. ​ ​ ​ 그니까 근육도 있는데 체지방 비율도 낮아 = 식스팩이 보인다. ​ ​ ..

#근육 이 없어지는데 얼마나 걸릴까요? ​ ​ ​ ​ 운동 중요한거 다 알아요. 모든 사람이 다 알거에요. ​ 그런데 정말 내가 운동 선수도 아니고 회사다니면서 학교다니면서 운동할 시간 빼는거 참 힘들죠. 때때론, 수면시간도 부족해질떄가 있으니까요… ​ ​ ​ 그런데 문제는 힘들게 만들어 놓은 근육이 가끔씩 바쁨의 소용돌이(?) 가 찾아오면 운동을 소홀이 하게 되니 다시 원상복귀되는 느낌이 드는거에요. ​ ​ ​ 힘들게 얻은 근육을 잃게 될까봐… 찾아본 #근손실 걱정 포스팅. ​ ​ ​ ​ ​ 72시간… ​ ​ ​ ​ 뭐라규??????? 72시간이면… 3일….? 3일만에 없어진다는 것인가ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ ​ ​ 네 3일전 열심히 만들어 놓은 근육은 3일 후면 사라진대요. 오마이. ​ ​ 알라바마 ..

​ 걷기운동: 사람들이 쉽게 오해하는 4가지. ​ ​ ​ 걷기 운동은 1억 4천 5백만명 이상의 성인들이 가장 자주하는 운동 중 하나에요. 가장 쉽게 할 수 있는 운동이니까요. ​ ​ ​ 걷기는 심장 건강을 위해 가장 가볍게 할 수 있는 운동이니까 시작하기에 어렵지도 않죠. ​ 이런 걷기운동의 대해 사람들이 많이 오해하는 부분이 있어요. 오늘은 이걸 포스팅 해보겠어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 오해 #1 하루에 ‘만보’ 걸으면 운동을 많이 한거다? ​ ​ ​ ​ #10000보 를 걸으면 확실히 성취감이 엄청나죠. (아닌가요?) ​ 그러나 콜롬비아 대학 운동과학 분야 교수 캐롤 가버 박사에 의하면, 이건 혼자만의 만족일 수 있대요. (응?) ​ 물론, 하루에 10,000보를 걸으면 혈압 저하 등 건강에 더 좋..

​ 운동하기 가장 좋은 시간. ​ ​ ​ ​ 사람들은 보통 운동을 언제 할까요? ​ 아침 스피닝 클래스를 다닌다거나, 저녁먹고 파워워킹을 한다거나, 늦은 밤 런닝머신을 뛰는 등등 ​ 다들 자신만의 #루틴 을 갖고 있겠죠. ​ ​ ​ 사실 운동하기에 잘못된 시간은 없어요. 하지만 더 효과적인 시간은 있죠. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 결론부터 말하자면: #아침운동 이 가장 좋아요. ​ ​ 어바인 캘리포니아 대학의 연구팀이 새로운 연구를 진행: ​ 쥐를 런닝머신 위에 올려놓고 근육조직의 변화를 관찰한 결과, 아침운동이 포도당 분해와 #지방연소 에 가장 큰 영향을 미치는 것을 발견했다. ​ ​ ​ ​ 왜 아침운동이 더 효과있는 걸까? ​ 그밖의 다른 연구들도 이 결과를 뒷받침해줍니다. ​ 국제 비만학 저널에 ..

​ HIIT운동: 일주일에 얼만큼이 적당할 것인가. ​ ​ ​ ​ 요즘 HIIT 운동이라는 고강도 인터벌 트레이닝을 하고 있어요. 하고 나면 안할때도 근육이 타는 느낌? (지방이 타는 느낌이겠죠) ​ 이 들어서 뭔가 만족스런 느낌이 들거든요. ​ ​ ​ ​ ​ 게다가 전문가들도 다 나와서, ​ #애프터번 (고강도이기 때문에 운동 끝나고 난 후에도 운동효과가 지속된다는 개념) ​ 의 이점에 대해서 열변을 토하는 인터뷰도 보고 나니, 뭔가 매일하면 더 좋을거 같은 느낌이 들었거든요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그런데 하다보니… 음 평생 이런적이 없었는데…. 갑자기 무릎이 불편한 느낌이 아주 갑자기 잠깐 드는 거에요…. ​ ​ ​ 그래서 저는 또 찾아봅니다. 일주일에 얼만큼 해야 적당한 운동인걸까. (HIIT운..

​ 다이어트를 방해하는 10가지 습관 ​ ​ ​ ​ ​ 1. 아침 거르기. ​ 아침식사가 필수인지 아닌지에 대한 연구는 항상 결과가 왔다갔다 합니다. ​ 누구는 필수가 아니다,.. 누구는 먹는게 좋다 ​ 항상 이런식이죠. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그럼에도 불구하고, ​ 사만다 캐세티라는 뉴트리셔니스트는 아침에 단백질을 섭취하라고 권장하고 있는데, 이유는 하룻밤 사이에 분해된 단백질을 대체할 수 있는 기회를 우리 몸에게 줘야 한다는 것. 아침에 단백질을 계속 거르면 시간이 지날수록 신진대사가 느려질 수가 있다고 하는군요. ​ 확실히 과일 1조각이라던가, 머핀 1개를 먹으면 점심 시간까지 너무 배가 고프긴해요. ​ ​ ​ ​ 더 만족스러운 아침을 먹었을 떄 ​ 더 활기차고, 덜 산만해지고, 덜 짜증나고, 더 생..

치과의사들이 권장하는 #다이어트 방법. ​ ​ ​ 결론부터: ​ ​ ​ ​ ​ 이닦기. ​ ​ ​ ​ 간식은 건강하게 잘 먹으면 식사 사이에 포만감을 느껴 총 섭취량을 줄일 수 있지만, 그렇다고 하루종일 아무 생각없이 간식을 집어먹을 순 없죠. ​ ​ ​ 이런 방해물을 없앨 수 있는 간단한 습관: ​ ​ 바로 “이닦기” ​ ​ ​ 실제로 식욕을 저하시키는데 매우 효과가 있죠. (내 경험상) ​ 그런데 의외로 연구결과는 없더라구요? (매우 놀라운 것) ​ 이런 연구는 있어요. 아침식사 후 무설탕 껌을 씹은 사람들이 안씹은 사람들보다, 점심에 “덜” 먹는다는 결과. ​ ​ ​ ​ ​ 이빨 닦으면 아무것도 먹기 싫어지지 않나요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 치약의 민트향이나 그런 향이 음식을 모두 맛없게 만드는 거 ..

​ 조깅 vs 걷기 vs 자전거 타기 : 체중감량에 가장 좋은건? ​ ​ ​ ​ 체중감량을 목표로 한다면, 정말 많은 옵션이 있을 수 있죠. ​ ​ ​ 걷기, 조깅, 자전거 타기는 가장 흔하게 볼 수 있는 운동이 아닐까 싶은데요. ​ 오늘은 이 각각의 운동이 우리에게 주는 영향에 대해 포스팅해보겠습니다. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 체중감량을 위한 걷기. ​ ​ ​ ​ (미국 보건 서비스 지침에 따르면) 성인 “기초” 걷기 권장량은 일주일에 150-300분 정도. ​ ​ ​ ​ 장점: ​ 시작하기 쉬움. 러닝머신이던, 동네 산책로이던 신발만 있으면 어디든지 걸을 수 있다. 걷기는 관절에도 무리가 가지 않으니 격렬한 운동을 지양해야 하는 사람에게는 안성맞춤. ​ ​ ​ 단점: ​ 다들 알고 있겠지만, 걷기는 칼..

“아침” 에 걸어야 하는 4가지 이유. ​ ​ 걷는 것의 이점은 말로 다 못해요. 신체적 건강은 물론, 정신적인 건강까지 책임지는 게 바로 걷는 거. 과연, 아침에 걷는게 가장 좋을까요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 결론부터 말하자면, ​ ​ 네. ​ ​ ​ 아침에 걷는게 가장 좋다고 해요. 이점이 훨씬 많다고 하네요? 오늘은 이 부분에 대해 포스팅해보겠습니다! ​ ​ 아침에 걸어야 하는 4가지 이유: ​ ​ ​ 1. 더 “걸을” 확률이 높아져요. ​ ​ ​ ​ 운동은 일찍할수록 더 좋아요. 하루가 흐르면 흐를수록 우리 정신은 점점 산만해지거든요. 그래서 아침에 가장 먼저 할 건 바로 운동이에요! 저녁이 되면, 내 뇌는… ​ ‘내일할까?’ ​ 라는 생각의 비율을 점점 늘릴테니…. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 2. ..

신진대사를 망치는 #나쁜습관 들. ​ ​ ​ ​ 하루 하루 지나갈수록 우리 신진대사는 느려집니다. 매일 매일 노화는 진행중이니까요ㅠㅠ ​ ​ Public Health Nutrition journal의 연구에 따르면, 나이가 먹을 수록 기초 대사율의 감소는 너무나 피할 수 없는 사실인 것… ​ ​ ​ 게다가, 우리가 생각없이 하는 특정적인(?) 행동/습관 들은 이걸 더 가속화시킨다고 하는데…? ​ ​ ​ 오늘은 우리 신진대사를 망치고 노화를 가속화시키는 나쁜 습관들을 포스팅해보겠어요! ​ ​ ​ ​ ​ 나쁜습관 #1 아침식사 거르기. ​ ​ ​ ​ 영양가 있는 아침식사는 하루를 시작하는 아주 쾌적한 방법. ​ 잠자는 동안 신진대사가 느려지기 때문에, 무언갈 먹음으로서 신진대사를 불타오르게 할 수가 있어요...