알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ ​ ​ 스트레칭만으로 심장건강을 지킬 수 있어요. ​ ​ ​ ​ #스트레칭 은 근육을 풀어주고, 몸을 유연하게 해주고, 몸의 회복을 도와주는 ​ 아주 검증된 활동중 하나죠. ​ ​ 그리고 그냥 하고 나면 기분이 매우 좋잖아요. ​ ​ ​ 하지만 이것말고도 스트레칭을 해야할 이유는 넘쳐나요! ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 연구에 따르면! ​ 최근 미국의 에 발표된 연구 중, ​ “간단한 스트레칭으로 심혈관 건강을 향상시킬 수 있다” ​ 라는 사실을 발견했죠. ​ ​ 밀란 대학의 연구원들은 참여자들을 2그룹으로 나누어 실험했는데, ​ A그룹: 12주 동안 일주일에 5번 “다리”만 스트레칭 함. ​ B그룹: 스트레칭 안함. ​ ​ 이 상태에서 몸 전체의 혈류, 혈압 등에 스트레칭이 ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 근육량을 키워야 하는 이유: "근육을 키우면 무엇이 좋은가?" ​ ​ ​ ​ ​ 1. 근육이 생기면, 먹어도 살이 잘 안찌는 체질로 변해요. ​ 2. 근육이 생기면, 신진대사가 좋아져 피부가 좋아져요. (피부 탄력 증가) ​ 3. 근육이 생기면, 머리카락과 손톱에서도 윤기가 나요. ​ 4. 근육이 생기면, 수면의 질이 좋아져요. ​ 5. 근육이 생기면, 사람이 긍정적으로 변해요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ Q: 하루에 식사를 몇번 해야 근육 키우기가 좋을까요? ​ ​ ​ ​ A: 1일 5식 ​ 3 식 + 간식 2번이 가장 좋음. ​ 공복기간이 길어지면 몸은 지방을 더 비축하려고 하는 성질을 가지고 있어요. ​ 그러니 배고픔을 느끼기 보다는, 간식으로 보충해주는 것이 더 근육을 키우는데..

“걷기” 만으로 뱃살빼기. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 모두 알겠지만, “걷기” 라는 운동이 격렬한 운동은 절대 아니죠. ​ ​ ​ 하지만 지방을 태우는 데는 굉장히 효과적인 방법이에요. ​ ​ ​ *우리 몸에서 가장 위험한 지방은 바로 뱃살에 있는 지방입니다.* ​ ​ ​ 뱃살은, 우리 몸에서 가장 빼기 쉬운 지방이에요. 그리고 걷기운동은 뱃살 뿐만 아니라 전반적인 지방을 태우는데 효과적인 역할을 하죠. ​ 지방 연소율을 극대화하기 위한 핵심은, 일정한 속도로 걷는 것! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 뱃살 공략집 ​ ​ ​ 살을 빼는 방법 중 너무나 당연한 사실은: ​ 내가 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것. ​ 어떤 사람들에게는 뱃살이 가장 먼저 빠질 수도 있고, 어떤 사람들에게는 뱃살이 가장 나중에 빠질 ..

​ 진저앤프레디: ​ ​ 한달에 살을 얼마나 뺄 수 있을까요? ​ ​ ​ 뭔가 어떤 큰 이벤트가 있을 때 사람들은 #단기다이어트 를 많이 하죠. (한달에 10kg 빼기 이런 검색어가 괜히 있는게 아님) ​ ​ ​ 누구 결혼식이 있다던지, 빨리 입고 싶은 청바지가 있다던지 등. (이해가 안가는건 절대 아님.) ​ ​ ​ 하지만, 이런 단기적인 다이어트는 항상 후폭풍을 불러옵니다. ​ ​ ​ 엄격하게 식사를 제한하는 대부분의 다이어터중 거의 모든 사람들이 #요요현상 을 경험. ​ ​ ​ 체중감량에 있어서도 #지속가능한 전략이 필요해요. 생활습관이 전체적으로 변화해야 합니다. ​ ​ ​ 체중감량에 있어서는, 정말 “느리게” 하는게 중요해요. ​ 하지만, 그럼에도 불구하고, 인간은 욕심쟁이죠. (나를 포함) ​..

운동 별 칼로리 소모를 알아보자. ​ ​ ​ ​ ​ 칼/로/리 ​ ​ ​ 이 한 단어가 이렇게 큰 의미를 지닐 줄 누가 알았을까요. ​ 더 날씬해지고 싶다는 마음이든, 현재 이 몸무게를 유지하려고 노력하는 마음이든, 아니면 #벌크업 을 하고 싶다는 마음이든, ​ 이 모든 것은 내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고, 소모시키고 있는지와 아주 관련이 깊죠. ​ . . . ​ ​ 그런데, 칼로리 섭취량은 파악하기 쉽지만! ​ . . . ​ ​ ​ 칼로리 소비량은 파악하기가 굉장히 어려워요…. ​ 만약 진정으로 목표를 달성하려 한다면, 내가 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 있는지 알고 있는게 좋겠죠? ​ ​ ​ 오늘은, 각종 운동기구(방법)들이 내 칼로리를 얼마나 태우는지에 대해 알아봅시다. ​ ​ ​ ​ ​ 칼로..

진저앤프레디: ​ 뱃살은 정말 치명적인 질병일지니: (하지만 빼기도 가장 쉬운 것) ​ ​ ​ ​ 심혈관계 질환의 위험을 줄이려면, kg수를 줄이려고 하기보단, 허리둘레를 줄여야 합니다! ​ ​ ​ “지방이 ‘어/디/에’ 있느냐” ​ 가 가장 중요한 것. ​ ​ ​ 내가 정상체중일지라도, 허리둘레가 ​ 여성:35인치, 남성: 40인치 ​ 이상이라면! ​ => 콜레스테롤, 고혈압, 다양한 심혈관 질환의 위험은 증가. ​ ​ ​ “내장지방”은 ‘총 지방의 양’보다 훨씬 위험하다는 사실을 명심해야함. ​ ​ ​ ​ ​ ​ #뱃살 이라는 것의 치명적임. ​ ​ ​ 최근의 여러 연구들을 살펴보면, 허리둘레가 내 체중보다 더 심장질환과 연결된다는 연구결과들이 계속 증가중. ​ ​ ​ 그리고 허리둘레가 심장질환과만 ..

진저앤프레디: ​ “300칼로리” 소모할 수 있는 21가지 방법 ​ ​ ​ ​ 매일 똑같은 운동을 하게 되면 운동 효과가 적어진다고 하죠? 내 몸이 거기에 너무 익숙해져서 틀에 박히기 쉬워져요. ​ ​ ​ 조깅, 자전거라이딩, 요가, 근력운동 등 모두 땀을 흘리는 건강한 방법이지만, 이것만이 유일한 선택이 아닙니당. ​ ​ ​ ​ ​ 운동을 적당히 믹스해 보는 것은, 내 운동 스탠스를 프레쉬하게 유지시켜 줄 수 있어요. ​ ​ ​ 그래서 오늘은, 300칼로리 이상을 소모시킬 수 있는 조금 색다른 방법들을 소개할까 합니다! ​ *아래 칼로리 추정치는 68kg정도의 사람을 기준으로 합니다. ​ ​ ​ 300 칼로리를 소모시키기 위해서는요! ​ ​ 1. 27분동안 10kg 조깅하기. 🏃 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ..

​ 운동하기 죽을만큼 귀찮을 때, 이겨내는 방법 6가지 ​ ​ ​ 자, 오늘은 운동하는 날! 스케쥴에 적어놓았지. 그런데 막상 할라니까 진짜 하기 싫은거야… 오늘은 뭔가 운동할 기분이 안생기는거야…. 그냥 다 귀찮은거야.. 움직이기 싫은거 있지. ​ ​ ​ 어제 정말 강력한 운동을 했으니까 오늘은 쉬어도 되는날 이라면 상관이 없어요. 몸이 피곤할 수 있으니까요. ​ ​ ​ 그.러.나. ​ ​ ​ 오늘은 운동을 필시 해야하는 날이건만, 합리적인 이유 없이 그냥 하기가 싫다면 그건 다른 문제. ​ (이런 경우는 운동이 생활화된 분들도 많이 겪습니다. 전문 운동선수들, 트레이너들도 마찬가지래요.) ​ ​ ​ 그래서 준비한 오늘 포스팅, 이런 날 어떻게 하면 모든 귀찮음과 게으름을 이겨내고 운동을 할 수 있을까..

진저앤프레디: ​ 운동 비교평가 STEP 2: 걷기 VS 일립티컬 머신 ​ ​ 어떤 운동을 하든, 매주 2시간30분씩은 적당한 강도의 유산소 운동을 해야합니다. 심장을 튼튼하게 해줘야 하니까요, 그렇다면 어떤 운동을 하는게 더 좋을까? ​ ​ ​ ​ ​ 편리함 부문: 걷기 “승”. ​ ​ ​ 걷기의 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것. ​ 운동을 하는데 있어서 “편의성” 은 정말 그 무엇보다 중요할 수 있잖아요. 시작 장벽이 낮을수록 하기 쉬워지니까. 좋은 워킹화 하나만 있으면 끝이죠. ​ ​ ​ ​ ​ 칼로리 소모 부문: 일립티컬 머신 “승” ​ ​ ​ ​ 일립티컬 머신이라 함은.. 이런거. ​ (헬스장에서 흔히 보는 운동기구) https://www.amazon.com/Sunny-Healt..

​ 운동 비교평가 STEP1: 걷기 VS 달리기. ​ ​ 운동을 하는 데 가장 힘든건 아무래도 일단 밖에 나가는 거겠죠. 그래도 일단 궁금하죠. 어떤 운동이 더 좋을지. ​ ​ ​ 일단 두 운동 모두 혈압, 지구력, 정신 건강에는 모두 긍정적인 영향을 미치죠. 결국 선호도의 문제. ​ ​ ​ ​ ​ 달리기의 좋은점: ​ ​ ​ ​ 살을 빼거나, 현재 체중 유지를 목표로 한다면, 달리는 습관을 들이는건 정말 좋아요. 달리기는 일단 걷는거보단 더 많은 칼로리를 소모시키니까요. ​ ​ 한 연구에 따르면, 6년 동안의 관찰 결과, ​ 걷기운동을 하는 사람보다 뛰는 사람들이 더 낮은 몸무게를 유지한다는 결과가 나왔거든요. ​ ​ 하지만 무조건 뛰는게 좋은 것만은 아닐 수 있어요. 어떤 이유로 달릴 수 없거나 불편..