알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

스트레스성 폭식을 멈추는 법. ​ ​ 스트레스 받을 때 가장 하기 쉬운 일은 아마 #폭식 이 아닐까. ​ 평균 성인의 38%가 지난 한 달 동안 #스트레스 로 인해 과식하거나 건강에 좋지 않은 음식을 먹었다고 답했다는 설문조사도 있으니까.... (그리고 그 중의 또 절반은 적어도 일주일에 한 번은 과식을 한다고 함) ​ ​ ​ 사실 그렇죠. 스트레스성 식욕만큼 내 정신을 위로해주는 건 없잖아요. 하지만 이건 정말 내 건강에 좋지 않은 습관. 사실 스트레스 자체가 내 건강에 매우 안좋죠… 스트레스를 받으면 #코티솔 (스트레스 호르몬이라고 불림) 수치가 올라가 지방이나 당분이 많은 음식에 대한 식욕을 증가시킨다고 한다. ​ ​ ​ 감정적인 식습관은 스트레스의 반창고 역할만 할뿐, 그 후에 #과식 이란 선택을..

​ 건강한 식습관: 식생활의 만족도를 높이려면? ​ ​ ​ ​ 기분 좋게 배가 부른 그 느낌 ​ vs ​ 배불러서 죽을거같아. ​ ​ ​ 둘중 당연히 기분좋게 배부른게 좋을 것이다. 당분간 음식 생각은 나지 않을만한 만족스런 식사. 천천히 식사를 즐기면 이런 만족스런 식사가 가능하다. ​ ​ ​ 배가 고플 때, 단지 배를 채우기 위해서 먹는 식사와 만족감을 느끼는 식사. 둘다 식사라고 부르지만 절대 같은 류라고 볼 수 없다. ​ ​ ​ 현대인들은 시간이 없다. 그래서 종종 만족감은 제쳐두고, #배부름 만을 위해 끼니를 때우는 일이 허다하다 (특히 점심시간 같은 경우). ​ ​ ​ 단지 배고파서 먹는 식사가 아닌 #만족감 도 함께 느낄 수 있는 식사를 해야 건강한 식습관을 확립하기 위해 중요하다. ​ ​ ..

​ 샐러드 만들 때 하는 실수 8가지 / #샐러드 만들 때 피할 것. ​ ​ 샐러드처럼 쉬운 요리는 없어보입니다. 그냥 다 넣고 섞으면 끝? 이라는 느낌이 들잖아요. 위에 내가 좋아하는 #드레싱 조금 뿌리고… ​ ​ ​ 하지만 실제로 샐러드를 만들어본 사람이라면 공감할 거에요. 샐러드도 분명 잘못될 수 있다. ​ ​ ​ Ex) 너무 많은 드레싱, 너무 적은 드레싱, 플라스틱같은 질감의 치즈, 고무질감 같은 닭가슴살, 딱딱해서 이빨이 아플정도의 크루통 등. ​ 오우 생각만해도 재앙임. 샐러드 재앙. ​ ​ ​ 샐러드를 신선하게, 맛있게 먹고 싶다면 이 8가지를 피하기로 하자. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 꼭 씻어서 사용할 것 (+ 말려서 요리할 것) ​ 사온 야채는 꼭 씻어서 활용할 것. (간혹 깨끗해 보인다고..

​ #수면건강 을 위하여 벗고자기? ​ ​ ​ 다 벗고 자는게 수면건강에 좋다는 말을 많이 들었다. 과연 정말일까요? ​ ​ ​ ​ 오늘은 다 벗고 자는 것이 과연 건강에 더 좋은지를 포스팅! ​ ​ ​ ​ ​ 1. 수면 개선에 좋다. ​ ​ ​ 네, 좋대요. 좋다고 하네요. ​ 몸에 열을 느끼면 밤에 푹 쉬기가 꽤 어렵다고 함. 피부 온도 상승은 불면증을 야기시킬 수 있는 중요 요소. ​ 그러니까 더 시원하면 더 잠을 잘 잘수 있다는… 너무 당연한 말인가....? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 2. 신진대사에 회복에 좋다. ​ ​ ​ 벗고 자면 심부 온도가 낮아져 #체중감량 에도 도움이 된다니!!! 충격- ​ ​ 비만 남성을 대상으로 한 연구 결과도 있어요. 잘때 온도가 낮을수록 체온을 올리기 위해 자는 중에도..

​ 크로스 트레이닝: 우리 모두 좀 걸어야 하는 이유 5가지. ​ ​ 대부분의 사람들에게 활동량은 정해져 있다. 보통 매일매일 비슷한 루틴을 겪기 때문… 그러나 우리 몸은 좀 변화를 원한다. ​ ​ ​ 그러니까 매일 같은 운동을 하더라고 가끔식은 좀 다른 자극을 주어야, 더 건강하고 균형잡힌 근육을 만들 수 있다. ​ 매일매일 수영만 하던 사람이 조깅을 한다던가, 바이크 라이딩을 즐겨하는 사람이 가끔씩은 요가를 해보는 ​ 그런 것을 바로 #크로스트레이닝 이라고 칭한다. ​ ​ ​ 그리고 #걷기는 아주 좋은 크로스 트레이닝의 옵션이 될 수 있다. ​ 오늘은 그것에 대해 써보려 한다. ​ ​ ​ 걷기의 이점이라 함은, ​ ​ ​ ​ ​ 1. 엉덩이 근육과 코어를 튼튼하게 해준다. ​ ​ ​ 엉덩이는 힘을 내..