알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ 우리가 봄을 올바르게 맞이하는 자세: 잠시 늘어진 마음을 다잡는 식단관리 방법 5가지. ​ ​ ​ 봄의 기운. 봄이 오고 있네요 호호호호 날씨가 벌써 따뜻하지 않나요? 요즘은 햇빛만 보아도 행복하네요. 이런게 행복인가봐요 그렇죠? ​ . . . ​ 추우면요, 내 몸은 "추움" 을 견디기 위해 따뜻하면서 위로가 되는(?) 음식을 섭취하는 경향이 있죠. ​ ​ 그래서 그런지 몰라도, 연구에 따르면,. ​ 가을과 겨울에 인간은 더 많은 칼로리를 섭취한다고 하는군요. ​ 물론 집에서 만들어 먹는 것이 가장 좋지만!! . . . 밖이 춥고 어둡고 그러면 우리는 소파의 아늑함 안에서 스마트폰으로 음식을 배달하고만 싶은 유혹을 느껴버리잖아요. ​ => 겨울이라는 몇달간의 방탕한 식사의 연속. ​..

진저앤프레디: ​ ​ 성인(평균) 하루 권장 칼로리: 2000kcal 가 얼마만큼 이냐면요... ​ ​ ​ 칼로리 섭취 권장량은, ​ 성별, 나이, 체중, 활동 수준 등 ​ 아주 다양하고 무한한 요소에 따라 달라져요. . . . 오늘 포스팅 하는 2000kcal 는! 일주일에 3-5번 적당하게 운동하는 20대 중반의 여성 ~ 일주일에 0.5kg라도 감량하려는 과체중의 중년 남성까지 ​ 다양한 사람들에게 적합합니다. 기억합시다. 2000kcal. 그 2000kcal가 얼마만큼 이냐면요... ​ . . . ​ Pear & Walnut Ricotta Toast with Honey = A.K.A #리코타치즈 토스트 + 꿀 조금 ​ 이거 1조각이 353 입니다 ​ 353kcal 탄수화물: 45g 섬유질: 7g 단..

진저앤프레디: ​ ​ 섬유질과 체중 변화의 상관관계. ​ ​ ​ 우리 식단에 단 "한가지" 특정한 영양소만 첨가해도: 살을 빼는 것은 아주 쉽다. . . . 그것은 바로, . . . #섬유질 ​ 맞아요. 다이어트에 있어서는 섬유질이 킹왕짱임. 연구에 따르면, ​ 드라마틱하게 하루 식단 칼로리를 줄이지 않더라도, 더 많은 섬유질을 섭취하면 살을 빼는데 도움이 된다. ​ 라고 하죠. ​ 자, 그럼 이게 어떻게 가능한 것인가?! ​ ​ ​ 우리 섬유질은요, . . . 1 소화를 늦춰 더 #포만감 을 오래 지속시켜요. 2 식욕을 감소시키는 효과도 있어요. 3 #체중감량 효과도 있어요. ​ ​ ​ 섬유질 A.K.A #장건강 과 #체중 감소 ​ 섬유질은 위장건강에 굉장한 도움을 주죠. 내 대장에는 약 100조마리의..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 브레드러버: #빵순이 이들을 위한 대체 음식들을 모아보았습니다. ​ ​ ​ 저는 빵을 매우 좋아합니다. . . . 그리고 빵이 무조건 적으로 나쁜 음식이라고 절대로 생각하지 않습니다. ​ 그러나, 뭐든지 "적당히"를 넘어서게 먹을 때 해가 되는 법이죠. ​ ​ ​ 실제로, 빵은 #탄수화물 이기 때문에 신체에 활력을 주는 음식이에요. 그러나 #다이어터 들에게는 꽤나 부담스러운 음식일 수 있음에. . . . 빵대신 먹을 수 있는 (만족스러운) 음식들에 대해 알아보자. ​ 콘 또띠야(큰거 기준) ​ ​ 식이섬유: 3-4g 단백질: 3g 탄수화물: 30g 지방: 1.5g ​ 그 밖에 마그네슘과 철분을 포함하는 GOOD 푸드. ​ . . . ​ 또띠야는 아주 여러 요리에 유용하게 사용할 ..

진저앤프레디: ​ ​ 유행하는 다이어트 식단 5가지 파헤치기: ​ ​ #지중해식식단 #대쉬다이어트 #간헐적단식 #비건식단 #키토다이어트 ​ 평생 지속 가능할 수 있는 식단을 고르는 것은 앞으로 나의 인생에서 관리를 위한 필수조건! ​ 전문가들이 뽑은, 지속 가능성이 높은 것부터 낮은 것까지 5위 순위 리스트! ​ . . . ​ 첫번째: 가장 지속 가능하다! "지중해식 다이어트" ​ ​ 지중해 식단은 체중 감량에 도움을 주는 #섬유질 과 단백질이 풍부한 식단이거든요. 그리고 포화 지방과 당분이 적어서 칼로리도 낮은 식단이죠. ​ ​ 지중해에 사는 사람들처럼, 많은 곡물과 채소, 과일, 콩, 올리브 오일, 생선, 그리고 원한다면... . . . 아주 가끔 #레드와인 (하트 하트) ​ ​ 치즈는 적당히 먹으면..

진저앤프레디: ​#브루나마르케지니 의 다이어트 플랜, 그리고 운동 루틴. ​ ​저번 포스팅에 이은 그녀의 식단. ​ 제가 이 세상에서 가장 좋아하는 셀렙은 바로 '브루나 레이스 마이아 마르케지니' 인데요. Bruna Reis Maia-Marquezine 브라질의 모델 / 배우 브루나 마르케지니 인스타: @brunamarquezine https://www.instagram.com/brunamarquezine/ 로그인 • Instagram www.instagram.com ​ . . . ​ 그녀는 네이마르 '전' 여친 으로도 유명하죠. (지금은 헤어짐) ​ ​ 브루나를 좋아하는 이유: 건강한 몸매와 매력적인 성격이 참 아름답거든요. . . . ​ 그래서 오늘은 항상 궁금했던 마르케지니의 운동 루틴과 식단 공유..

진저앤프레디: ​#브루나마르케지니 의 다이어트 플랜, 그리고 운동 루틴. ​ ​저번 포스팅에 이은 그녀의 목요일 루틴. ​ 제가 이 세상에서 가장 좋아하는 셀렙은 바로 '브루나 레이스 마이아 마르케지니' 인데요. Bruna Reis Maia-Marquezine 브라질의 모델 / 배우 브루나 마르케지니 인스타: @brunamarquezine https://www.instagram.com/brunamarquezine/ 로그인 • Instagram www.instagram.com ​ . . . ​ 그녀는 네이마르 '전' 여친 으로도 유명하죠. (지금은 헤어짐) ​ ​ 브루나를 좋아하는 이유: 건강한 몸매와 매력적인 성격이 참 아름답거든요. . . . ​ 그래서 오늘은 항상 궁금했던 마르케지니의 운동 루틴과 식..

진저앤프레디: ​#브루나마르케지니 의 다이어트 플랜, 그리고 운동 루틴. ​ ​저번 포스팅에 이은 그녀의 수요일 루틴. ​ 제가 이 세상에서 가장 좋아하는 셀렙은 바로 '브루나 레이스 마이아 마르케지니' 인데요. Bruna Reis Maia-Marquezine 브라질의 모델 / 배우 브루나 마르케지니 인스타: @brunamarquezine https://www.instagram.com/brunamarquezine/ 로그인 • Instagram www.instagram.com ​ . . . ​ 그녀는 네이마르 '전' 여친 으로도 유명하죠. (지금은 헤어짐) ​ ​ 브루나를 좋아하는 이유: 건강한 몸매와 매력적인 성격이 참 아름답거든요. . . . ​ 그래서 오늘은 항상 궁금했던 마르케지니의 운동 루틴과 식..

진저앤프레디: ​#브루나마르케지니 의 다이어트 플랜, 그리고 운동 루틴. ​ ​저번 포스팅에 이은 그녀의 화요일 루틴. ​ 제가 이 세상에서 가장 좋아하는 셀렙은 바로 '브루나 레이스 마이아 마르케지니' 인데요. Bruna Reis Maia-Marquezine 브라질의 모델 / 배우 브루나 마르케지니 인스타: @brunamarquezine https://www.instagram.com/brunamarquezine/ 로그인 • Instagram www.instagram.com ​ . . . ​ 그녀는 네이마르 '전' 여친 으로도 유명하죠. (지금은 헤어짐) ​ ​ 브루나를 좋아하는 이유: 건강한 몸매와 매력적인 성격이 참 아름답거든요. . . . ​ 그래서 오늘은 항상 궁금했던 마르케지니의 운동 루틴과 식..

진저앤프레디: ​ ​ #브루나마르케지니 의 다이어트 플랜, 그리고 운동 루틴. ​ ​ ​ 제가 이 세상에서 가장 좋아하는 셀렙은 바로 '브루나 레이스 마이아 마르케지니' 인데요. Bruna Reis Maia-Marquezine 브라질의 모델 / 배우 브루나 마르케지니 인스타: @brunamarquezine https://www.instagram.com/brunamarquezine/ 로그인 • Instagram www.instagram.com ​ . . . ​ 그녀는 네이마르 '전' 여친 으로도 유명하죠. (지금은 헤어짐) ​ ​ 브루나를 좋아하는 이유: 건강한 몸매와 매력적인 성격이 참 아름답거든요. . . . ​ 그래서 오늘은 항상 궁금했던 마르케지니의 운동 루틴과 식단 공유. ​ 1. 브루나의 운동 ..