알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ 유행하는 다이어트 식단 5가지 파헤치기: ​ ​ #지중해식식단 #대쉬다이어트 #간헐적단식 #비건식단 #키토다이어트 ​ 평생 지속 가능할 수 있는 식단을 고르는 것은 앞으로 나의 인생에서 관리를 위한 필수조건! ​ 전문가들이 뽑은, 지속 가능성이 높은 것부터 낮은 것까지 5위 순위 리스트! ​ . . . ​ 첫번째: 가장 지속 가능하다! "지중해식 다이어트" ​ ​ 지중해 식단은 체중 감량에 도움을 주는 #섬유질 과 단백질이 풍부한 식단이거든요. 그리고 포화 지방과 당분이 적어서 칼로리도 낮은 식단이죠. ​ ​ 지중해에 사는 사람들처럼, 많은 곡물과 채소, 과일, 콩, 올리브 오일, 생선, 그리고 원한다면... . . . 아주 가끔 #레드와인 (하트 하트) ​ ​ 치즈는 적당히 먹으면..

진저앤프레디: ​ ​ 이거 10가지만 지켜도 살은 빠진다. ​ ​ 최근 발표된 한 연구에 따르면, ​ "아주 단순한 생활 방식의 변화" ​ 로 영원히 살을 뺄 수 있다는 사실. ​ . . . ​ 아주 간단하지만 완벽한 변화를 가져올 수 있다는 10가지. ​ 1 아침에 일어나자마자 물 1잔씩 마시기 ​ ​ 시애틀의 유명 영양학자 리즈 와이오스닉에 따르면, ​ ​ 하루를 1컵의 물로 시작하면, 하루 동안 느끼는 배고픔이 줄어든다. 이렇게 1잔을 마시면 에너지도 더 넘치게 된다. ​ ​ 2 아침식사는 단백질이 풍부한 음식으로. ​ ​ ​ 책 (단백질 아침 식사 클럽), 저자 로렌 해리스-핀커스 中, ​ 대부분의 사람들은 아침에 충분한 단백질을 섭취하지 않는다. 이렇게 되면 출근 후 1-2시간 정도가 지나면 배..

진저앤프레디: ​ ​ 쇼핑가이드: 내 쇼핑리스트에 추가해야할 식품 10가지 ​ ​ ​ 어떤 영양학자에게 물어봐도 아마 똑같이 말하겠죠: ​ 신선한 야채, 과일, 단백질식품 등등 ​ 자 그럼 오늘은 여기서 더 디테일하게 들어가보겠습니다. ​ . . . 내 식생활의 변화는 어떤 것을 사느냐에서부터 시작된다. ​ ​ ​ ​ 1 과일: #베리류 ​ ​ 신선한 과일도 아주 좋은데요, 사실 #냉동베리 는 따서 아직 덜익은 상태일때 바로 급속 냉동 시켜 판매되는 제품들이에요. UCLA 로널드레이건 메디컬 센터의 영양학자 다나 훈스 박사는, 연구결과를 통해 이렇게 말합니다. ​ "사실 #냉동과일 은 영양면에서 신선제품과 거의 다를게 없어요. 오히려 더 높은 비타민과 미네랄을 함유할 수 있습니다." ​ 냉동 과일은 #스..

진저앤프레디: ​ 본격 음식 고찰 제 4탄: #장수 를 부르는 음식 '아보카도'? ​ ​ ​ 슈퍼 푸드 #아보카도 가 아무 이유 없이 SUPER food가 된 것은 아닙니다. . . . 겉모습은 울퉁불퉁하지만 안은 그 무엇보다 부드러운 이 #외강내유 의 음식 아보카도는 건강에 좋은 영양분으로 가득 차 있기 때문이죠. . . . 아보카도의 섬유질 함량은 인간의 섬유질 하루 권장량의 11%나 제공하며, #칼륨, #엽산 을 포함한 거의 20개의 비타민과 미네랄까지 포함합니다. 아보카도에 대한 새로운 연구 중, ​ 하루에 아보카도 1알을 섭취하는 것이 과체중이나 비만인 성인의 #콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준다는 결과가 나왔어요. ​ 게다가 요즘에는, '아보카도가 피부, 눈, 심지어 #관절건강 까지 도움을..