알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ HIIT운동: 일주일에 얼만큼이 적당할 것인가. ​ ​ ​ ​ 요즘 HIIT 운동이라는 고강도 인터벌 트레이닝을 하고 있어요. 하고 나면 안할때도 근육이 타는 느낌? (지방이 타는 느낌이겠죠) ​ 이 들어서 뭔가 만족스런 느낌이 들거든요. ​ ​ ​ ​ ​ 게다가 전문가들도 다 나와서, ​ #애프터번 (고강도이기 때문에 운동 끝나고 난 후에도 운동효과가 지속된다는 개념) ​ 의 이점에 대해서 열변을 토하는 인터뷰도 보고 나니, 뭔가 매일하면 더 좋을거 같은 느낌이 들었거든요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그런데 하다보니… 음 평생 이런적이 없었는데…. 갑자기 무릎이 불편한 느낌이 아주 갑자기 잠깐 드는 거에요…. ​ ​ ​ 그래서 저는 또 찾아봅니다. 일주일에 얼만큼 해야 적당한 운동인걸까. (HIIT운..

​ 다이어트를 방해하는 10가지 습관 ​ ​ ​ ​ ​ 1. 아침 거르기. ​ 아침식사가 필수인지 아닌지에 대한 연구는 항상 결과가 왔다갔다 합니다. ​ 누구는 필수가 아니다,.. 누구는 먹는게 좋다 ​ 항상 이런식이죠. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그럼에도 불구하고, ​ 사만다 캐세티라는 뉴트리셔니스트는 아침에 단백질을 섭취하라고 권장하고 있는데, 이유는 하룻밤 사이에 분해된 단백질을 대체할 수 있는 기회를 우리 몸에게 줘야 한다는 것. 아침에 단백질을 계속 거르면 시간이 지날수록 신진대사가 느려질 수가 있다고 하는군요. ​ 확실히 과일 1조각이라던가, 머핀 1개를 먹으면 점심 시간까지 너무 배가 고프긴해요. ​ ​ ​ ​ 더 만족스러운 아침을 먹었을 떄 ​ 더 활기차고, 덜 산만해지고, 덜 짜증나고, 더 생..

치과의사들이 권장하는 #다이어트 방법. ​ ​ ​ 결론부터: ​ ​ ​ ​ ​ 이닦기. ​ ​ ​ ​ 간식은 건강하게 잘 먹으면 식사 사이에 포만감을 느껴 총 섭취량을 줄일 수 있지만, 그렇다고 하루종일 아무 생각없이 간식을 집어먹을 순 없죠. ​ ​ ​ 이런 방해물을 없앨 수 있는 간단한 습관: ​ ​ 바로 “이닦기” ​ ​ ​ 실제로 식욕을 저하시키는데 매우 효과가 있죠. (내 경험상) ​ 그런데 의외로 연구결과는 없더라구요? (매우 놀라운 것) ​ 이런 연구는 있어요. 아침식사 후 무설탕 껌을 씹은 사람들이 안씹은 사람들보다, 점심에 “덜” 먹는다는 결과. ​ ​ ​ ​ ​ 이빨 닦으면 아무것도 먹기 싫어지지 않나요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 치약의 민트향이나 그런 향이 음식을 모두 맛없게 만드는 거 ..

​ 조깅 vs 걷기 vs 자전거 타기 : 체중감량에 가장 좋은건? ​ ​ ​ ​ 체중감량을 목표로 한다면, 정말 많은 옵션이 있을 수 있죠. ​ ​ ​ 걷기, 조깅, 자전거 타기는 가장 흔하게 볼 수 있는 운동이 아닐까 싶은데요. ​ 오늘은 이 각각의 운동이 우리에게 주는 영향에 대해 포스팅해보겠습니다. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 체중감량을 위한 걷기. ​ ​ ​ ​ (미국 보건 서비스 지침에 따르면) 성인 “기초” 걷기 권장량은 일주일에 150-300분 정도. ​ ​ ​ ​ 장점: ​ 시작하기 쉬움. 러닝머신이던, 동네 산책로이던 신발만 있으면 어디든지 걸을 수 있다. 걷기는 관절에도 무리가 가지 않으니 격렬한 운동을 지양해야 하는 사람에게는 안성맞춤. ​ ​ ​ 단점: ​ 다들 알고 있겠지만, 걷기는 칼..

“아침” 에 걸어야 하는 4가지 이유. ​ ​ 걷는 것의 이점은 말로 다 못해요. 신체적 건강은 물론, 정신적인 건강까지 책임지는 게 바로 걷는 거. 과연, 아침에 걷는게 가장 좋을까요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 결론부터 말하자면, ​ ​ 네. ​ ​ ​ 아침에 걷는게 가장 좋다고 해요. 이점이 훨씬 많다고 하네요? 오늘은 이 부분에 대해 포스팅해보겠습니다! ​ ​ 아침에 걸어야 하는 4가지 이유: ​ ​ ​ 1. 더 “걸을” 확률이 높아져요. ​ ​ ​ ​ 운동은 일찍할수록 더 좋아요. 하루가 흐르면 흐를수록 우리 정신은 점점 산만해지거든요. 그래서 아침에 가장 먼저 할 건 바로 운동이에요! 저녁이 되면, 내 뇌는… ​ ‘내일할까?’ ​ 라는 생각의 비율을 점점 늘릴테니…. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 2. ..

신진대사를 망치는 #나쁜습관 들. ​ ​ ​ ​ 하루 하루 지나갈수록 우리 신진대사는 느려집니다. 매일 매일 노화는 진행중이니까요ㅠㅠ ​ ​ Public Health Nutrition journal의 연구에 따르면, 나이가 먹을 수록 기초 대사율의 감소는 너무나 피할 수 없는 사실인 것… ​ ​ ​ 게다가, 우리가 생각없이 하는 특정적인(?) 행동/습관 들은 이걸 더 가속화시킨다고 하는데…? ​ ​ ​ 오늘은 우리 신진대사를 망치고 노화를 가속화시키는 나쁜 습관들을 포스팅해보겠어요! ​ ​ ​ ​ ​ 나쁜습관 #1 아침식사 거르기. ​ ​ ​ ​ 영양가 있는 아침식사는 하루를 시작하는 아주 쾌적한 방법. ​ 잠자는 동안 신진대사가 느려지기 때문에, 무언갈 먹음으로서 신진대사를 불타오르게 할 수가 있어요...

#안티에이징, 에는 “걷기” 가 최고. ​ ​ ​ 걷는 건 심장에 아주 좋아요. 스트레스도 줄여주고 기분도 좋게 해주죠. 전반적으로 매우 추천해요. ​ ​ ​ 그러나 안티에이징, 수명을 늘리고 싶다면, 걷는 “속도” 가 매우 중요하다는거! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 최근의 연구 중, ​ ​ ​ ​ 걸음이 느린 것이 수명을 단축시키고, 노화를 더 빨리 가져온다는 내용을 발견했는데요. (출처: Jama Network Open) ​ ​ ​ ​ 걷는 속도와 생물학적 노화, 인지력 저하가 관련이 있는지를 알아내기 위한 연구였다고 합니다. ​ 이 연구는 장장 50년이나 걸쳐서 진행이 되었죠. ​ 연구 참여자는 900명 이상, 참여자들이 3살 때부터 연구가 시작되었으며, 마지막 측정은 45세. ​ ​ ​ ​ 걷는 속도 기..

​ #탄수화물 조금 먹으면서 에너지 넘치게 사는법. ​ ​ ​ ​ #식단조절, #저탄수화물 다이어트 ​ 등을 하는 사람들에게는 항상 에너지가 부족해요. ​ ​ 항상 배고픔을 가지고 살고, 기력이 없어보이는 사람들은 보통 다이어트 중이더군요. 여기에는 분명 이유가 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ #에너지 가 부족한 4가지 이유: ​ ​ 1. 아직 내 몸이 적응을 못하고 있어. ​ ​ ​ ​ ​ 내몸에 시간을 좀 줘… ​ ​ ​ 식사패턴을 갑자기 변경하면 당연히 내 몸 전체에 영향을 미치기 마련. ​ ​ ​ 몸은 이렇게 말하고 싶을거에요: ​ ​ ​ 난 지금까지 탄수화물 위주로 대사를 진행했는데, 갑자기 탄수화물 줄이고 단백질만 많이 들여보내면 내가 처음부터 일을 다시 진행해야하잔이ㅏ ㄴ러ㅣㅏ러ㅏㅣㄴ어리ㅏ어라..

Sitting Is the New Smoking. 그렇게 오래 앉아있는건 담배피는 것과 다를바가 없어요. ​ ​ ​ ​ 앉아있는 건 오늘날 우리의 삶의 일부분이다. ​ 맞아… 그래요… 선택지가 과연 있을까 싶으나…. ​ 아무튼 우리는 너무 많이 앉아있네요.. ​ ​ ​ 그리고 요즘들어 오래 앉아있는 것에 대한 부작용에 대한 글을 많이 보게 됩니다.. (심장병, 고혈압, 콜레스테롤, 비만 등의 위험 등을 상기시키죠.) ​ ​ ​ 그 밖에도, 나쁜 자세로 앉아있으면 허리도 안좋아지고, 햄스트링 근육과 엉덩이 근육을 마모시켜 운동능력을 떨어뜨려 질병의 위험을 높일 수도 있다는 글도 읽었죠. ​ ​ ​ 실제로 2015년에 미국의 한 연구에서는, 앉아있는것과 담배피는 것을 비교하기도 했군요. ​ ​ ​ ​ ​ ​..

​ ‘주말’ 에 #폭식 하지 않는 방법. ​ ​ ​ ​ 주말이 다가오고 있군요. 보통 많은 사람들이 주중에는 꽤 건강한 식사를 하려고 노력해요. (내 건강을 생각하는 사람에 한에서) ​ ​ ​ ​ 그런데, 그렇게 참고 참고 꾹 참다가 주말에 폭식을 해버리는 사람들이 정-말 많아요. ​ 주말에 친구와 약속이 있으니까, 아니면 평일에 많이 참았으니까… ​ 등등의 여러가지 이유가 있죠. ​ ​ ​ ​ 하지만 인간은 후회하는 동물. 피자 한판을 해치워놓고 후회하지 않을 수 있겠어요? 오늘은 ​주말에 폭식하지 않는 방법들​을 공유해보겠어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 1. 일정한 시간간격을 두고 식사를 해요. ​ ​ ​ ​ ​ '간헐적 단식' 이고 뭐고, ​ #간헐적단식 에 관한 포스팅: "뱃살빼기" 최고봉: 간헐..