알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ 생리(성혈) 중에 더 배고픔을 느끼는 이유. ​ ​ ​ #생리 라는 표현은 여성의 #월경 상황을 숨기기(?) 위해 ​ '그냥 생리현상의 하나로 부르자' ​ -> 해서 ‘생리’ 라고 말한다고 합니다. ​ ​ ​ 왜 이걸 숨겨야 하는지 알 수 없어요. ​ ​ ​ 그래서 생리만 되면 안그래도 짜증나는데 저 단어때매 더 짜증이 나버리니까, 전 요즘 “성혈” 이라 부릅니다. ​ ​ ​ 성스러운 혈이라는 뜻으로서, 한달의 한번 맞이하는 성스런 의식처럼 느껴져서 여전히 짜증은 강렬히 나도, 좀 참을만 해지더라구요. 아무튼 이 글에서는 모두 #성혈 이라 명명하겠어. ​ ​ 아무튼, 성혈때 더 #배고픔 을 느끼는 사람들이 많다. 아니 배고픈게 아니라 뭔가 #식탐 인 것 같기도 하다. 그냥 뭔가 입에 넣고 싶은 마음이..

​ #커피 는 과연 몸에 좋을까? ​ ​ ​ #모닝커피 가 습관이 되어버린 사람. 아침에 커피없는 하루의 시작은 상상도 못하는 사람. 하루에 커피를 3잔 이상 마시는 사람. ​ ​ ​ ​ ​ 현대 문명에서 커피라 함은, 인간의 삶에 빼놓을 수 없는 음식이 되버린 것. ​ ​ ​ 게다가 운동하기 전이나 운동 중에 커피를 마시면 더 파워풀한 운동도 가능하게 느껴지는 것도 사실. ​ ​ ​ 나도 아침마다 커피를 마시고 싶고, 커피 안마시면 뭔가 더 피곤함이 느껴지고 그런 느낌이 든다. ​ 아주 어렸을 때에는 이런 쓴걸 왜 어른들은 그렇게 마셔댈까 생각했었는데 말이지…. ​ ​ ​ 암튼 그래서 대신 #마테차 를 마시기도 한다. 너무 매일 커피를 마시면 좋지 않을 것 같아서…? 너무 많은 카페인을 섭취하면 배탈이..

​ #뱃살 빼는데 도움되는 음식리스트. ​ ​ 사람들이 가장 빼고 싶어하는 살, 바로 뱃살. ​ ​ ​ 대부분의 사람들에게, 전체 체지방의 약 90%는 피하지방이라고 한다. ​ 피부 바로 아래에 있는, 부드럽고 꼬집으면 꼬집어 지는 그 살. ​ 그리고 나머지 10% 정도는 내장지방이래요. 복부 부위에 자리하는 중요한 장기들을 감싸고 있는 지방. ​ ​ ​ 내장지방은 가장 위험한 지방 종류 중 하나. 심장병이나 제2형 당뇨 같은 문제를 일으키는 대표적인 원인이니까요. ​ ​ ​ 좋은 소식: 내장지방은 규칙적인 운동과 건강한 식사를 병행하면, 가장 “쉽게” 사라지는 지방 중 하나라는 것. ​ #내장지방 없애는 데 가장 효과적인 음식들이란? ​ ​ ​ ​ ​ 1.아보카도 ​ ​ ​ ​ 아보카도에는 항산화제가 ..

​ #햄버거 는 건강한 음식인가? ​ ​ ​ 아무도. 아무도 햄버거가 건강한 음식이라고 생각하지 않을 것이다. 그냥 먹는 것이다. ​ 우리는 그냥. ​ 건강한 음식이고 뭐고 그냥 먹는거임. ​ ​ ​ 고칼로리 & 패스트 푸드의 대명사, 햄버거. ​ ​ ​ 하지만 햄버거도 사먹지 않고, 내가 만들어 먹으면 충분히 건강해질 수가 있다규. 아주 균형이 잘잡힌 식단의 일부가 될 수가 있다는 거. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 햄버거의 나쁜 이미지. ​ ​ ​ 우리는 햄버거를 먹을 떄 절대 햄버거만 먹지 않죠. ​ 꼭 #감튀를 같이 먹어… #탄산음료 도 같이 먹어… ​ 이건 너무나 절대적인 옵션이 되어버린 것. ​ ​ ​ 이 사이드 푸드들 만큼 영양소가 부족하면서 고칼로리인 음식도 찾기 힘들 것이다. ​ 게다가 만약 “더..

​ 나한테 필요한 #단백질 양은? ​ ​ #운동중 인데… 도대체 나에게 얼마만큼의 단백질이 필요할텐가!!!? 얼마나 더 단백질 양을 늘려야 근육이 생길것인가????????/?! 라는 궁금증이 많이 생기는 요즘이다. ​ ​ ​ ​ ​ 사실 단백질 양은 사람의 근육량, 활동량, 나이, 체력 등등에 따라 천차만별이다. ​ ​ ​ ​ ​ 그러나, 미국 국립 보건원(NIH)에 따르면, 단백질 섭취 권장량은 몸무게 1키로당 단백질 0.8g이라고 함. 그러나 이건 권장량이고, 건강한 식단의 기준으로 따져본다면, 식단의 10-35%정도가 단백질로 채워져야 한다는 사실. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 음. 그래서 얼마나 필요하다고? ​ ​ ​ *대략적인 기준으로, (1키로당) ​ ​ 건장한 성인: 0.8g/kg ​ 임산부: 1...

​ #콜드브루 를 받아들이는 자세. ​ ​ ​ 원래 아주 옛날-옛적에 아이스 커피라고 함은, 뜨거운 커피에 그저 얼음을 둥둥 띄운 것이었다. ​ 그러나 오늘날, 우리에겐 콜드브루라는 거부할 수 없는 아이템이 생겨버렸다. 너무나 중독적인 이것. ​ 콜드브루. ​ 이게 도대체 뭔가? 어떻게 만들어지는가? 그냥 커피랑 뭐가 다른가? 따뜻한거에 비해 내 몸에 어떤 영향을 끼칠 것인가? ​ 등등이 궁금하여 찾아보았다. ​ ​ ​ ​ ​ 일단 콜드브루는, 뜨거운물로 브루드- 하는게 아닌, 차가운 물로 브루드- ​ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 너무 당연한 말써서 쓰고나니 웃기닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ​ ​ ​ ​ ​ 커피에서 기대할 수 있는 모든 베네핏(항산화제, 카페인)을 차갑게 즐길 수 있는 여름에 완벽한 그런 음료. 아무튼 핫..

​ #치즈 는 건강한 음식일까? ​ ​ ​ 보통 탄수화물 음식은 #다이어트의적 으로 치부된다. ​ 쌀, 파스타, 빵 등등. ​ 모든 맛있는 음식은 적으로 치부됨… 그리고 유제품도 마찬가지다. (여기에는 아이스크림도 포함된다) ​ ​ ​ 그러면 과연 치즈는 어떨까? 치즈는 뭔가 더 건강한 느낌이 나기는해… ​ 오늘은 치즈에 대해 파헤쳐 보도록 하겠다. ​ ​ ​ ​ ​ 결론부터 말하자면, 치즈는 좋다. ​ ​ 치즈는 칼슘의 좋은 공급원. 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는데 중요한 역할. 비타민 A, 아연, 마그네슘 모두 주는 좋은 음식. 단백질 + 건강한 지방의 결합체 치즈는 포만감을 많이 주어 간식 먹고 싶은 욕망을 줄여줄 수 있다고도 한다. ​ ​ ​ 모짜렐라, 페타 치즈 같은 치즈는 수분 함량이 높다. ..

​ 샐러드 만들 때 하는 실수 8가지 / #샐러드 만들 때 피할 것. ​ ​ 샐러드처럼 쉬운 요리는 없어보입니다. 그냥 다 넣고 섞으면 끝? 이라는 느낌이 들잖아요. 위에 내가 좋아하는 #드레싱 조금 뿌리고… ​ ​ ​ 하지만 실제로 샐러드를 만들어본 사람이라면 공감할 거에요. 샐러드도 분명 잘못될 수 있다. ​ ​ ​ Ex) 너무 많은 드레싱, 너무 적은 드레싱, 플라스틱같은 질감의 치즈, 고무질감 같은 닭가슴살, 딱딱해서 이빨이 아플정도의 크루통 등. ​ 오우 생각만해도 재앙임. 샐러드 재앙. ​ ​ ​ 샐러드를 신선하게, 맛있게 먹고 싶다면 이 8가지를 피하기로 하자. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 꼭 씻어서 사용할 것 (+ 말려서 요리할 것) ​ 사온 야채는 꼭 씻어서 활용할 것. (간혹 깨끗해 보인다고..

​ 하루만에 1kg를 빼는 것이 가능할까? ​ ​ ​ ​ #체중감량 목표를 향해 달려갈 때, 사람들은 꼭 몸무게로 판단을 하곤 한다. ​ 체중계 위에 올라가, ​ '조금 줄었네?' ​ 이러면 더 열심히 운동하게 되고 말이죠? ​ ​ ​ 그러나, 몸무게의 변동은 물의 무게일 수가 있어요. 지방이 없어진게 아닐수가 있다는 거. ​ ​ ​ 내 노력이 진짜 결실을 맺고 있는지, 알 수 있는 방법은? ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 물은 무게가 얼마나 나가는데…? ​ ​ ​ ​ ​ 몸무게 감소의 3요소: 근육 감소 / 지방 감소 / 수분량 감소 ​ ​ ​ 물은 내 ​몸의 무게에 60%이상의 비율을 차지​한다. 그리고 3요소 중 가장 빨리 빠지는 요소이기도 하죠. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 지방의 양은 하루 아침에 변하지 않아..

​ ​ 가장 “위험한” 지방이 “빼기도” 제일 쉽다? ​ ​ ​ (뱃살을 움켜쥐며) ​ '이만큼의 #뱃살 이 그냥 사라졌으면 좋겠다' ​ 라고 생각해 본 적 있나요? ​ ​ ​ 모든 사람들의 꿈일지도 모르죠. 그래 이건 헛된 꿈일뿐이지… ​ ​ ​ ​ ​ 복부부위에 지방이 많은게 가장 위험하다는건 다들 알고 있겠죠? 허리둘레가 늘어날수록 ​만성질환의 위험은 커질지어니… ​ ​ ​ 그러니까 집에만 있는다고, 밥먹고 바로 제발 눕지말란 말이야ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제발 ​ ​ ​ ​ ​ 우리 몸에 축적되는 지방은 어디에 “저장” 되느냐에 따라 건강에 다른 영향을 미쳐요. 팔이나 다리, 엉덩이에 저장되는 지방이 #피하지방 으로 여겨지는 반면, ​ ​ ​ 뱃살은…. 내장지방…. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 꼬집기 VS 누르..