알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ ​ 가장 “위험한” 지방이 “빼기도” 제일 쉽다? ​ ​ ​ (뱃살을 움켜쥐며) ​ '이만큼의 #뱃살 이 그냥 사라졌으면 좋겠다' ​ 라고 생각해 본 적 있나요? ​ ​ ​ 모든 사람들의 꿈일지도 모르죠. 그래 이건 헛된 꿈일뿐이지… ​ ​ ​ ​ ​ 복부부위에 지방이 많은게 가장 위험하다는건 다들 알고 있겠죠? 허리둘레가 늘어날수록 ​만성질환의 위험은 커질지어니… ​ ​ ​ 그러니까 집에만 있는다고, 밥먹고 바로 제발 눕지말란 말이야ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제발 ​ ​ ​ ​ ​ 우리 몸에 축적되는 지방은 어디에 “저장” 되느냐에 따라 건강에 다른 영향을 미쳐요. 팔이나 다리, 엉덩이에 저장되는 지방이 #피하지방 으로 여겨지는 반면, ​ ​ ​ 뱃살은…. 내장지방…. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 꼬집기 VS 누르..

걸을 때 더 칼로리 소모를 높이려면? ​ ​ 하루 30분만 걸어도 스트레스 해소, 정신 건강에 도움이 된대요. 그니까 그냥 산책이라도 하자. 로 일단 시작해봅니다. ​ ​ ​ 그런데 이게 또 하다보면, 하는 김에 운동 효과도 좀 있었으면 하게 되는게 사람 맘. ​ 운동효과 = 칼로리 소모를 이루려면 걸을 때 경로나, 속도, 등 세부 사항에 주의를 기울여야 한다. ​ ​ ​ ​ ​ 걸을 때, 칼로리 소모량을 낮추는 5가지 흔한 실수들: ​ ​ ​ ​ ​ #1. 계속 일정한 속도로 걷는 것. ​ ​ ​ 운동할때 페이스를 좀 다르게, 이걸 뭐라고 하면 좋지. ​ 속도에 바리에이션을 넣어주면, 지방을 태우는데 많은 도움을 준다. ​ ​ ​ 연구 결과도 있다 . 한 속도로 일정하게 유지해서 걸은 사람과 속도를 바..

​ 런지 제대로 하기 / 런지할 때 하는 흔한 실수 4가지 ​ ​ ​ #런지 만큼 좋은 하체 강화운동은 없다. #스쿼트 나 #데드리프트 같은 운동은 두다리를 함께 사용하기 때문에 만약 더 약한 다리가 있다면 다른 쪽 다리로 힘을 보충할 수가 있다. ​ ​ ​ 그러나 런지는 다리를 따로 움직이기 때문에 내 다리근육의 불균형을 알 수 있고, #밸런스 를 맞춰줄 수 있다. ​ 그러나 모든 운동은 제대로 자세잡고 하지 않으면, 부상을 부르는 법. 런지할때 하는 흔한 실수들을 알아보자. ​ ​ ​ 실수 #1. 두 발의 거리를 너무 가깝게 잡는 것. ​ ​ ​ 중심선을 좀 넓게 잡아야 함. 두 다리가 너무 가까운채로 교차를 시작하면 허벅지 근육이 적절히 사용되지 않아서 엉덩이와 무릎에 추가적인 스트레스만 줄뿐. ​..

​ 나 자신을 아끼는 방법 / #셀프러브 8가지 ​ ​ ​ ​ ​ 건강한 삶에서 가장 중요한 것은, 자기 공감 능력이 아닐까 싶다. ​ 그렇다면 #자기공감 이란 정확히 무엇인가? 자기공감은 고통받고 있는 다른 사람을 대하는 것처럼, 자신을 대하는 것. ​ ​ 특히 인간은 스트레스가 많을 때 자신에게 더 엄격해지고, 친절하지가 못한 것 같다. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 자연을 느낄 것. ​ ​ 물론 지금 자연을 온전하고 안전하게 느끼기는 힘들다. 상황이 이러니까. 하지만 그냥 자연의 소리를 감상하거나 풍경 사진만 보더라도 ​ 스트레스와 불안감을 현저히 낮춰준다는 과학적 연구결과는 너무나도 많으니, 믿어 의심치 말자. ​ ​ 요즘 나는 방치타임이라는 앱을 사용하고 있다. 스마트폰을 사용하지 않음으로서 포인트도 ..

​ 플랭크 자세 바로잡기 : 가장 흔한 플랭크 실수. #플랭크 운동만큼 #코어강화 에 좋은 것은 없다. ​ ​ ​ 대표적인 #코어운동 : 플랭크. ​ ​ ​ ​ 코어를 강화할수록, 하체 부상을 미연에 방지할 수가 있으니 우리 모두 코어운동을 해야한다. ​ 요가를 할때도 플랭크는 필수. ​ ​ ​ ​ ​ 게다가 플랭크는 헬스가서 어떻게 하는지도 모르겠는 기구들 사이에서 헤매는 것보다 훨-씬 배우기가 쉽다. 장비도 전혀 필요하지 않고. ​ ​ ​ ​ ​ 초보자든, 숙련자든 모두 할 수 있는, 하고 있는 운동이 바로 플랭크. ​ 하지만, 요가 자세와 마찬가지로, 제대로 자세를 잡지 않으면 어깨나 허리가 오히려 더 아파질 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ 잘못된 자세 #1 엉덩이가 처진 자세 or 엉덩이만 너무 올..

​ 운동하기 완벽한 #플레이리스트 (과학적인 근거를 기반한다) ​ 음악에 맞춰 운동하면, 지구력을 더 높이고 운동효과가 상승된다는 것은 이미 연구 결과로 입증된 사실. ​ ​ #운동 할때 음악을 함께하면 피로감까지 줄일 수 있다고 한다. ​ ​ ​ 우리 뇌가 인식하는 것: 음악 음악을 듣지 않거나, 템포가 낮은 느린 음악을 듣는 사람 ​ VS ​ 하이템포(170-190bpm) 음악을 들으면서 운동하는 사람 ​ ​ ​ => #하이템포 가 운동을 훨씬 더 쉽게 인지. ​ ​ ​ ​ 뭐, 근데 이거 연구결과 굳이 없어도, 다 아는 사실이 아니던가. ​ ​ ​ ​ ​ * 새로 알게 된 사실: 마라톤 같은 운동 경기에서는 음악이 금지되는 경우가 많다고 함. 리듬감 있는 패턴이 뇌를 자극해 페이스를 망가뜨릴 수 있..

체중 감량 ‘미신’ 7가지 ​ ​ ​ ​ 살을 빼려고 할 때, 무수히 상충되는 정보들을 보면서 어떤걸 믿어야 할지 모르는 사람들이 의외로 많다. ​ ​ “유제품을 포기해야 하나?” ​ “단백질이 많이 포함되어 있는 #그릭요거트 는 괜찮다던데?” ​ ​ 등등,, ​ ​ ​ 그래서 정리해본다. #체중감량 에 대한 미신 7가지! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 미신1. 모든 ‘인간’ 에게 효과있는 #체중감량법 이 있다?! ​ ​ ​ ​ X ​ 모든 사람에게 ​ 효과 있는, 지속적인, 빠른 해결책이 있다는 ​ 생각은 잘못된 것. ​ ​ ​ 사람은 얼굴 생김새가 다 다른 만큼, 신체, #라이프스타일, 감정, 경험 등 모든 것이 다르다. 주변에서 #다이어트 에 성공한 친구에게는 효과가 있을지언정, 그게 나한테도 효과가 있다는..