스쿼트 제대로 하기 / #스쿼트자세 제대로

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스쿼트 제대로 하기 / #스쿼트자세 제대로

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이 세상 운동 중 단 하나만 해야 한다면

그 운동은 바로 #스쿼트 가 될 것이다.

그만큼 중요한 운동.

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하체와 #코어근육 을 위한 궁극의 운동.

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게다가 장비도 필요없고,

아니면 아무 물건(?)과 함께해도 좋고

(가벼운 쌀포대..?)

암튼 매일매일의 생활에 가장 필요한 운동이 스쿼트.

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그런데 중요한 것.

이 중요한 운동을 제대로 하는 사람이 많지 않아…

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그리고 보통 그런 사람들은

스쿼트를 하면 무릎이 아프다고 말해..(아니면 허리)

그래서 이건 안할래.. 라고 말하지 그런 사람들을 보면 난

답답답답답답답답답답ㄷ받바답답

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원래 인간은 생체역학적으로 딥한 스쿼트를 할 수 있게 설계되어있는 몸이다.

90도를 정확하게 이룰 수 있는것이 인간의몸.

그러나 현대인들에게는 좀 다르게 접근해야 한다.

어렸을때는 그렇게 할 수 있었을지는 몰라도 점점 그 근육을 잃게 되기 때문.

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어렸을때는 할 수 있었는데 지금은 할 수 없었다면

그것은 백프로 현재의 근육이 문제가 있는거죠.

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왜냐면

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현대인은 대부분 앉아서 생활하고,

하루에 3000보도 안걷는 사람이 태반이고,

근력운동 힘들어서 안하잖아요.

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결과: 스쿼트 자세를 제대로 할 수가 없다.

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그리고 이거를 안된다고 그냥 넘어가서는 안된다.

발목, 무릎, 엉덩이, 척추 등 신체의 중요한 부분들의

근육을 활성화시키는데 신경쓰셔야죠.

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그렇다면 이 문제를 어떻게 풀어나가야 할 것인가?

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문제#1. 운동 부족

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발목, 무릎, 엉덩이, 척추 모빌리티가 좋지 않은 것이 가장 중요한 요인.

(모빌리티는 이동성, 관절 컨트롤에 관한 나의 한계...

음 유연성 정도라고 말할 수 있겠다)

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운동이 부족하면 근육이 유연하지 않다는 것을 의미한다.

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고무줄과 액자를 비교해보자.

(정말 한심한 예시를 가져왔군 아무튼)

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고무줄이 훨씬 더 많은 움직임이 가능하겠지?

운동이 부족하면 근육 관절이 빡빡해지기 때문에 움직임이 제한되고,

깊이 쪼그리고 앉지 못해 -> 결국 딥한 스쿼트 자세를 할 수가 없는 것이다.

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그리고 매일 앉아있는 시간이 많은것도 한몫하죠.

#좌식생활 은 근육에 굉장한 비유연함을 가져다준다..

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누군가 말했지.

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Sitting is a new smoking.

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발목 유연성은 그 중에도 특히 문제가 되는 부분인데,

발목이 충분히 구부러지지 않을 때,

체중의 무게를 제대로 분배하지를 못한다.

-> 결과: 발뒤꿈치가 올라오거나, 등이 필요이상으로 구부러짐.

-> 부상으로 이어짐.

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해결책: 운동해야지…

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문제#2. 약한 둔근(엉덩이 근육)

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스쿼트는 엉덩이 깊숙한 곳에서 나오는 에너지로 이뤄져야 한다.

이 근육이 약하면 올라올 수가 없죠.

아니면 다른 부위를 사용해서 억지로 올라오거나.

#엉덩이 의 도움이 없으면 스쿼트는 그 힘을 잃는다.

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해결책: 엉덩이 근육을 키울 수 있는 다른 운동을 먼저 해보자.

#힙브릿지 같은거.

 

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문제#3. 나의 신체구조

 

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하지만 가끔 이런 경우가 있다.

그냥 나의 신체적 해부학적 구조가 깊게 쪼그리고 앉는 것을 어렵게 만들 수 있는 것.

(내동생의 경우가 그렇다)

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대퇴골(넓적다리 뼈)이 경골(종아리뼈) 보다 긴 사람의 경우,

다른 사람보다 훨씬 엉덩이와 발목의 힘(유연성)을 많이 필요로 한다.

그런데 보통 동양인의 신체상 대퇴골이 더 긴 경우가 많고,

동양인 중에서도 스쿼트를 잘하는 사람들은 잘 하기 때문에,

내가 스쿼트를 제대로 하고 싶다면, 엉덩이와 발목을 더 신경써보자.

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해결책: 특히 발목의 유연성을 위해 스트레칭을 많이 해주기.

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문제 #4. 약한 코어 근육.

 

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스쿼트를 할때 힘이 들어가는 곳은 #하체 죠.

코어근육이 튼튼하고, 제대로 버틸 수 있다면 자세는 흐트러 지지 않는다.

코어가 약하면 약할수록 무너지는건 당연지사.

코어근육이 약하면 쪼그려 앉는 에너지가 약하기 때문에

허리 아래쪽 힘을 써버려서 허리 아픔의 원인이 되고 말죠…

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해결책: 코어 근육을 키울 수 있는 다른 운동을 먼저 해보자. #플랭크 추천.

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더 깊은 스쿼트를 위해,

위의 요인들 중 어떤 것이 나에게 해당되는지를 살펴보고,

해결을 위해 각각 다른 접근법을 취해야 한다.

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끝.

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출처: MYFITNESSPAL

https://blog.myfitnesspal.com/issues-standing-between-you-and-deeper-squats/?utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=MFP_DAILY_3_20200608&utm_content=blog_movement