진저앤프레디:
간헐적 단식 시 피해야할 5가지.
#간헐적단식 은 체중걈량에 도움이 된다는 정설이 있는데요.
그런데 여기에는 몇가지 조건들이 있어요.
오늘은!
간헐적단식의 효과를 보려면 지켜야 하는 것들에 대하여.
(a.k.a 간헐적 단식을 하면서 흔히 저지르는 실수들)
실수 #1. 너무 “급격한” 변화.
보통 사람들은 3-4시간마다 식사를 하죠.
아침/점심/저녁 이렇게.
그런데 간헐적 단식을 하게 되면
갑자기 8시간의 공백이 생기게 됩니다.
몸은 항상 갑자기 변하는걸 싫어해요.
갑자기 변할수록 몸은 반항을 “아주 크게” 하기 마련.
간헐적 단식을 시작하고 배고픔을 잘 안느낄 정도가 되려면
10일에서 2주는 이 배고픔을 감내해야 한다고 하네요.
해결책: 식사 텀을 조금씩 늘려가세요.
4시간 -> 8시간 이렇게 한꺼번에 말고,
4시간, 5시간, 6시간 이렇게 조금씩이요.
목표시간에 도달할 때까지 조금씩 줄여보세요.
실수 #2. “과식”
과식은 언제 어디서나 좋지 않아요.
단식 후에는 배고픔을 많이 느끼기 때문에
내 몸은 그걸 정당화하기 위해 더 과식할 위험이 높아져요.
해결책: 미리 식단 계획을 세워보세요.
단식 후에 뭘 먹을지, 건강한 식사를 준비해 보는 거죠.
가능하면 통곡물, 살코기(단백질), 야채 등을 먹기로 해요.
실수 #3. 잘못된 “음료”를 마셔요.
한참 #방탄커피가 유행했던 적이 있죠.
커피에 코코넛오일과 버터를 넣어서 마시는 레시피의 커피였는데….
이런 걸 마셔버리면 인슐린 수치에 부정적인 영향을 끼쳐요.
식욕을 자꾸 자극하고 뭔가 자꾸 먹고 싶어지게 한다는 이야기..
탄산음료도 마찬가지에요.
설탕이 너무 과하게 들어있죠 탄산음료에는.
(전 정말 항상 말하곤 하는데요,
콜라를 고르다가 제로 콜라를 마시는 분들에게 정말 항상 말해요.)
1) 콜라는 원래 설탕물이에요.
2) 제로 콜라는 같은 맛을 내지만 칼로리가 제로라는 명목으로 인기를 끄는 음료에요.
3) 진짜 그렇게 달면서 제로 칼로리일 수 있는지, 그런 마법 같은 일이 콜라에 일어날 수 있을까요?
4) 조금만 생각하면 절대 그럴리가 없다는 것을 알 수 있어요.
제로 칼로리 스윗트너는 인슐린 수치에 안좋은 영향을 끼칩니다.
자신을 속이지 마세요.
그냥 솔직히 알 수 있자나요!!!
해결책: 물을 마셔주세요. 그리고 커피는 블랙이에요.
실수 #4. 패스트푸드 / 냉동식품 / 간편식품만 찾아 먹어요.
간헐적 단식은 몇시간 동안 “안먹기” 에
초점을 맞춘 식단이긴 합니다.
그러나, 어떤 음식을 먹는지는 항상 중요해요.
균형 잡힌 식단을 섭취하는 대신 가공식품만을 고집한다면,
그게 과연 얼마나 효과가 있을까요?
항상 말하지만 그런 마법 같은 일은 일어나지 않아요.
안좋은 음식은 모두 찾아먹으면서 체중감량이 되는
그런 마법 같은 일은 일어나지 않는다구요ㅠㅠㅠ!!!
해결책: 건강한 음식을 드세요.
이 포스팅을 참고해주세요.*
https://alchemist-healthymoment.tistory.com/83
가공식품 섭취가 우리 몸에 미치는 영향.
진저앤프레디: 가공식품 섭취가 우리 몸에 미치는 영향. *가공식품: 포장된 핫도그, 시리얼, 감자칩 등 보통의 냉동식품, 스낵류, 라면. 그냥 거창한 요리를 거치지 않아도 먹을 수 있는
alchemist-healthymoment.tistory.com
지속 가능한 식단을 “지속” 하세요.
실수 #5. 앉아만 있어요.
인간 몸의 원리:
(음식이 들어오지 않으면)
"에너지를 사용해야 하니 체지방으로 더 저장을 해놔야겠다."
해결책: 운동 두둥-
밤새 금식한 후, 아침에 운동하고,
단백질이 풍부한 아침식사를 하고 나면!!
근육이 만들어지는 속도는 빨라지는 것을 잊지 말자.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
#진저앤프레디, #체중감량, #mindfulness, #간헐적단식, #간헐적단식주의사항, #간헐적단식효과, #건강하게먹기, #체중감량식단,
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