간헐적 단식 시 피해야할 5가지.

진저앤프레디:

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간헐적 단식 시 피해야할 5가지.

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#간헐적단식 은 체중걈량에 도움이 된다는 정설이 있는데요.

그런데 여기에는 몇가지 조건들이 있어요.

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오늘은!

간헐적단식의 효과를 보려면 지켜야 하는 것들에 대하여.

(a.k.a 간헐적 단식을 하면서 흔히 저지르는 실수들)

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실수 #1. 너무 “급격한” 변화.

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보통 사람들은 3-4시간마다 식사를 하죠.

아침/점심/저녁 이렇게.

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그런데 간헐적 단식을 하게 되면

갑자기 8시간의 공백이 생기게 됩니다.

몸은 항상 갑자기 변하는걸 싫어해요.

갑자기 변할수록 몸은 반항을 “아주 크게” 하기 마련.

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간헐적 단식을 시작하고 배고픔을 잘 안느낄 정도가 되려면

10일에서 2주는 이 배고픔을 감내해야 한다고 하네요.

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해결책: 식사 텀을 조금씩 늘려가세요.

4시간 -> 8시간 이렇게 한꺼번에 말고,

4시간, 5시간, 6시간 이렇게 조금씩이요.

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목표시간에 도달할 때까지 조금씩 줄여보세요.

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실수 #2. “과식”

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과식은 언제 어디서나 좋지 않아요.

단식 후에는 배고픔을 많이 느끼기 때문에

내 몸은 그걸 정당화하기 위해 더 과식할 위험이 높아져요.

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해결책: 미리 식단 계획을 세워보세요.

단식 후에 뭘 먹을지, 건강한 식사를 준비해 보는 거죠.

가능하면 통곡물, 살코기(단백질), 야채 등을 먹기로 해요.

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실수 #3. 잘못된 “음료”를 마셔요.

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한참 #방탄커피가 유행했던 적이 있죠.

커피에 코코넛오일과 버터를 넣어서 마시는 레시피의 커피였는데….

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이런 걸 마셔버리면 인슐린 수치에 부정적인 영향을 끼쳐요.

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식욕을 자꾸 자극하고 뭔가 자꾸 먹고 싶어지게 한다는 이야기..

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탄산음료도 마찬가지에요.

설탕이 너무 과하게 들어있죠 탄산음료에는.

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(전 정말 항상 말하곤 하는데요,

콜라를 고르다가 제로 콜라를 마시는 분들에게 정말 항상 말해요.)

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1) 콜라는 원래 설탕물이에요.

2) 제로 콜라는 같은 맛을 내지만 칼로리가 제로라는 명목으로 인기를 끄는 음료에요.

3) 진짜 그렇게 달면서 제로 칼로리일 수 있는지, 그런 마법 같은 일이 콜라에 일어날 수 있을까요?

4) 조금만 생각하면 절대 그럴리가 없다는 것을 알 수 있어요.

제로 칼로리 스윗트너는 인슐린 수치에 안좋은 영향을 끼칩니다.

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자신을 속이지 마세요.

그냥 솔직히 알 수 있자나요!!!

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해결책: 물을 마셔주세요. 그리고 커피는 블랙이에요.

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실수 #4. 패스트푸드 / 냉동식품 / 간편식품만 찾아 먹어요.

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간헐적 단식은 몇시간 동안 “안먹기” 에

초점을 맞춘 식단이긴 합니다.

그러나, 어떤 음식을 먹는지는 항상 중요해요.

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균형 잡힌 식단을 섭취하는 대신 가공식품만을 고집한다면,

그게 과연 얼마나 효과가 있을까요?

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항상 말하지만 그런 마법 같은 일은 일어나지 않아요.

안좋은 음식은 모두 찾아먹으면서 체중감량이 되는

그런 마법 같은 일은 일어나지 않는다구요ㅠㅠㅠ!!!

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해결책: 건강한 음식을 드세요.

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이 포스팅을 참고해주세요.*

https://alchemist-healthymoment.tistory.com/83

​가공식품 섭취가 우리 몸에 미치는 영향.

 

 

 

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지속 가능한 식단을 “지속” 하세요.

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실수 #5. 앉아만 있어요.

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인간 몸의 원리:

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(음식이 들어오지 않으면)

 

"에너지를 사용해야 하니 체지방으로 더 저장을 해놔야겠다."

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해결책: 운동 두둥-

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밤새 금식한 후, 아침에 운동하고,

단백질이 풍부한 아침식사를 하고 나면!!

근육이 만들어지는 속도는 빨라지는 것을 잊지 말자.

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끝.

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출처: MYFITNESSPAL.

https://blog.myfitnesspal.com/6-intermittent-fasting-mistakes-to-avoid/?utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=MFP_Extra_Mistakes_20201009_INTL&utm_content=blog_position4

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