진저앤프레디:
커피와 체중감량의 상관관계.
커피의 이점들은 이미 많이 알려져 있잖아요?
머리를 깨어주고, 치매 같은 만성질환의 발생 위험을 낮춰주고 등등?
그런데, 커피가 #체중감량 에 영향을 어떻게 주는지는 조금 애매해요.
커피에 대한 연구들은 끊임없이 이어지고 있고,
새로운 장/단점들도 계속 나오기 마련.
여러분의 커피습관은 어떠신가요?
오늘은 커피의 장단점을 포스팅 해보겠어요.
장점#1: 배고픔을 잠재울 수 있어요.
체중 감량시에는 당연히 평소 먹는것보다는 적은 칼로리를 먹겠죠?
이럴 때 커피는 효과적인 역할을 합니다.
카페인은 식욕 억제의 기능을 하기 때문이죠.
식사와 식사 사이에 배고픔을 잠시 잠재워줄 수 있어요.
식사 30분 - 4시간 전에 커피를 마시면
다른 때보다 적게 먹을 수 있다고 하는 연구 결과가 있습니다.
단점#1. 단것을 땡기게 해요.
커피를 마실 때에,
커피에 어울리는 도넛이나 페스츄리 등등 단 디저트를 항상 찾는 분들에게는
커피를 마시는 것이 단점이 될 수가 있어요.
많은 분들이 아메리카노의 “쓴맛”을 상쇄하기 위해
커피에 크림, 설탕, 시럽 등을 첨가하곤 하죠.
아니면 단 디저트와 항상 함께 먹거나요!!!
이렇게 되면, 칼로리 폭탄을 섭취하게 되는 꼴.
커피는 그 자체로 칼로리가 낮은 음료이기 때문에 블랙으로 마시거나,
약간의 우유 정도? 를 믹스해서 마시는 것이 가장 좋습니다.
건강을 위한 옵션을 항상 생각해주세요.
장점#2. 더 열정적으로 운동할 수 있게 해줘요.
건강한 식단과 함께 신체활동을 늘리면
당연히 체중감량 효과는 생겨나게 됩니다.
그런데 칼로리 섭취를 줄이면 운동하는 것을 힘들어 하시는 분들이 많아요.
이런 분들은 일상에 커피를 추가해주시면 도움이 될지도요?
카페인은 운동 전에 복용하면 에너지를 증가시켜
더 많은 근력운동을 할 수 있게 도와줘요.
근력/지구력 등의 파워를 증가시켜 힘듬의 정도를 좀 적게 느낄 수 있죠.
그러니 커피는 땀을 흘리는데 좋은 연료라고 볼 수 있어요.
But,
커피로 수분섭취를 대신해서는 안됩니다.
꼭 물을 함께 마셔주세요.
단점#2. 모든 사람들이 커피에 똑같이 반응하지는 않아요…
모든 사람이 생긴 것이 다르듯이,
커피가 내 몸에 끼치는 영향도 사람마다 천차만별입니다.
누구는 지구력이 높아질지언정, 나한테는 오히려 우울감을 줄 수도 있다는 것.
카페인 처리를 결정하는 유전자에 따라 천차만별이라고 하니,
커피가 잘 맞는 사람은 원하는 만큼 커피를 즐겨도 문제 없겠지만,
정반대의 사람이라면 자제하는 것이 맞겠죠.
이런 분들은 오히려 커피를 많이 마시면.
고혈압, 심장마비, 당뇨병의 위험성 + 운동능력의 저하를 가져올 수 있어요.
혹시 커피가 나를 초조하게 만든다면,
나한테 맞지 않는 거에요.
커피를 마시면 신진대사가 느려지는 사람도 마찬가지에요.
결론:
1) 커피는 저칼로리 음료다.
(시럽, 크림, 설탕, 디저트와 함께 하지 않으면)
2) 카페인의 효과는 개개인에 따라 다르게 나타나니 유의하자.
3) 커피는 물이 아니니 커피 마셨다고 물 섭취를 소홀히 해서는 안된다.
4) 커피는 절대 체중감량의 마법사가 아니며 항상 건강한 식단과 함께 해야한다.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
https://blog.myfitnesspal.com/the-pros-and-cons-of-drinking-coffee-for-weight-loss/?utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=MFP_NewNormal_BOTM_20201201_INTL&utm_content=blog_position5
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