진저앤프레디:
요즘 유행하는 "프로피"에 대하여.
(*프로피: 프로틴+커피 의 합성어)
많은 사람들이 아침에 일어나면 커피를 마시죠.
그리고 요즘 이미 핫한 커피를 이용한
더 핫한 음료가 하나 나왔네요.
바로바로 #프로피
프로피는 요즘 틱톡에서 굉장히 핫한 아이템인데요.
오늘은 이 프로피에 대해 포스팅 해보겠어요.
프로피는 말그대로 프로틴(단백질)과 커피의 합성어에요.
틱톡 유저들이 카페에 가서 아이스 아메리카노를 산뒤
자신의 프로틴 음료와 섞어 마시는 데에서 기인했죠.
(사실 프로피는 자신만의 방법으로
다양하게 마실 수 있으니까
그건 아래에서 자세히.)
아침에 단백질을 섭취하는 것은
근육량을 유지시키는데 있어서 가장 효과적인 방법이에요.
아침 공복에 인간의 몸은 영양분을 더 잘 받아들이거든요.
(*이 포스팅 참고)
https://alchemist-healthymoment.tistory.com/89
근육량을 키워야 하는 이유:"근육을 키우면 무엇이 좋은가?"
진저앤프레디: 근육량을 키워야 하는 이유: "근육을 키우면 무엇이 좋은가?" 1. 근육이 생기면, 먹어도 살이 잘 안찌는 체질로 변해요. 2. 근육이 생기면, 신진대사가 좋
alchemist-healthymoment.tistory.com
그러니 아침에 어차피 마시는 커피에
단백질을 함께 마신다면 일석이조인 부분!
프로피 바리에이션
4가지 레시피:
1) HOT 프로피: 프로틴 파우더 + 뜨거운 커피
가장 좋아하는 #프로틴파우더 한 스쿱을
뜨거운 커피에 녹여주기.
그러면 "크리미" 함이 더해지죠.
바닐라향의 프로틴파우더를 사용하면 더 맛있겠죠?
2) ICE 프로피: 프로틴파우더음료 + 커피
큰 잔에 에스프레소 + 얼음 + 단백질음료(프로틴쉐이크) 를 믹스.
커피를 얼마나 진하게 마시느냐에 따라
단백질음료 대 커피 비율이 달라지겠죠?
3) 프로프 프라페: 프로틴파우더 + 커피 + 우유 + 얼음
믹서기에
단백질파우더,
커피,
우유,
(아몬드밀크나 코코넛밀크를 넣으면 더 풍미가 깊고 건강할거에요!)
그리고 얼음을
넣고 한꺼번에 갈아주기.
프로틴파우더는 20G정도 넣어주시면 무방.
그리고 설탕은 무조건 "무첨가" 입니다.
4) 콜라겐커피: 콜라겐파우더 + HOT/ICE 커피
콜라겐 펩타이드 분말은 단백질을 얻을 수 있는 또 하나의 방법인데요,
최근 몇년간 콜라겐 분말이 폭발적으로 인기를 끈 이유가 있죠.
콜라겐은 관절과 힘줄 건강뿐만 아니라,
머리카락, 피부, 손톱에도 영양분을 공급해주니까요.
콜라겐 분말은 2스쿱정도가 적당.
(20G 정도의 단백질)
프로피를 마시면...?
프로피는 칼로리는 낮지만 단백질 함량이 많아
아침 식사나 오후 간식으로 더 오래 버틸 수 있어요.
(오후에 카페인에 민감하신 분은 오전에만 드세요)
프로피를 섭취하기 좋은 시간.
1) 아침식사 시간
아침 식사에는 꼭 단백질이 포함되는게 좋다는 점!
단백질은 근육형성과 회복에 필수적일 뿐만 아니라,
또 포만감을 더 오래 주니까요.
2) 운동 전
운동 전에 카페인을 섭취하면
힘든 운동을 더 참아내는(?) 힘이 생겨요.
그래서 더 강렬하게(?) 운동을 할 수 있죠.
이것에 대해서는 더 자세히 지난 포스팅에서 다뤄봤으니,
그리고 운동 30분 전에 카페인을 섭취하면
지방이 더 잘탄다는 연구결과도 있구요.
결론:
내 식단에 단백질을 추가할 수 있는 방법을
"항상" 생각해주기로 해요.
출처: MyFitnessPal.
https://blog.myfitnesspal.com/proffee-is-trending-on-tiktok-but-should-you-try-it/
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