진저앤프레디:
요즘 유행하는 "프로피"에 대하여.
(*프로피: 프로틴+커피 의 합성어)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/mojD3/btrkFOrJAcF/ilmkOktRxD6ZKhGKuk1nXk/img.jpg)
많은 사람들이 아침에 일어나면 커피를 마시죠.
그리고 요즘 이미 핫한 커피를 이용한
더 핫한 음료가 하나 나왔네요.
바로바로 #프로피
프로피는 요즘 틱톡에서 굉장히 핫한 아이템인데요.
오늘은 이 프로피에 대해 포스팅 해보겠어요.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/cHjVRX/btrkAOUfyDD/klfGkK4zA524eX75hfiN6K/img.jpg)
프로피는 말그대로 프로틴(단백질)과 커피의 합성어에요.
틱톡 유저들이 카페에 가서 아이스 아메리카노를 산뒤
자신의 프로틴 음료와 섞어 마시는 데에서 기인했죠.
(사실 프로피는 자신만의 방법으로
다양하게 마실 수 있으니까
그건 아래에서 자세히.)
아침에 단백질을 섭취하는 것은
근육량을 유지시키는데 있어서 가장 효과적인 방법이에요.
아침 공복에 인간의 몸은 영양분을 더 잘 받아들이거든요.
(*이 포스팅 참고)
https://alchemist-healthymoment.tistory.com/89
근육량을 키워야 하는 이유:"근육을 키우면 무엇이 좋은가?"
진저앤프레디: 근육량을 키워야 하는 이유: "근육을 키우면 무엇이 좋은가?" 1. 근육이 생기면, 먹어도 살이 잘 안찌는 체질로 변해요. 2. 근육이 생기면, 신진대사가 좋
alchemist-healthymoment.tistory.com
그러니 아침에 어차피 마시는 커피에
단백질을 함께 마신다면 일석이조인 부분!
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/kPzci/btrkAuhscQt/fmiTptGbDSyALkFG4V5Zg1/img.jpg)
프로피 바리에이션
4가지 레시피:
1) HOT 프로피: 프로틴 파우더 + 뜨거운 커피
가장 좋아하는 #프로틴파우더 한 스쿱을
뜨거운 커피에 녹여주기.
그러면 "크리미" 함이 더해지죠.
바닐라향의 프로틴파우더를 사용하면 더 맛있겠죠?
2) ICE 프로피: 프로틴파우더음료 + 커피
큰 잔에 에스프레소 + 얼음 + 단백질음료(프로틴쉐이크) 를 믹스.
커피를 얼마나 진하게 마시느냐에 따라
단백질음료 대 커피 비율이 달라지겠죠?
3) 프로프 프라페: 프로틴파우더 + 커피 + 우유 + 얼음
믹서기에
단백질파우더,
커피,
우유,
(아몬드밀크나 코코넛밀크를 넣으면 더 풍미가 깊고 건강할거에요!)
그리고 얼음을
넣고 한꺼번에 갈아주기.
프로틴파우더는 20G정도 넣어주시면 무방.
그리고 설탕은 무조건 "무첨가" 입니다.
4) 콜라겐커피: 콜라겐파우더 + HOT/ICE 커피
콜라겐 펩타이드 분말은 단백질을 얻을 수 있는 또 하나의 방법인데요,
최근 몇년간 콜라겐 분말이 폭발적으로 인기를 끈 이유가 있죠.
콜라겐은 관절과 힘줄 건강뿐만 아니라,
머리카락, 피부, 손톱에도 영양분을 공급해주니까요.
콜라겐 분말은 2스쿱정도가 적당.
(20G 정도의 단백질)
프로피를 마시면...?
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/bCkhOc/btrkyO8ySVk/kY4ciuzKfvXDp3B6lB9SMk/img.jpg)
프로피는 칼로리는 낮지만 단백질 함량이 많아
아침 식사나 오후 간식으로 더 오래 버틸 수 있어요.
(오후에 카페인에 민감하신 분은 오전에만 드세요)
프로피를 섭취하기 좋은 시간.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/d0qR73/btrkC7FinHh/BYZySkoZLfdwWQgupGG4Q1/img.jpg)
1) 아침식사 시간
아침 식사에는 꼭 단백질이 포함되는게 좋다는 점!
단백질은 근육형성과 회복에 필수적일 뿐만 아니라,
또 포만감을 더 오래 주니까요.
2) 운동 전
운동 전에 카페인을 섭취하면
힘든 운동을 더 참아내는(?) 힘이 생겨요.
그래서 더 강렬하게(?) 운동을 할 수 있죠.
이것에 대해서는 더 자세히 지난 포스팅에서 다뤄봤으니,
그리고 운동 30분 전에 카페인을 섭취하면
지방이 더 잘탄다는 연구결과도 있구요.
결론:
내 식단에 단백질을 추가할 수 있는 방법을
"항상" 생각해주기로 해요.
출처: MyFitnessPal.
https://blog.myfitnesspal.com/proffee-is-trending-on-tiktok-but-should-you-try-it/
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