간식 건강하게 먹는 방법 7가지.

 

진저앤프레디:

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간식 건강하게 먹는 방법 7가지.

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간식은 참 맛있어요.

사실 간식은 꼭 필요한 것일 수 있는데요.

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특히,

아주 강렬한(?) 운동 전,

or

운동 후 다음 식사 때까지의 시간

등

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혈당과 에너지 수치를 안정되게 유지시켜 주거든요.

(건강한 간식을 먹는다면요)

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간식이라고 모두 같은 간식이 아닐꺼잖아요?!

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최악의 간식은,

내 목표를 방해하는 최악의 요인.

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그럼 간식을 어떻게 먹어야

실수없이 목표 체중에 다다를 수 있을까요.

#간식먹는법 을 고쳐봅시다.

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#실수 1. 간식을 아예 먹지 않는 것.

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사람들은 보통

식사 전후에 무언가를 섭취하는 것이

뭔가 더 많이 먹는다는 인상을 주어

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"간식을 먹으면 살이 찐다"

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라는 편견을 가지고 있어요.

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But,

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#스낵킹 (간식먹는것) 은 배고픔을 피하고

다음 식사 때 식욕을 줄여주는 데 매우 도움을 줍니다.

하루 종일 4-5회 씩 가볍게 작은 식사를 하는게

다이어트에는 더 효과적이에요.

한번에 많이씩 먹는 것보다 말이죠.

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해결책:

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#허머스 나 #피넛버터 2t스푼 정도에다

샐러리나 당근을 찍어먹어 보아요.

이렇게 먹으면 맛도 있고

나중에 과식을 막는데도 도움이 될거에요.

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#실수 2. 배고프지 않을 때 간식을 먹는다.

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"배는 안고픈데 그냥 입에서 땡긴다."

"배는 안고픈데 그냥 뭔가 먹고 싶다."

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등 굉장히 많이 듣는 표현 아닌가요?

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TV를 보면서 배고프지도 않은데 야식을 먹거나,

회사에서 일하는 도중 과자를 뜯어 먹거나 등등.

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이런 자그마한 행동들은

궁극적으로의 내 목표 도달에 매우 안좋죠.

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해결책:

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간식을 먹기 전에는

꼭 내가 배가 고픈지를 체크해보기.

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1부터 10까지가 있을 때,

1은 전혀 배고프지 않은 거고,

10은 정말 꼬르륵 소리 날정도로 배고픈 거에요.

한 "7" 정도에 간식을 먹는 것이 BEST 입니다.

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#실수 3. 잘못된 사이즈의 간식 섭취.

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견과류, 씨앗류, 말린 과일 등은

아주 영양분이 풍부하고 좋은 간식이 맞는데요,

이것들의 문제는

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정해진 용량을 넘어 과다하게 먹는 것이 문제.

건강에 아무리 좋은 음식일지라도,

뭐든지 과하게 먹는건 좋지 않죠.

양을 정확하게 계량해서 먹어야 해요.

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해결책:

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보통 #하루견과 1봉지의 양이 하루 적당량입니다.

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#실수 4. 계획없는 간식.

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보통, 평균적으로, 사람들은,

한 오후 12시즈음 점심을 먹어요.

(회사원st)

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그리고 퇴근할 때 즈음이 되면 매우 배가 고프죠.

그런데 중간에 간식을 안챙겨온거죠.

그럼 집에 오는 길에 모든 음식점들의 음식들이 맛있어 보이지 않겠어요?

내가 이렇게 배가고픈데 뭐든 사서 먹고 싶어지죠!!!

저녁 과식 보장!!!!

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해결책:

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치즈나 요거트 과일 견과류 등을 항상 간식으로 쟁여둘 것.

남으면 다음날 먹어도 되잖아요.

항상 너무 배고픈 상태를 안만드는게 중요함.

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#실수 5. 과일을 피하는 것.

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어떤 사람들은 과일도 살찐다고 안먹는대요....

하지만 과일에 들어있는 섬유질은 포만감을 주어

과식 예방에 매우 도움을 줍니다.

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당연히 밥full로 먹고 디저트로 과일을

이따-만큼

먹으면 칼로리가 높을 수 있으나,

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'과일의 당분이 날 살찌게 만들어'

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이건 절대 아니란 말이죠!!

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해결책:

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풍분한 섬유질의 섭취를 위해

하루에 하나정도의 과일을 식단에 포함시킬 것.

단 것에 대한 갈망도 줄어들것임.

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#실수 6. 지나치게 탄수화물을 먹지 않는다.

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탄수화물을 급격히 줄이면,

우리 몸은 이 것에 대항하기 위해 특정 호르몬을 분비합니다.

신진대사를 위해 꼭 필요한 영양소가 탄수화물이기 때문.

몸은 아마 내가 저항할 수 없을 때까지 싸울 겁니다.

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그리고 결국 나는 그 갈망에 굴복

=> 탄수화물 대량 섭취

=> 요요x10000000000

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해결책:

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내 하루 식단의

총 칼로리의 45-65%는 꼭 탄수화물이어야 한다.

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통곡물(귀리나 현미같은),

녹말성분이 많은 채소(감자, 고구마 같은),

콩 등으로 탄수화물을 섭취한다.

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#실수 7. 주의가 산만한 상태에서의 간식.

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이메일을 쓰거나 전화를 받는 등 다른 일들을 하면서

아무 생각 없이 간식을 먹는다면,

너무 많이 먹게 되는 경향이 있어요.

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해결책:

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지금 먹고 있는 것에만 집중합니다.

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결론:

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건강한 간식을 먹는 즐거움을 느껴봅시다.

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끝.

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출처: MyFitnessPal.

https://blog.myfitnesspal.com/5-snacking-mistakes-to-avoid-if-youre-trying-to-lose-weight/?utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=MFP_NewNormalBlog_20200822_INTL&utm_content=blog_position3