진저앤프레디:
"오늘 하루"
수분공급 필수가이드.
오늘의 나..
물 얼마나 마셨을까요?
이거 하나만으로
하루의 컨디션+건강+일상적인 신체 기능에
엄청난 역할을 한다는 것 눈치채셨을까요?
.
.
.
우리 몸은 약 60%의 물로 구성되어 있죠.
모든 신체의 주요 시스템은 수분에 의해 영향을 받아요.
물없이 우리는 살수 없어요
장기와 세포로 영양분을 운반하고, 독소도 배출하고,
관절과 뼈의 윤활유 역할해주고, 체온 조절도 해주고,
심지어 뇌기능에까지 영향을 주는 우리의 소중한 #수분
미국 국립 과학/공학/의학 협회에 따르면,
여성 2.12 리터
남성 3리터
But,
신체 활동량이 많거나
모유 수유를 하고 있거나 한다면,
더 많은 양의 물이 필요할 수 있음.
물 대신 수분을 섭취할 수 있는
음식들을 나열해봅니다:
우리가 필요로 하는 수분공급의
약 80%는 물, 우유, 차와 같은 액체에서 나오는데요,
나머지 20%는 과일, 야채, 요거트 등 같은
고수분 음식에서 나옵니다.
#수분보충 을 위해 액체를 마시는것이
고욕이신 분들이라면,
다른 음식을 선택하는 것이 나을지도요.
BUT,
알콜이 함유된 음료는
수분손실을 증가시킬 뿐이라는 것을
염두해두시길 바랍니다.
(+커피도 마찬가지입니다)
액체로 수분 섭취:
물
차
우유
음식으로 수분 섭취:
오이
국류
양배추
애호박
셀러리
상추
토마토
무
피망
아스파라거스
우리 몸에서 수분을 앗아가는 것들 리스트:
알코올(술)
운동
더운 날씨
발열
설사
구토
커피
수분을 빼앗아 간다고
운동안하면 안돼요...
운동 중 수분공급 규칙:
운동 전:
하루 종일 자주 물 마시기.
운동 15-20분 전에 물 1컵 정도 마셔줄 것.
운동 중:
운동 하는 동안, 20분마다 1/2컵의 물 마셔줄 것.
운동 후:
2컵의 물 마셔줄 것.
내 몸에 수분이 부족하면 일어나는 일들:
갈증
피로 / 과민반응
변비
진한 노란색 소변
어지럼증
심장박동의 불규칙화
입이 자꾸 마름
눈 밑이 움푹 들어감
건조해지는 피부
소변량 감소
땀 감소
두통
관절통
얼굴 경련
체온 상승
결론:
물 마시면 #꿀피부 가 됩니다.
끝.
출처: MyFitnessPal.
https://blog.myfitnesspal.com/essential-guide-to-hydration/
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