진저앤프레디:
성인(평균) 하루 권장 칼로리:
2000kcal 가 얼마만큼 이냐면요...
칼로리 섭취 권장량은,
성별, 나이, 체중, 활동 수준 등
아주 다양하고 무한한 요소에 따라 달라져요.
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오늘 포스팅 하는
2000kcal 는!
일주일에 3-5번 적당하게 운동하는 20대 중반의 여성
~ 일주일에 0.5kg라도 감량하려는 과체중의 중년 남성까지
다양한 사람들에게 적합합니다.
기억합시다.
2000kcal.
그 2000kcal가 얼마만큼 이냐면요...
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Pear & Walnut Ricotta Toast with Honey
= A.K.A #리코타치즈 토스트 + 꿀 조금
이거 1조각이 353 입니다
353kcal
탄수화물: 45g
섬유질: 7g
단백질; 13g
지방: 14g
1cup Greek Yogurt & 1/2 cup Bluberries
= A.K.A #그릭요거트 + 블루베리 1/2컵
233kcal
탄수화물: 19g
섬유질: 2g
단백질; 21g
지방: 9g
Loaded Greek Salad, Hard-Boiled Egg
& 100calorie Whole Wheat Pita
= A.K.A 삶은 달걀이 포함된
#그릭샐러드 + 피타브레드
피타브레드 1장만입니다
589kcal
탄수화물: 43g
섬유질: 15g
단백질; 24g
지방: 37g
<만드는 방법>
재료:
로메인상추 3컵, 방울토마토 1/4컵, 다진 피망 1/4컵,
다진 오이 1/4컵, 으깬 페타치즈 1/4컵,
다진 붉은양파 2큰술, 칼라마타 올리브 8개,
드레싱 재료:
올리브 오일 2티스푼, 레몬즙 1티스푼,
오레가노 1/4티스푼, 후추 조금
다 넣고 복작복작 하면 끝!
Small Apple & 1tbsp Pranut Butter
= A.K.A 사과 1개(작은거) + 피넛버터 1티스푼
464kcal
탄수화물: 71g
섬유질: 18g
단백질; 22g
지방: 13g
<만드는 방법>
재료:
넗은 볼, 다진 닭가슴살 1덩이, 잘게 썬 상추 2컵,
브라운 라이스 1/2컵, 다진 피망, 1/4컵, 옥수수 1/4컵,
다진 아보카도 1/4컵, 삶아 물기를 뺀 검은콩 1/4컵,
다진 붉은 양파 2티스푼, 라임즙 조금, 살사소스 1/4컵
사워크림 2스푼(그릭요거트로 대체 가능),
다 넣고 복작복작 하면 끝!2
1+ 1/2 Cups Raspberries
= A.K.A 라즈베리(냉동베리류 1.5컵)
98kcal
탄수화물: 23g
섬유질: 12g
단백질; 2g
지방: 1g
하루에 딱!
요렇게만 먹으면
2000kcal에요.
다들..
적당히들
먹고 계신지
.
.
.
결론:
내가 먹는 것이 얼마나 영양분이 있을지
항상 생각하면서 먹어요.
내 몸에 들어가는 것이니까. 소중하게.
끝.
출처: MyFitnessPal.
https://blog.myfitnesspal.com/2000-calories-looks-like-infographic/
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