왜!!!
운동 열심히 하는데 #몸무게 가
도대체, 왜, 그대로일까요?
끊임없이 운동을 하고 계신가요?
그런데 죽어도 살이 안빠지나요?
매일 체중계에 올라가지만 매일 한숨만 나오나요?
사실 이런 좌절감은 꽤 흔한 과정(?) 입니다.
그런데 말이죠,
원인은,
분명히 있어요.
아하하하하하하하핳
안빠진다고 포기하지 말고,
뭐가 잘못되었는지를 파악하는 게 중요하겠죠?
1. 잘못된 운동을 하고 있었군!
내 운동량이 목표와 맞는지를 확인해야 함.
보디빌더, 수영선수, 마라톤 선수,
사이클링 선수, 농구선수, 축구선수
등등.
모두의 체형은 매우 다르다.
다들 운동을 하고 있지만 체형은 무한히 다르다.
그러니,
내가 하고 있는 운동이
살을 빼는 운동인지,
근육을 만드는 운동인지,
또 근육운동이라면 어떤 부위를 타겟으로 하고 있는지
등을 잘 살펴봐야 한다.
2. 연료가 부족하군요!
운동을 하면 당연히 내몸은 연료를 필요로 한다.
하드한 트레이닝을 하면서 먹는 걸 너무나 조금만 먹는다면,
#답보상태 를 불러올 수 있음.
운동에 효율성을 가져오려면,
엔진(운동)과 연료(식사)의 균형잡힌 인풋이 있어야함.
= 무조건 적게 먹는 것이 아니라 균형잡힌 식사를 해야 함.
*하루 칼로리 섭취량이 너무 적지 않은지 살펴보기*
3. 제대로 휴식을 취하지 않았군요!
정상급 운동선수들도 이런걸로 문제를 겪는다고 하더군요.
휴식을 취하는건 매우 중요.
휴식이 없는 만성적인 운동은
체내 스트레스 호르몬인 #코티솔 의 수치를 증가시켜
#체중감소 를 막아버릴 수가 있다는 점을 잊지 말것.
어제 강도 높은 훈련을 했다면,
오늘은 좀 쉬어도 돼요-
4. 잠을 충분히 자지 않았군요!
#수면 은 체중감량을 위한 필수적인 요소.
운동이 부족한 느낌이라며 자는 시간을 줄이고
운동을 하는 건 부작용을 불러올 수 있다.
자꾸 단게 땡긴다?
지속적으로 피로감을 느낀다?
짜증을 내게 된다?
오히려 체중이 늘었다?
등은 모두 잠을 충분히 자지 않고 있다는 증거.
5. 내 운동을 과대평가 하다니?
난 정말 열심히 운동했어.
라고 생각하지만,
사실 생각보다 에너지를 태우지 않았을 가능성도 있다.
그래서 오히려 하루종일 내가 움직인 만큼보다
더 많은 칼로리를 먹어 치우는 상황이 벌어질수도?
그리고 운동을 계속 하다보면,
내 몸이 점점 효율적으로 운동을 수행하기 때문에 점점 적은 에너지가 연소된다.
(그래서 종종 운동 패턴을 바꾸거나, 점점 운동량을 늘리거나 하는 것)
그러니 내가 얼만큼 운동했는지에 대한
객관적인 판단 + 매일 똑같은 운동보다는,
좀 패턴을 바꿔서 수행하기.
6. 보상이 너무 과하군요!
해냈어!!!!!
난 보상받아야 마땅해!!!!!
이런 마인드는 절대 나쁘다고 말할 수는 없으나,
내 목표가 무엇인지 정확히 파악해보는 시간이 필요하다.
만약 운동 후에 보상으로 라떼를 마시고,
운동 한날이니까 저녁시간 칵테일을 마시고,
운동했으니까 괜찮아 하며 돈까스 2인분을 먹는다면?
분명 건강해질거라 믿어요..
운동도 하고 잘먹으면 건강해지죠..
그러나 내 목표는 이루지 못할 수도…
결론:
몸무게로 내 몸을 판단하지 말아요.
총 체중량에 초점을 맞춘다고 해서
내 몸이 어떻게 건강하게 변해가고 있는지 알 수 없어요.
몸무게보다는 #체지방 이 얼마나 빠졌다던가,
#근육량 이 얼마나 늘었다던가 등으로 판단해야 함.
그리고 내가 지금 얼마나 에너지가 넘치는지 등으로도
건강함을 판단할수 있자나요.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
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