근육량을 키워야 하는 이유:"근육을 키우면 무엇이 좋은가?"

진저앤프레디:

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근육량을 키워야 하는 이유:

"근육을 키우면 무엇이 좋은가?"

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1. 근육이 생기면,

먹어도 살이 잘 안찌는 체질로 변해요.

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2. 근육이 생기면,

신진대사가 좋아져 피부가 좋아져요.

(피부 탄력 증가)

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3. 근육이 생기면,

머리카락과 손톱에서도 윤기가 나요.

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4. 근육이 생기면,

수면의 질이 좋아져요.

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5. 근육이 생기면,

사람이 긍정적으로 변해요.

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Q: 하루에 식사를 몇번 해야

근육 키우기가 좋을까요?

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A: 1일 5식

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3 식 + 간식 2번이

가장 좋음.

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공복기간이 길어지면

몸은 지방을 더 비축하려고 하는 성질을

가지고 있어요.

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그러니 배고픔을 느끼기 보다는,

간식으로 보충해주는 것이

더 근육을 키우는데 효과적.

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Q: 달걀을 어떻게 먹어야

단백질 섭취에 더 효과적일까요?

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A: 삶은 달걀.

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날달걀, 프라이 등 달걀은

여러가지 먹는방법이 있지만,

삶은 달걀로 먹는것이

가장 포만감을 느낄 수 있죠.

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그리고 소화시키는데 칼로리를 많이

소비시키는 음식이 바로 삶은 달걀.

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Q: 단백질은

언제 섭취하는 것이 가장 좋을까요?

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A: 아침

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아침에는 영양의 흡수가 가장 좋아요.

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단백질, 비타민, 미네랄 등

모두 흡수하기 좋은 때가 아침이에요.

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아침에 단백질을 섭취하면

근육 키우기가 더 쉬워져,

점심에 파스타를 먹어도

이 모든 탄수화물을

에너지원으로 더 소비하기 쉬워지죠.

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특히, 그날 스케쥴상 운동을 못하는 날이라면,

더욱더 아침에 단백질을 섭취해주는게 좋죠.

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Q: 근육에 필요한 성장호르몬이

나오는 가장 좋은 시간은?

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A: 수면시간.

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양질의 수면이

정말정말 중요하다는건

100번 말해도 모자르지가 않아요.

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결론:

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근육만이

살길이다.

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끝.

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