런지 제대로 하기 / 런지할 때 하는 흔한 실수 4가지

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런지 제대로 하기 / 런지할 때 하는 흔한 실수 4가지

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#런지 만큼 좋은 하체 강화운동은 없다.

#스쿼트 나 #데드리프트 같은 운동은 두다리를 함께 사용하기 때문에

만약 더 약한 다리가 있다면 다른 쪽 다리로 힘을 보충할 수가 있다.

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그러나 런지는 다리를 따로 움직이기 때문에

내 다리근육의 불균형을 알 수 있고, #밸런스 를 맞춰줄 수 있다.

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그러나 모든 운동은 제대로 자세잡고 하지 않으면, 부상을 부르는 법.

런지할때 하는 흔한 실수들을 알아보자.

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실수 #1. 두 발의 거리를 너무 가깝게 잡는 것.

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중심선을 좀 넓게 잡아야 함.

두 다리가 너무 가까운채로 교차를 시작하면 허벅지 근육이 적절히 사용되지 않아서

엉덩이와 무릎에 추가적인 스트레스만 줄뿐.

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해결책:

발을 엉덩이 너비로 일단 벌리고 시작하기.

그리고 발을 왔다갔다 할때마다 엉덩이 선과 일직 선에 있어야 한다.

이 위치를 잘 지켜주기.

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실수 #2. 갯수만 늘릴려고 하는 것.

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자세를 제대로 잡지않고 많이만 해봤자, 좋아지는 것은 하나도 없다.

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근육을 제대로 쓰지 않은채 발만 왔다갔다 하고 런지100번 했다!!!

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이런건 전혀 소용 없다는 것이다.

제대로 허벅지 엉덩이 근육을 사용해야 한다.

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양보단 질이다.

항상 무엇이든 인생은 퀄리티가 있어야햄.

제대로 8번의 런지 20번의 막운동에 비할 수 없다.

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해결책:

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천천히. 근육을 제대로 사용할 수 있도록 천천히.

움직인후 2초 정도는 가만히 있기.

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이 때 내 햄스트링의 느낌.

어떤 근육이 사용되는지를 잘 알고,

다음번 무브때도 똑같이 이 근육의 느낌이 느껴져야 한다.

 

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실수 #3. 앞 무릎이 무너지도록 놔두는 것.

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무릎을 제대로 하지 않으면, 당연히 운동효과 도 없을 뿐만 아니라,

#무릎통증 을 야기할 수 있는 대표적인 경우.

 

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해결책:

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(신발을 신고 한다는 가정 하에)

앞 무릎이 내 신발끈과 나란해야 한다.

이 위치를 잘 고수해야 하는데, 만약 무릎 위치가 자꾸 변동된다면,

그건 아직 나의 근육이 연약하기 때문이다.

그러면 여기 근육을 키우고 난 후 시작해야지.

#브릿지자세 , 스쿼트 등을 먼저 추천한다.

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-끝-

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출처: MYFITNESSPAL.

https://blog.myfitnesspal.com/common-lunge-mistakes-to-avoid/?utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=MFP_DAILY_3_20200609&utm_content=blog_movement