알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ 평소 일상생활에서 #운동효과 얻는 방법. ​ ​ 많은 사람들이 "일상 활동"에서부터 칼로리 소모를 최대한 많이 하려고 노력해요. ​ 우리에게 시간은 항상 부족하고, 운동할 시간까지 부족한 일이 생기니까요. . . . 운동을 따로 할 수 없을시 #일상생활 에서 할 수 있는 최대한의 활동들. 매일 높은 신진대사 수준을 유지하기 위해 나의 #라이프스타일 개선하기. 어떤 것이 있을까요? ​ ​ 1. 깔끔하게 삽니다. ​ ​ 음식을 소화시키고, 기본적인 신체기능을 수행하는 것 이외에, 에너지 소비를 해야 칼로리 소모가 되겠죠. 그러기 위해서는, ​ #바른자세 유지, 사무실 책상에서 화장실까지 자주 걷는 것. 엘레베이터 말고 #계단을이용 하는 것. 정원을 가꿔보는 것. #가드닝 마켓컬리 배달 ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 운동 중 부상을 피하기 위한 필수 가이드. ​ ​ ​ 조사에 따르면, ​ 매년 20-80% 정도의 러너/조거(RUNNER/JOGGER) 들이 운동을 하면서 부상을 입는다고 하죠. ​ 무릎 통증 부터 #족저근막염 까지 아픔은 가지가지. ​ . . . ​ 부상에는 많은 이유가 있어요. ​ 트레이닝 과부하, 자세의 불균형, 힘과 유연성 부족, 너무 닳아버린 신발 ​ 등 ​ 어떻게 해야 부상없이 운동을 꾸준하고 지속적으로 할 수 있을까요? ​ ​ ​ ​ 부상의 원인 및 증상: ​ ​ ​ 일단, ​ 진짜 부상이 아닌 경우 VS 부상인 경우 ​ 를 잘 확인해보아야 하는데요, ​ 일정 기간 동안 운동을 전혀 하지 않은 상태에서 새롭게 트레이닝을 하게 된다면, 내 몸이 거기에 적응하려고 여러가..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 아침/점심/저녁 별 다이어트 TIP 11가지. ​ ​ 성공적인 다이어트를 위한 첫번째 단계: ​ 나 자신을 믿는다. 믿어보자!!!!!!!!!!! ​ 그리고 시간이 지남에 따라 자그마한 변화들이 내몸에 궁극적으로 얼마나 큰 변화를 가져다 주는지 확인하는 것. . . . 습관을 천천히. 그리고 꾸준히. . . . 이렇게 하면 지속가능한 건강습관이 가능해진다. (#요요란없다) ​ 생활방식을 과감하게 확 바꾸는 것보다는 조그마한 변화로 지속가능한 습관을 만들어보자. ​ ​ ​ ​ - 아침 - ​ 1. 알람 스누즈 버튼 누르지 말아요. ​ ​ 건강한 하루를 시작하기 위한 첫번째 단계는, 목표로 한 시간에 침대에서 일어나는 것. ​ 연구 중에는, #스누즈버튼 을 누르지 않는 사람들이 더 나..

진저앤프레디: ​ ​ 체중감량을 부스팅 해줄 7가지 전략. ​ ​ ​ #체중감량 은 단지 칼로리를 줄인다고 해서 되는 단순한 것이 아니에요. ​ 수면의 질, 스트레스 수준, 사고방식 ​ 등의 ​ 다른 무수한 요소들이 내 몸에 영향을 미치니까요. ​ ​ 특히, 긍정적인 사고방식은 정말정말정말x1000000000 중요합니다. 암석처럼 단단한 정신을 갖는자만이 내 목표에 성공할 수 있잖아요. (이런 사람들은 요요가 잘 안옴 장기적으로도 성공함) . . . 오늘은 이런 마인셋에 관한 포스팅을 해본다. ​ ​ ​ #전략1: 내몸과 친해지기. ​ ​ 내가 좋아하지도 않는 몸을 바꾸기는 더 힘들어요. 내 살들을 부정적으로 바라보고 의기소침 하지 말고, 한번 없애보자 하고 긍정적으로 건강함을 지향하기. 자기 관리에 투..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 필수 영양소 시리즈 3탄: 지방이 내 몸에 미치는 영향. ​ ​ ​ ​ 우리 몸에 필요한 필수 영양소 3가지(단백질, 지방, 탄수화물)를 다뤄보는 시간. ​ 오늘은 #지방 두둥- ​ . . . ​ 지방도 탄수화물과 마찬가지로 매우 나쁜 평판이죠. 오히려 탄수화물보다 더하면 더했죠. ​ 최근에는 지방만 먹는 다이어트도 생겨났기도 해서 지방에 대한 다른 시각이 생기고 있는거 같기는 하지만.. 여전히 지방이라는 단어는 우리에게 많은 두려움(?) 을 줍니다. ​ ​ ​ 모든 영양소는 신체에 다 필요합니다. 심지어 지방일지라도. ​ 왜 지방이 필요할까요? 지방이 도대체 무슨 역할을 해주길래? ​ - 지방이 내 몸에 미치는 영향 - ​ ​ ​ 뇌에는요, ​ 기억력, 인지능력, 뇌 전달물질의..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 걷기의 이점: 초당 / 분당 / 시간당 으로 보여주는 우리몸의 변화. ​ ​ ​ 인간이 몸을 움직일 때면, 근육, 심장, 팔, 뇌, 다리, 내장, 면역체계, 내분비체계 등등 수천가지 곳들이 일을 하기 시작합니다. ​ 신체는 정말 놀라운 곳. ​ ​ ​ 자 그럼 오늘은 전직 프로 3종 경기 선수이자 현 연구원 알렉산드라 코츠의 통찰력을 바탕으로, 걸을 때 내몸이 어떻게 변화하는지 시간당으로 파악하기. ​ ​ ​ ​ 0초 걸었을 때 (그냥 안걸었을 때 / 걸으려고 생각만 할때 / 결심만 할때) ​ ​ ​ 신비롭게도, 내가 문밖으로 나가 걷기도 전에, 내 몸은 단순히 걷는다는 생각만으로 내 심장박동을 증가시킬 수 있다. ​ 이 얼마나 신비로운 #인체의신비 . . . 코츠의 설명: 에피..

진저앤프레디: ​ ​ 조깅을 시작하는 사람들이 하는 3가지 실수 #조깅비기너 ​ ​ ​ ​ 조깅이라는 운동은 사실 굉장히 정신적인 거에요. 아주 육체적인 활동으로 보여지지만, 사실 정말 #정신단련 이라고 생각해요. ​ #정신건강 #멘탈헬스 ​ 신체적으로도 굉장히 강렬한 운동이긴 하지만 정신적으로 요구되는 것이 정말 많거든요. (특히 달리기 거리를 점점 늘려갈 때의 힘듬이란) ​ ​ ​ ​ ​ 그래서 처음에 어떻게 시작하느냐에 따라서, ​ 이 운동을 오래할 수 있겠는가? ​ 가 결정되는 것 같아요. ​ ​ 자 조깅을 오랫동안 하기 위해서 초심자들이 걸러야 하는 마음가짐. 오늘도 시작한다. ​ ​ ​ ​ #실수 1_ 목표를 서두르는 것. ​ ​ ​ 결과를 빨리 보고 싶은 것은 인간 본성. 무한히 정상인 부분..

​ ​ #체중감량 #다이어트 를 위해 꼭 알아야 하는 호르몬 5가지 ​ ​ ​ 체중감량의 딜레마란... 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐 의 무한한 질문과 같다. ​ ​ ​ 호르몬 불균형이 살찌게 만들었는가? ​ 아니면, ​ 내 식습관과 생활습관이 호르몬 불균형을 가져와 -> 결국 살찌게 만들었는가? ​ (보통 후자일 경우 농후) ​ ​ ​ 어느쪽이든 #호르몬 은 성공적인 다이어트에 굉장히 중요한 부분이죠. ​ 식욕조절 부터, 지방 저장까지 신체 기능에서 정말 중요한 역할을 하는게 이 호르몬이기 때문. ​ ​ ​ 내 몸에 흐르고 있는 다양한 호르몬에 대해 잘 이해하게 되면, 내 행동과 패턴에 대해 좀 더 기분에 휘둘리지 않고 객관적으로 접근이 가능하죠. ​ 그래서 오늘은 내몸에 아주 중요한 호르몬. 꼭 알아야하..

​ ​ 면역력을 높이는 7가지 방법 ​ ​ ​ 코로나도 코로나지만, 요즘 계절의 변화로 인해 목이 간질간질 거리는 시기임이 분명하도다 ​ 공공장소에서 이제 당연하게 마스크를 착용하는 것이 현실이 되어서 그런지 감기도 잘 안걸리게 되었는데, ​ 그래도 #독감의계절 은 서서히 다가오고 있다는 것. ​ . . . ​ 면역력은 많은 요인에 의해 달라지는데, 그 중 일부는 우리가 통제 가능하나, 일부는 그렇지 않다. 그리고 사람마다, 상황에 따라 면역체계도 크게 다를 수 있고... ​ ​ ​ 그런데 면역력을 높이는 몇가지 공식/습관들은 정해져 있다고 함. ​ 다가오는 많은 질병으로부터 나를 가장 잘 보호할 수 있는 방법. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 몸을 움직이자. ​ ​ ​ 조깅을 하든 K-댄스를 추든, 규칙적인 운..

​ ​ 비오는날 걷는 법(운동하는 법) ​ ​ ​ 오늘만큼은 무조건 걸으려고 하였으나... 비가 와서 못하겠네^^ ​ 라며 건너뛴 산책, 조깅을 세어보면 얼마나 많을 것인가...? ​ ​ 그렇지만 그 어떤 비도 나의 운동 열정 (이라고 쓰고 안할 핑계라고 읽기) 을 막을 수 "없게" 하는 방법. ​ ​ 장비 선택에서부터 어떤 경로를 선택하느냐에 따라, 날씨가 아무리 나쁘더라도 우리는 #야외운동 을 즐길 수 있습니다. ​ ​ 비오는 날에도 굳건히 건강을 지키는 6가지 방법 지금부터 시작. ​ ​ ​ ​ ​ 우비냐 vs 우산이냐 ​ ​ ​ 일단 우산은 운동할 땐 불편해요 (모든 사람이 다 알겠지만) ​ 물론 가벼운 산책이나 폭우 중 차에서 집앞까지 달려갈 때 정도?는 우산이 베스트겠지만! ​ ​ 바람이 많이..