알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ ​ 아침/점심/저녁 별 다이어트 TIP 11가지. ​ ​ 성공적인 다이어트를 위한 첫번째 단계: ​ 나 자신을 믿는다. 믿어보자!!!!!!!!!!! ​ 그리고 시간이 지남에 따라 자그마한 변화들이 내몸에 궁극적으로 얼마나 큰 변화를 가져다 주는지 확인하는 것. . . . 습관을 천천히. 그리고 꾸준히. . . . 이렇게 하면 지속가능한 건강습관이 가능해진다. (#요요란없다) ​ 생활방식을 과감하게 확 바꾸는 것보다는 조그마한 변화로 지속가능한 습관을 만들어보자. ​ ​ ​ ​ - 아침 - ​ 1. 알람 스누즈 버튼 누르지 말아요. ​ ​ 건강한 하루를 시작하기 위한 첫번째 단계는, 목표로 한 시간에 침대에서 일어나는 것. ​ 연구 중에는, #스누즈버튼 을 누르지 않는 사람들이 더 나..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 간식 건강하게 먹는 방법 7가지. ​ ​ ​ 간식은 참 맛있어요. 사실 간식은 꼭 필요한 것일 수 있는데요. ​ 특히, 아주 강렬한(?) 운동 전, or 운동 후 다음 식사 때까지의 시간 등 ​ 혈당과 에너지 수치를 안정되게 유지시켜 주거든요. (건강한 간식을 먹는다면요) . . . 간식이라고 모두 같은 간식이 아닐꺼잖아요?! ​ 최악의 간식은, 내 목표를 방해하는 최악의 요인. ​ 그럼 간식을 어떻게 먹어야 실수없이 목표 체중에 다다를 수 있을까요. #간식먹는법 을 고쳐봅시다. ​ ​ ​ #실수 1. 간식을 아예 먹지 않는 것. ​ ​ ​ 사람들은 보통 식사 전후에 무언가를 섭취하는 것이 뭔가 더 많이 먹는다는 인상을 주어 ​ "간식을 먹으면 살이 찐다" ​ 라는 편견을 가지고..

진저앤프레디: ​ ​ 체중감량을 부스팅 해줄 7가지 전략. ​ ​ ​ #체중감량 은 단지 칼로리를 줄인다고 해서 되는 단순한 것이 아니에요. ​ 수면의 질, 스트레스 수준, 사고방식 ​ 등의 ​ 다른 무수한 요소들이 내 몸에 영향을 미치니까요. ​ ​ 특히, 긍정적인 사고방식은 정말정말정말x1000000000 중요합니다. 암석처럼 단단한 정신을 갖는자만이 내 목표에 성공할 수 있잖아요. (이런 사람들은 요요가 잘 안옴 장기적으로도 성공함) . . . 오늘은 이런 마인셋에 관한 포스팅을 해본다. ​ ​ ​ #전략1: 내몸과 친해지기. ​ ​ 내가 좋아하지도 않는 몸을 바꾸기는 더 힘들어요. 내 살들을 부정적으로 바라보고 의기소침 하지 말고, 한번 없애보자 하고 긍정적으로 건강함을 지향하기. 자기 관리에 투..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 필수 영양소 시리즈 2탄: 탄수화물이 내 몸에 미치는 영향. ​ ​ ​ 우리 몸에 필요한 필수 영양소 3가지(단백질, 지방, 탄수화물)를 다뤄보는 시간. 오늘은 #탄수화물 두둥- ​ . . . ​ 탄수화물의 평판은 아주 나쁘죠, 뭔가 탄수화물 많이 먹으면 비건강한 느낌이 마구마구 들어요. ​ BUT, 탄수화물은 우리 신체에 에너지를 주기 위한 필수 자원이에요. ​ 오늘은 이런 탄수화물의 억울함(?) 을 풀어주어 봅시다. ​ ​ ​ - 탄수화물이 내 몸에 미치는 영향 - ​ ​ ​ 뇌에는요, 탄수화물이 분해될 때 가장 많이 에너지를 주는 곳이 바로 뇌. 그러니까 머리가 돌아가기 위해서는 탄수화물이 필요해요. ​ 저탄수화물 다이어트 할때 기억력이 안좋아 진다거나, 잘 집중이 안되는 ..

진저앤프레디: ​ ​ 달콤한 과일쥬스의 몰락. ​ ​ ​ #과일주스 는 오랫동안 많은 사람들에게 냉장고의 필수품으로 자리잡혀 있었죠. 수년동안 오렌지쥬스는 거의 아침식사하면 생각나는 쥬스였어요. . . . 하지만 세상은 진화하고, 칼로리와 설탕섭취에 관한 이슈는 증가되었죠. 세상의 다른 많은 이슈들처럼요. ​ 인간은 진화하고 고당도, 고칼로리 음료는 "지양" 해야 합니다. ​ ​ 쥬스의 찐모습. ​ ​ ​ #과일쥬스 에는 정말 아주 많이 설탕이 함유되어있어요. 실제로 과일로 쥬스를 만드려면, ​ 사과3개 -> 사과쥬스 1컵 ​ 이 나올수가 있는데요, ​ 한번에 사과 3개 드실 수 있나요... 반면에 한번에 쥬스 1잔 먹는건 너무 쉽죠. ​ + ​ 쥬스로 섭취를 하면 우리가 과일에서 섭취할 수 있는 섬유질..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 설탕이 우리 몸에 끼치는 영향: 설탕에 대한 모든 것. ​ ​ ​ ​ 설.탕. ​ 이 2글자는 우리가 먹는 것중 가장 논란도 많고 탈도 많은 것. ​ 설탕 = 시럽, 연유(당분이 느껴지는 모든 것들) ​ 그럼 오늘 아침 커피에 시럽을 넣기 전에 이 글을 읽어보아요. 시작. ​ ​ . . . ​ ​ ​ 천연 설탕(당분) VS 첨가 설탕(당분) 의 차이. ​ ​ ​ ​ 뭐든지 자연스러운 것이 좋은 것. ​ 천연 설탕은 과일, 채소, 유제품, 곡물과 같은 음식에 자연적으로 함유되어있는 성분이에요. 이렇게 음식에 들어있는 당분은 비타민, 미네랄, 단백질, 지방, 물과 함께 복잡한 영양소로 결합되어 있죠. ​ ​ ​ 하지만 첨가당은 달라요. #첨가당 은 자연적으로 발생하는 수준을 넘어 가..

진저앤프레디: ​ ​ "혈액형별 다이어트(Blood Type Diet)" ?????? ​ ​ ​ 또 하나의 말도 안되어 보이는 이론을 발견하고 만 나는 오늘의 블로그 주제를 정했다. ​ . . . ​ 혈액형별로 다이어트를 다르게 해야한다는 이름하여, ​ 혈액형 다이어트(Blood Type Diet) ​ ​ 일단 이게 뭔지부터 한번 살펴보죠. ​ ​ ​ ​ 혈액형 다이어트는 무엇인가? ​ ​ ​ #혈액형다이어트 는 90년대에 혈액형에 관한 인기있는 책을 쓴 한 자연 식물학자에 의해 개발된 사상(?)으로, ​ ​ "사람들이 자신의 혈액형(A, B, AB and O)에 따라 특정한 식생활 패턴을 따라야 한다고 주장." ​ ​ 그 이유는 유전적인 이유도 있고, 각 조상들이 진화한 방식이 모두 다르기 때문이며, ..

​ ​ 면역력을 높이는 7가지 방법 ​ ​ ​ 코로나도 코로나지만, 요즘 계절의 변화로 인해 목이 간질간질 거리는 시기임이 분명하도다 ​ 공공장소에서 이제 당연하게 마스크를 착용하는 것이 현실이 되어서 그런지 감기도 잘 안걸리게 되었는데, ​ 그래도 #독감의계절 은 서서히 다가오고 있다는 것. ​ . . . ​ 면역력은 많은 요인에 의해 달라지는데, 그 중 일부는 우리가 통제 가능하나, 일부는 그렇지 않다. 그리고 사람마다, 상황에 따라 면역체계도 크게 다를 수 있고... ​ ​ ​ 그런데 면역력을 높이는 몇가지 공식/습관들은 정해져 있다고 함. ​ 다가오는 많은 질병으로부터 나를 가장 잘 보호할 수 있는 방법. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 몸을 움직이자. ​ ​ ​ 조깅을 하든 K-댄스를 추든, 규칙적인 운..

내 나이에 맞는 최고의 운동은? ​ ​ ​ ​ ​ 나이가 들수록 몸은 변하죠. ​ (몸만 변하나요 다 변해요) ​ ​ ​ 몸이 달라지는 것만큼 우리가 먹는것, 움직이는 방법도 조금씩 달라질 필요가 있을거에요 ​ (20대에 그랬던 것처럼 매일 밤새고 놀아도 괜찮지 않으니까요 이제) ​ ​ ​ ​ 나이가 들수록 #건강관리는 점점 중요해지죠. ​ (돈이 아무리 많은들 건강하지 않으면 다 무쓸모잖아요...) ​ ​ ​ ​ ​ ​ 20대에는 조금만 다쳐도 더 회복이 빠릅니다. 하지만 그 시절을 생각하고 몸을 함부로 쓰면 금물입니다. 부상의 위험이 있으니까요. ​ 나이에 맞는 훈련목표가 분명 있을거에요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 30대의 운동이란? : 무조건 근육량을 기릅시다. ​ ​ ​ 보통 30대 초반에는 충분히 ..

진저앤프레디: ​ ​ 요즘 유행하는 다이어트에 관한 고찰: 블루존 다이어트(저단백 식단) ​ ​ ​ ​ (저는 유행하는 다이어트 식단들을 볼때마다 너무 답답해요.) ​ ​ ​ 한탄으로 시작하는 오늘 포스팅... ​ ​ ​ ​ ​ 오늘의 주제: #저단백식단 ​ ​ ​ ​ 최근에 #넷플릭스다큐 와 각종 소셜미디어의 인기에 힘입어 #블루존다이어트 라는것이 눈길을 끌고 있는데요, ​ 이것이 장수를 위한 식단이라고 주장하는 사람들이 있어, 이 식단에 대한 관심이 또한번 솟구치고 있어요. ​ ​ ​ 이러한 주장이 나오게 된 배경은, 이탈리아의 한 작은 마을. 100세까지 장수하는 사람이 많은 마을. ​ 주로 파스타와 야채를 포함한 식단으로 생활해옴. 고기를 많이 먹지 않음 ​ => 단백질 섭취량 적음. ​ 이러한 ..