알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ ​ 가장 “위험한” 지방이 “빼기도” 제일 쉽다? ​ ​ ​ (뱃살을 움켜쥐며) ​ '이만큼의 #뱃살 이 그냥 사라졌으면 좋겠다' ​ 라고 생각해 본 적 있나요? ​ ​ ​ 모든 사람들의 꿈일지도 모르죠. 그래 이건 헛된 꿈일뿐이지… ​ ​ ​ ​ ​ 복부부위에 지방이 많은게 가장 위험하다는건 다들 알고 있겠죠? 허리둘레가 늘어날수록 ​만성질환의 위험은 커질지어니… ​ ​ ​ 그러니까 집에만 있는다고, 밥먹고 바로 제발 눕지말란 말이야ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제발 ​ ​ ​ ​ ​ 우리 몸에 축적되는 지방은 어디에 “저장” 되느냐에 따라 건강에 다른 영향을 미쳐요. 팔이나 다리, 엉덩이에 저장되는 지방이 #피하지방 으로 여겨지는 반면, ​ ​ ​ 뱃살은…. 내장지방…. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 꼬집기 VS 누르..

​ 진짜로, 살빼려면 얼마나 걸어야 할까? ​ ​ 걷는 것도 잘하면 당연히 #운동효과 를 가져올 수 있다. (산책말고) ​ 그리고 내가 원하는 목표를 달성하기 위해서는, ​ 어느 정도 거리를 걷고 있는지, 어떤 강도로 걷고 있는지, 내 현재 식단은 어떤지 ​ 꼭 확인해 봐야 한다. ​ ​ ​ 우리가 (운동이라고 생각하고)걸을 때 꼭 명심할 사항들: ​ ​ ​ ​ ​ ​ 걷는 시간과 체중 감소의 관계? ​ ​ ​ 미국 스포츠의학대학(ACSM)에 따르면, 하루 최소 30분, 혹은 1주당 150분 이상의 운동은 필수이다. ​ ​ ​ 그러니까 이 정도는 오로지 심혈관 건강이라던가, 그냥 내 건강을 위해 “최소로” 할 수 있는 운동 시간이라는 것이지. ​ 체중 감량이라는 효과를 보려면, 더해야함. ​ ​ ​ 체중..

​ #수면건강 을 위하여 벗고자기? ​ ​ ​ 다 벗고 자는게 수면건강에 좋다는 말을 많이 들었다. 과연 정말일까요? ​ ​ ​ ​ 오늘은 다 벗고 자는 것이 과연 건강에 더 좋은지를 포스팅! ​ ​ ​ ​ ​ 1. 수면 개선에 좋다. ​ ​ ​ 네, 좋대요. 좋다고 하네요. ​ 몸에 열을 느끼면 밤에 푹 쉬기가 꽤 어렵다고 함. 피부 온도 상승은 불면증을 야기시킬 수 있는 중요 요소. ​ 그러니까 더 시원하면 더 잠을 잘 잘수 있다는… 너무 당연한 말인가....? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 2. 신진대사에 회복에 좋다. ​ ​ ​ 벗고 자면 심부 온도가 낮아져 #체중감량 에도 도움이 된다니!!! 충격- ​ ​ 비만 남성을 대상으로 한 연구 결과도 있어요. 잘때 온도가 낮을수록 체온을 올리기 위해 자는 중에도..

걸을 때 더 칼로리 소모를 높이려면? ​ ​ 하루 30분만 걸어도 스트레스 해소, 정신 건강에 도움이 된대요. 그니까 그냥 산책이라도 하자. 로 일단 시작해봅니다. ​ ​ ​ 그런데 이게 또 하다보면, 하는 김에 운동 효과도 좀 있었으면 하게 되는게 사람 맘. ​ 운동효과 = 칼로리 소모를 이루려면 걸을 때 경로나, 속도, 등 세부 사항에 주의를 기울여야 한다. ​ ​ ​ ​ ​ 걸을 때, 칼로리 소모량을 낮추는 5가지 흔한 실수들: ​ ​ ​ ​ ​ #1. 계속 일정한 속도로 걷는 것. ​ ​ ​ 운동할때 페이스를 좀 다르게, 이걸 뭐라고 하면 좋지. ​ 속도에 바리에이션을 넣어주면, 지방을 태우는데 많은 도움을 준다. ​ ​ ​ 연구 결과도 있다 . 한 속도로 일정하게 유지해서 걸은 사람과 속도를 바..

​ 크로스 트레이닝: 우리 모두 좀 걸어야 하는 이유 5가지. ​ ​ 대부분의 사람들에게 활동량은 정해져 있다. 보통 매일매일 비슷한 루틴을 겪기 때문… 그러나 우리 몸은 좀 변화를 원한다. ​ ​ ​ 그러니까 매일 같은 운동을 하더라고 가끔식은 좀 다른 자극을 주어야, 더 건강하고 균형잡힌 근육을 만들 수 있다. ​ 매일매일 수영만 하던 사람이 조깅을 한다던가, 바이크 라이딩을 즐겨하는 사람이 가끔씩은 요가를 해보는 ​ 그런 것을 바로 #크로스트레이닝 이라고 칭한다. ​ ​ ​ 그리고 #걷기는 아주 좋은 크로스 트레이닝의 옵션이 될 수 있다. ​ 오늘은 그것에 대해 써보려 한다. ​ ​ ​ 걷기의 이점이라 함은, ​ ​ ​ ​ ​ 1. 엉덩이 근육과 코어를 튼튼하게 해준다. ​ ​ ​ 엉덩이는 힘을 내..

​ 짧게 자주 vs 한번에 길게 운동: 어떤게 더 이득? ​ ​ ​ 난 항상 짧게 운동하는건 #운동효과 가 없다고 생각했다. ​ 30분 이상부터 지방이 탄다고 항상 들어왔는데, 당연히 각잡고 1시간 정도의 시간을 할애해서, 땀을 지대로 흘려야지만 운동이 된다고 생각했던것. ​ 그러나, 짧게 자주 하는 것도 분명 도움이 된다. 그래서 장단점을 써보겠다. ​ ​ ​ 짧게 자주하는 운동의 #장점 ​ ​ ​ 시간. 무엇보다, 시간을 절약할 수 있다. ​ 운동하러 나가려고 맘먹는 시간, 나가는 시간, 돌아오는 시간 등 생각하면 끝도 없다. ​ 이런거 그냥 다 빼고, ​ 만약 헬스장을 간다치면, ​ 일주일에 3번 헬스장을 간다 치자. 30분씩하면 일주일에 1시간30분+@임. vs 일주일에 매일 매일 15분씩만 운동..

​ 그냥 서있는 걸로도 #칼로리소모 가 가능할까? ​ ​ ​ 가끔 이런 사람들이 있다. 나는 너처럼 앉아있지 않고 서있었으니까 먹어도돼. ​ 이것은 무슨 논리? ​ ​ ​ 물론 많이 앉아있는것은 당연히 건강에 좋지 않다. 비록 주기적으로 서있는 게 장시간 앉아있는 것에 비해 몇가지 장점이 있긴 하지만, 그렇다고 서서 있는게, #체중감량 을 가져온다는 말이 아니라는 것. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 벌써부터 결론: ​ 서있는다고 살빠지지 않는다. 일어나있는 김에 몸을 좀 움직이는거, ​ 운동을 하는 것이 바람직하다는 것: ​ 그냥 걷기만 해도 되자나. ​ ​ ​ ​ 서 있는게 좋은 이유: (체중 감량에는 해당되지 않는다) ​ 보통 #과체중 인 사람이 일반사람 보다 하루에 2-3시간 정도 더 앉아있는다고 한다. 당..

​ 운동을 하면 더 배고파질까? ​ ​ ​ ​ ​ 근육 만드는거, #칼로리 태우는거, 폐활량을 높이는거 까지. 운동은 많은면에서 나에게 좋다. 여기서 궁금한 점. 배고픔과 운동의 상관관계. ​ ​ ​ ​ 운동이 #배고픔 에 미치는 영향: ​ 운동 중에는, 배가 고프지 않는다. 혈액이 분비되어 근육에 힘을 주기 때문. 그래서 운동할 때는 소화가 잘 안되는 것이라고 함. ​ ​ ​ 운동은 배고픔을 조절하는 호르몬에 영향을 미친다고 하는데, ​ 미국 American Journal of Physical 의 연구에 따르면, ​ 60분간 달리면 그렐린(식욕을 자극하는 호르몬)이 떨어지고 펩타이드 YY(식욕을 억제하는 내장 호르몬)가 상승. ​ 90분간의 세션은 펩타이드 YY에는 영향을 미치지 않았지만 그렐린 수치를..

​ 런지 제대로 하기 / 런지할 때 하는 흔한 실수 4가지 ​ ​ ​ #런지 만큼 좋은 하체 강화운동은 없다. #스쿼트 나 #데드리프트 같은 운동은 두다리를 함께 사용하기 때문에 만약 더 약한 다리가 있다면 다른 쪽 다리로 힘을 보충할 수가 있다. ​ ​ ​ 그러나 런지는 다리를 따로 움직이기 때문에 내 다리근육의 불균형을 알 수 있고, #밸런스 를 맞춰줄 수 있다. ​ 그러나 모든 운동은 제대로 자세잡고 하지 않으면, 부상을 부르는 법. 런지할때 하는 흔한 실수들을 알아보자. ​ ​ ​ 실수 #1. 두 발의 거리를 너무 가깝게 잡는 것. ​ ​ ​ 중심선을 좀 넓게 잡아야 함. 두 다리가 너무 가까운채로 교차를 시작하면 허벅지 근육이 적절히 사용되지 않아서 엉덩이와 무릎에 추가적인 스트레스만 줄뿐. ​..

​ 플랭크 자세 바로잡기 : 가장 흔한 플랭크 실수. #플랭크 운동만큼 #코어강화 에 좋은 것은 없다. ​ ​ ​ 대표적인 #코어운동 : 플랭크. ​ ​ ​ ​ 코어를 강화할수록, 하체 부상을 미연에 방지할 수가 있으니 우리 모두 코어운동을 해야한다. ​ 요가를 할때도 플랭크는 필수. ​ ​ ​ ​ ​ 게다가 플랭크는 헬스가서 어떻게 하는지도 모르겠는 기구들 사이에서 헤매는 것보다 훨-씬 배우기가 쉽다. 장비도 전혀 필요하지 않고. ​ ​ ​ ​ ​ 초보자든, 숙련자든 모두 할 수 있는, 하고 있는 운동이 바로 플랭크. ​ 하지만, 요가 자세와 마찬가지로, 제대로 자세를 잡지 않으면 어깨나 허리가 오히려 더 아파질 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ 잘못된 자세 #1 엉덩이가 처진 자세 or 엉덩이만 너무 올..