알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ ​​ 더 효과적으로 걷는 방법 5가지. ​ ​ ​ ​ 꾸준히 걷는 것은 #건강관리 를 위한 현명한 방법이죠. ​ ​ ​ 그러나, 체중감량만을 위해서 걷고 있는데 목표점을 달성하지 못한다?! 그렇다면 볼 필요가 있는 포스팅. ​ ​ ​ 항상 같은 경로(산책길)를 걷다보면 몸이 익숙해져요 그 루틴에. 그러면 처음엔 힘든 길도 더이상 힘들지 않게 되는거죠. ​ ​ ​ 그러니 일주일에 며칠은 다른 곳을 걷는 것을 추천드려요. ​ 경로에 언덕길을 추가해본다거나, 등산을 해본다거나, 안가본 공원을 가본다거나 등. ​ 이렇게 바꿔주면 마인드도 상쾌함을 느낄 뿐 아니라, 또 다른 근육을 사용하게 되기 때문에 더 많은 칼로리가 소모가능하다는거. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 매번의 포스팅에서 항상 말하는 것..

진저앤프레디: ​ 앉아만 있는 것의 위험성. ​ ​ ​ 많은 분들이 매일 적어도 8시간은 꼼짝달싹 안하고 앉아있어요, 그렇죠? (회사에 있으니까...) ​ ​ ​ 그런데 집에가서도 소파에 앉아있죠, 그렇죠? ​ ​ ​ 이렇게 앉아서만 생활하면 #조기사망의위험 이 더 높다는 연구결과가 아주 많습니다. ​ 초반부터 뜨끔하는 포스팅을 시작한다. ​ ​ ​ ​ ​ 35분의 과학 ​ ​ ​ ​ 그렇다고 매일 김연아(옛날)처럼 3시간씩 운동할 필요는 없어요. ​ ​ ​ 새로운 연구결과에 따르면, 매일 35분 정도로도 건강에 긍정적인 영향을 끼칠수있다고 하거든요! ​ ​ 노르웨이 오슬로에 있는 스포츠과학대학의 교수 울프 에켈룬드(?) 가 말하길, ​ "약 35분 동안 운동을 한 사람들은 10시간 이상 앉아있는 생활을..

진저앤프레디: ​ 체중 감량을 위해 명심해야 할 것 8가지. ​ ​ ​ ​ 아무리 운동을 많이 해도, 아무리 조금 먹어도, 살이 빠지지 않는다는 분들. ​ 체중계에 올라갔을 때 아무리 노력해도 맨날 똑같다는 분들. ​ 여기에는 다 이유가 있어요. ​ ​ ​ 인간의 신체는 항상 “현상유지”를 목표로 합니다. 그리고 여기에서 현상 유지란 사람마다 다 다르죠. ​ 유전적 요인도 있고, 특정 체중과 체지방 범위는 사람마다 천차만별. ​ ​ ​ 그런데 이건 인간이 진화하면서 발현된 결과에요. ​ 언제 또 굶을 지 모르니 내 몸에 최대한에 지방을 쟁여놔야 겠어!! ​ 하는 내 몸의 진화론.. ​ ​ ​ 그러나, 체중의 상한선과 하한선의 범위는 사람마다 다를지라도, 궁극적으로 목표치를 바꿀 수 있는 힘은 우리 안에 ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 사과 VS 바나나: 어떤게 더 건강에 좋을까? ​ ​ ​ 사과랑 바나나는 가장 쉽게 접할 수 있는 과일이죠. 사실 둘다 몸에 나쁜 음식도 아니고, 둘다 너무 좋은 음식이지만… ​ ​ ​ 사실 많은 다이어터들이 들어봤음직한 말이 바로 이거죠: ​ “과일은 탄수화물과 설탕이 많이 들어있으니 다이어트할 때 작작 먹어야 합니다.” ​ 뭐 이런거… ​ ​ ​ 하지만 과일에는 탄수화물이랑 설탕만이 들어있는게 아니죠. ​ 섬유질, 비타민, 미네랄 등 ​ 다른 중요한 영양소도 함께 포함되어 있어요. ​ ​ ​ 그냥 먹다가 문득 궁금해져서 찾아보았네요. ​ 오늘은 “사과 VS 바나나” 에 관한 (의미없는?) 포스팅. ​ ​ ​ 만약 문득 어느날, 사과랑 바나나 둘중 어떤 걸 먹어야 할지 골라야 ..

​ 진저앤프레디: ​ 가공식품 섭취가 우리 몸에 미치는 영향. ​ *가공식품: 포장된 핫도그, 시리얼, 감자칩 등 보통의 냉동식품, 스낵류, 라면. 그냥 거창한 요리를 거치지 않아도 먹을 수 있는 모든 음식을 말한다. ​ ​ ​ ​ ​ 사실 다들 먹으면서 안좋은거 다 알겠죠? 원래 편한 만큼 살이 찌고, 편한 만큼 건강에 안좋죠… ​ ​ ​ 가공식품에는 포화지방, 나트륨, 당분 등을 아주 많이 포함하고 있어요. (하루 권장량에 넘치는 양을 말이죠.) ​ ​ ​ ​ 그리고, ​ ​ 건강한 식품에서 얻을 수 있는 비타민, 미네랄, 섬유질 같은 영양소는 가공식품에는 전/혀/ 함유되어 있지 않습니다. ​ ​ ​ 그러니, 가공식품 과다섭취가 #체중증가 로 이어진다는 건 놀랄 일도 아니고, 당연한 결과가 되겠죠. ..

진저앤프레디: ​ 운동 비교평가 STEP 2: 걷기 VS 일립티컬 머신 ​ ​ 어떤 운동을 하든, 매주 2시간30분씩은 적당한 강도의 유산소 운동을 해야합니다. 심장을 튼튼하게 해줘야 하니까요, 그렇다면 어떤 운동을 하는게 더 좋을까? ​ ​ ​ ​ ​ 편리함 부문: 걷기 “승”. ​ ​ ​ 걷기의 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것. ​ 운동을 하는데 있어서 “편의성” 은 정말 그 무엇보다 중요할 수 있잖아요. 시작 장벽이 낮을수록 하기 쉬워지니까. 좋은 워킹화 하나만 있으면 끝이죠. ​ ​ ​ ​ ​ 칼로리 소모 부문: 일립티컬 머신 “승” ​ ​ ​ ​ 일립티컬 머신이라 함은.. 이런거. ​ (헬스장에서 흔히 보는 운동기구) https://www.amazon.com/Sunny-Healt..

​ 운동 비교평가 STEP1: 걷기 VS 달리기. ​ ​ 운동을 하는 데 가장 힘든건 아무래도 일단 밖에 나가는 거겠죠. 그래도 일단 궁금하죠. 어떤 운동이 더 좋을지. ​ ​ ​ 일단 두 운동 모두 혈압, 지구력, 정신 건강에는 모두 긍정적인 영향을 미치죠. 결국 선호도의 문제. ​ ​ ​ ​ ​ 달리기의 좋은점: ​ ​ ​ ​ 살을 빼거나, 현재 체중 유지를 목표로 한다면, 달리는 습관을 들이는건 정말 좋아요. 달리기는 일단 걷는거보단 더 많은 칼로리를 소모시키니까요. ​ ​ 한 연구에 따르면, 6년 동안의 관찰 결과, ​ 걷기운동을 하는 사람보다 뛰는 사람들이 더 낮은 몸무게를 유지한다는 결과가 나왔거든요. ​ ​ 하지만 무조건 뛰는게 좋은 것만은 아닐 수 있어요. 어떤 이유로 달릴 수 없거나 불편..

23가지 요가스타일을 파헤쳐본다. ​ ​ ​ 요가의 세계는 정말 무궁무진해요. 배우면 배울수록 범위가 아주 넓거든요. ​ 심신이 안정되는 요가, 액티브하게 땀을 흘릴 수 있는 요가, 긴장을 무한히 풀어주는 요가 등, ​ 이 모든 것을 통틀어서 나에게 맞는 요가는 분명히 있어요. ​ ​ ​ 그냥 아무 #요가 나 한다고 나에게 맞는게 아니잖아요. 사람은 누구나 다르니까요. ​ ​ ​ 어떤 수업을 듣느냐에 따라서, 어떤 선생님과 함께 하느냐에 따라서, 어떤 요가스타일을 배우느냐에 따라서 ​ 느끼는 뿌듯함은 천차만별이거든요. ​ ​ ​ 오늘은 #아쉬탕가요가 부터 #인요가 까지 모든 것을 정리해보는 시간. ​ ​ ​ ​ ​ 아쉬탕가 요가(ASHTANGA) ​ ​ ​ 굉장히 액티브한 요가. 6개의 시퀀스로 구성되어..

유연해질 수 있는 5가지 방법. ​ ​ 많은 분들이 운동을 하죠. 근력운동도 하고, 유산소 운동도 해요. 하지만 #스트레칭 하는 것을 간과하는 분들이 많아요. #유연성 은 우리 몸에 많은 이점을 줍니다. ​ ​ ​ 유연성: 근육과 관절을 움직일 수 있는 능력. ​ ​ ​ 운동 후 팽팽한 근육과 관절은 일상생활 중의 움직임을 불편하게 만들고, 시간이 지남에 따라 근육통을 유발하곤 하잖아요. ​ 스트레칭을 해줌으로서 고통을 최소화하고, 자세를 개선하고, 운동을 더 즐겁게 만들어야 하겠어요. 그렇다면 유연성을 어떻게 하면 더 향상시킬 수 있을까요? ​ ​ ​ ​ ​ 1. 스트레칭 자세 유지. ​ ​ ​ 정말 진정으로 유연해지고 싶다면, 고통을 참으며 스트레칭을 해야 하는데요, 근육을 뻗고 그 상태로 유지합니다..

​ 더 빨리 효과 볼 걷기운동 팁 11가지. ​ ​ ​ 걷기는요, 시작하기 가장 쉬운 운동이에요. 바쁜 스케쥴에 (정신적으로) 가장 쉽게 할 수 있는 운동이니까요. 그리고 모든 연령층, 신체 수준에 맞는 운동이기도 하구요. ​ 11가지 #걷기팁 대방출! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 1. 원래 걷는 양을 조금씩 늘리기. ​ ​ ​ #파워워킹 은 나를 가꾸는 아주 좋은 방법. 일주일에 4-5일: 30-45분 정도 파워워킹 해주세요. + 그리고 여기다 20분 이하의 짧은 산책을 포함시켜볼 것. ​ ​ ​ 추가로 더 걷기 위해서, ​ - 식사 후 짧은 산책 - 스트레스 받을 때 짧은 산책 -엘리베이터 대신 계단 ​ 이거 3개만 추가해도 20분 추가로 더 걷는건 문제가 없어요. ​ ​ ​ ​ ​ 2. 레벨 업. ​ ​ ..