알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

다이어트를 방해하는 부정적인 생각들. ​ ​ ​ ​ 사실 다이어트라고 말하는거 너무 싫어요. ​ 다이어트는 사실 식단이란 뜻이거든요. 왜 한국에서 다이어트라는 단어가 체중을 무조건적으로 감량하려고 하는 뜻이 되었는지 알 수 없지만.. ​ ​ ​ ​ 아무튼 다이어트라기 보단, 더 건강한 몸을 만드는 것. ​ 내 건강에 해로운 지방은 빼고, 근육을 단련하여 튼튼한 정신까지 이루는 것. ​ ​ ​ ​ 그걸 위해 목표를 세우는 건 전 정말 좋은 일이라고 생각해요. 그리고 이건 엄청난 도전이 되겠죠. ​ ​ ​ 정말 맛있어 보이는 프렌치 프라이는 그리 건강한 음식은 딱봐도 아니잖아요. ​ 그걸 참아내는 노력과, + 바쁜 일정 속에서 지친 나의 몸을 운동으로 이끌어내는 노력. ​ 이 모든 것이 처음엔 매우 힘든 도..

한달 동안 10번 더 걷기 프로젝트 ​ ​ ​ ​ ​ 앉아만 있는 것이 살찌는 느낌이 든다? 뭔가 새해를 맞이하여 운동을 위한 #동기부여 가 필요하다? 내 체력을 단련하는 건 내 몸을 위한 최고의 투자에요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 우리 모두 조금 더 걸을 수 있게 해줄 걷기 아이디어들: ​ ​ ​ ​ ​ 1. 걷기 속도를 높이는 데 도움이 되는, 가장 좋아하는 음악듣기. ​ 2. 걸을 때만 좋아하는 팟캐스트 듣기로 정하기. (다른 때는 들을 수 없어 꼭 걸을떄만 들어야함) ​ 3. 산책하면서 전화하기. (그럼 더 오래 걸을 수 있어요.) ​ 4. 강아지와 함께 산책하기. ​ 5. 계단으로 다니기. ​ 6. 아침에 일어나자마자 걷기부터 하루를 시작하기. ​ 7. 점심 식사 후 산책하러 가기. ​ 8. 오..

​ 여름맞이 다이어트 계획: 더 쉽게 이룰 수 있는 방법 4가지. ​ ​ ​ #2021 년이 시작되었어요. 이번년도 새해결심 중에도 가장 많은 것은 아마 다이어트 성공이 아닐까 싶은데요. ​ ​ ​ 다들 연초에는 에너지 넘쳐요. 그런데 얼마 지나지 않아 사그러드는 사람들이 대다수인게 문제죠. ​ 성공을 위해서는 모든 계획을 #단순화 시키는게 중요해요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 1. 단기적인 목표가 아니라 #라이프스타일 을 설계할 것. ​ ​ ​ ​ 사람들은 참 단기적으로 모든 것이 가능하다고 생각해요. 하지만 절대 그렇지 않아요. ​ ​ ​ 유행하는 다이어트 조금 따라한다고 될 문제가 아니란 말이죠. #다이어트트렌드 를 따라하다 보면 알 수 있어요. 실행하기 매우 복잡하고, 유지하기도 힘들죠. ​ “한달..

​ 조깅과 #뼈건강 의 상관관계. ​ ​ ​ #달리기 하는 사람들에는 2가지 유형이 있는 거 같아요. ​ ​ ​ ​ ​ 첫번째: 울트라핏. 지방이 존재하지 않을 거 같은 몸. 근육쟁이. 80대가 되더라도 뛸 수 있을 거 같은 에너지. ​ ​ ​ 두번째: 항상 어딘가 부상을 입는 사람. 골절상을 당할 확률이 높음. ​ ​ ​ 이 두가지 유형의 사람은 #골밀도 가 달라요. ​ ​ ​ 식단, 생활습관, 트레이닝 유형에 따라 뼈를 튼튼하게 만드는 삶을 살 수도 있고, 항상 부상을 입는 삶을 살 수도 있다는 이야기. ​ ​ ​ #조깅 은 내 뼈를 더 건강하게 만드는데 도움을 준다는 사실을 알고 계셨나요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 달리기가 왜 뼈건강에 좋은걸까요? ​ ​ ​ ​ 달리기는 뼈건강에 아주 좋은 운동이에..

​ 내 건강을 해치는 나쁜 습관들 ​ ​ ​ ​ 완벽하게 “좋은” 음식과 “나쁜” 음식은 없다. 절제와 중도를 지키는 것을 아는 것이 중요할 뿐. 건강한 #식습관 을 위해서는 항상 절제해야할 줄 알아야 하지. ​ ​ ​ 하.지.만. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 넷플릭스나 유튜브를 보면서 먹는 저녁식사가 너무 익숙해진 사람에게는, #야식 을 즐기는 사람들에게는, 나쁜 식습관만이 기다리고 있을 뿐. ​ ​ ​ 긍정적인 식습관을 만드는 것은 생각보다 쉬울 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 나쁜 습관 #1. 장을 보지 않는다. ​ ​ ​ 장을 보지 않으면, 냉장고에 식재료가 들어있지 않겠죠. 맨날 #배달음식 만 시켜먹으면 분명 냉장고는 텅텅 비어 있을거에요. 내가 먹을 거 내가 요리하는 거 만큼 건강한 습관이 없어요...

하루를 망쳐버렸을 때 해야할 일 리스트. ​ ​ ​ ​ ​ 누구에게나 한번쯤은 일어나는 일. ​ ​ ​ 어느 날에는, ​ 너무나 건강하게 먹고 아침에 #그린쥬스 마시고, 근력/유산소 운동 열심히 하고 거기다가 8시간을 자고 ​ 그리고 아 삶은 너무 완벽해 하며 뿌듯해하다가, ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 어느 날은, ​ 짜장면 먹고 싶다, 짜장면 먹으면 탕수육도 먹어야지 하고 넷플릭스 보면서 움직이지도 않는 날이 있기 마련. 나만그런건가 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 정말 매일매일 #건강한라이프스타일 을 추구하는건 어려워요. 하지만 한달에 한번은 꼭 하루를 망치는 날이 오기 마련인데, 그때마다 내 기분까지 더럽게 만들 수 없어요. ​ ​ 그러니까 #회복탄력성 을 추구해야 한다. ​ 얼마나 빨리 가느냐는 중요..

​ HIIT운동: 일주일에 얼만큼이 적당할 것인가. ​ ​ ​ ​ 요즘 HIIT 운동이라는 고강도 인터벌 트레이닝을 하고 있어요. 하고 나면 안할때도 근육이 타는 느낌? (지방이 타는 느낌이겠죠) ​ 이 들어서 뭔가 만족스런 느낌이 들거든요. ​ ​ ​ ​ ​ 게다가 전문가들도 다 나와서, ​ #애프터번 (고강도이기 때문에 운동 끝나고 난 후에도 운동효과가 지속된다는 개념) ​ 의 이점에 대해서 열변을 토하는 인터뷰도 보고 나니, 뭔가 매일하면 더 좋을거 같은 느낌이 들었거든요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그런데 하다보니… 음 평생 이런적이 없었는데…. 갑자기 무릎이 불편한 느낌이 아주 갑자기 잠깐 드는 거에요…. ​ ​ ​ 그래서 저는 또 찾아봅니다. 일주일에 얼만큼 해야 적당한 운동인걸까. (HIIT운..

​ 다이어트를 방해하는 10가지 습관 ​ ​ ​ ​ ​ 1. 아침 거르기. ​ 아침식사가 필수인지 아닌지에 대한 연구는 항상 결과가 왔다갔다 합니다. ​ 누구는 필수가 아니다,.. 누구는 먹는게 좋다 ​ 항상 이런식이죠. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그럼에도 불구하고, ​ 사만다 캐세티라는 뉴트리셔니스트는 아침에 단백질을 섭취하라고 권장하고 있는데, 이유는 하룻밤 사이에 분해된 단백질을 대체할 수 있는 기회를 우리 몸에게 줘야 한다는 것. 아침에 단백질을 계속 거르면 시간이 지날수록 신진대사가 느려질 수가 있다고 하는군요. ​ 확실히 과일 1조각이라던가, 머핀 1개를 먹으면 점심 시간까지 너무 배가 고프긴해요. ​ ​ ​ ​ 더 만족스러운 아침을 먹었을 떄 ​ 더 활기차고, 덜 산만해지고, 덜 짜증나고, 더 생..

치과의사들이 권장하는 #다이어트 방법. ​ ​ ​ 결론부터: ​ ​ ​ ​ ​ 이닦기. ​ ​ ​ ​ 간식은 건강하게 잘 먹으면 식사 사이에 포만감을 느껴 총 섭취량을 줄일 수 있지만, 그렇다고 하루종일 아무 생각없이 간식을 집어먹을 순 없죠. ​ ​ ​ 이런 방해물을 없앨 수 있는 간단한 습관: ​ ​ 바로 “이닦기” ​ ​ ​ 실제로 식욕을 저하시키는데 매우 효과가 있죠. (내 경험상) ​ 그런데 의외로 연구결과는 없더라구요? (매우 놀라운 것) ​ 이런 연구는 있어요. 아침식사 후 무설탕 껌을 씹은 사람들이 안씹은 사람들보다, 점심에 “덜” 먹는다는 결과. ​ ​ ​ ​ ​ 이빨 닦으면 아무것도 먹기 싫어지지 않나요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 치약의 민트향이나 그런 향이 음식을 모두 맛없게 만드는 거 ..

“아침” 에 걸어야 하는 4가지 이유. ​ ​ 걷는 것의 이점은 말로 다 못해요. 신체적 건강은 물론, 정신적인 건강까지 책임지는 게 바로 걷는 거. 과연, 아침에 걷는게 가장 좋을까요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 결론부터 말하자면, ​ ​ 네. ​ ​ ​ 아침에 걷는게 가장 좋다고 해요. 이점이 훨씬 많다고 하네요? 오늘은 이 부분에 대해 포스팅해보겠습니다! ​ ​ 아침에 걸어야 하는 4가지 이유: ​ ​ ​ 1. 더 “걸을” 확률이 높아져요. ​ ​ ​ ​ 운동은 일찍할수록 더 좋아요. 하루가 흐르면 흐를수록 우리 정신은 점점 산만해지거든요. 그래서 아침에 가장 먼저 할 건 바로 운동이에요! 저녁이 되면, 내 뇌는… ​ ‘내일할까?’ ​ 라는 생각의 비율을 점점 늘릴테니…. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 2. ..