알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ ​ 하루에 적정한 탄수화물의 양은 얼만큼인지? ​ ​ ​ 탄수화물은 이 세상에 굉장히 부정적인 느낌으로 자리잡혀 있죠. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 하지만 탄수화물 역시 인체의 주요 연료에요. ​ 탄수화물은 몸에서 분해될 때 우리 몸의 주요 에너지원인 포도당을 제공해주죠. ​ 이 포도당은 우리의 세포, 근육, 조직, 장기 등을 지탱해주구요. ​ ​ 숨쉬는 것, 생각하는 것, 달리는 것, 근력운동 하는 것 ​ 등. ​ ​ 우리의 모든 일상 활동은 이 “포도당” 에 의해 촉진됩니다. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그럼에도 불구하고, 우리는 이 주요 에너지원인 탄수화물에 대해 굉장히 부정적인 생각을 가지고 있어요. ​ 탄수화물 먹으면 = 살찐다. ​ 이런식이죠. ​ 이건 세상에 널리 퍼진 잘못된 ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 사과 VS 바나나: 어떤게 더 건강에 좋을까? ​ ​ ​ 사과랑 바나나는 가장 쉽게 접할 수 있는 과일이죠. 사실 둘다 몸에 나쁜 음식도 아니고, 둘다 너무 좋은 음식이지만… ​ ​ ​ 사실 많은 다이어터들이 들어봤음직한 말이 바로 이거죠: ​ “과일은 탄수화물과 설탕이 많이 들어있으니 다이어트할 때 작작 먹어야 합니다.” ​ 뭐 이런거… ​ ​ ​ 하지만 과일에는 탄수화물이랑 설탕만이 들어있는게 아니죠. ​ 섬유질, 비타민, 미네랄 등 ​ 다른 중요한 영양소도 함께 포함되어 있어요. ​ ​ ​ 그냥 먹다가 문득 궁금해져서 찾아보았네요. ​ 오늘은 “사과 VS 바나나” 에 관한 (의미없는?) 포스팅. ​ ​ ​ 만약 문득 어느날, 사과랑 바나나 둘중 어떤 걸 먹어야 할지 골라야 ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 근육량을 키워야 하는 이유: "근육을 키우면 무엇이 좋은가?" ​ ​ ​ ​ ​ 1. 근육이 생기면, 먹어도 살이 잘 안찌는 체질로 변해요. ​ 2. 근육이 생기면, 신진대사가 좋아져 피부가 좋아져요. (피부 탄력 증가) ​ 3. 근육이 생기면, 머리카락과 손톱에서도 윤기가 나요. ​ 4. 근육이 생기면, 수면의 질이 좋아져요. ​ 5. 근육이 생기면, 사람이 긍정적으로 변해요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ Q: 하루에 식사를 몇번 해야 근육 키우기가 좋을까요? ​ ​ ​ ​ A: 1일 5식 ​ 3 식 + 간식 2번이 가장 좋음. ​ 공복기간이 길어지면 몸은 지방을 더 비축하려고 하는 성질을 가지고 있어요. ​ 그러니 배고픔을 느끼기 보다는, 간식으로 보충해주는 것이 더 근육을 키우는데..

진저앤프레디: ​ 운동 비교평가 STEP 2: 걷기 VS 일립티컬 머신 ​ ​ 어떤 운동을 하든, 매주 2시간30분씩은 적당한 강도의 유산소 운동을 해야합니다. 심장을 튼튼하게 해줘야 하니까요, 그렇다면 어떤 운동을 하는게 더 좋을까? ​ ​ ​ ​ ​ 편리함 부문: 걷기 “승”. ​ ​ ​ 걷기의 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것. ​ 운동을 하는데 있어서 “편의성” 은 정말 그 무엇보다 중요할 수 있잖아요. 시작 장벽이 낮을수록 하기 쉬워지니까. 좋은 워킹화 하나만 있으면 끝이죠. ​ ​ ​ ​ ​ 칼로리 소모 부문: 일립티컬 머신 “승” ​ ​ ​ ​ 일립티컬 머신이라 함은.. 이런거. ​ (헬스장에서 흔히 보는 운동기구) https://www.amazon.com/Sunny-Healt..

23가지 요가스타일을 파헤쳐본다. ​ ​ ​ 요가의 세계는 정말 무궁무진해요. 배우면 배울수록 범위가 아주 넓거든요. ​ 심신이 안정되는 요가, 액티브하게 땀을 흘릴 수 있는 요가, 긴장을 무한히 풀어주는 요가 등, ​ 이 모든 것을 통틀어서 나에게 맞는 요가는 분명히 있어요. ​ ​ ​ 그냥 아무 #요가 나 한다고 나에게 맞는게 아니잖아요. 사람은 누구나 다르니까요. ​ ​ ​ 어떤 수업을 듣느냐에 따라서, 어떤 선생님과 함께 하느냐에 따라서, 어떤 요가스타일을 배우느냐에 따라서 ​ 느끼는 뿌듯함은 천차만별이거든요. ​ ​ ​ 오늘은 #아쉬탕가요가 부터 #인요가 까지 모든 것을 정리해보는 시간. ​ ​ ​ ​ ​ 아쉬탕가 요가(ASHTANGA) ​ ​ ​ 굉장히 액티브한 요가. 6개의 시퀀스로 구성되어..

다이어트를 방해하는 부정적인 생각들. ​ ​ ​ ​ 사실 다이어트라고 말하는거 너무 싫어요. ​ 다이어트는 사실 식단이란 뜻이거든요. 왜 한국에서 다이어트라는 단어가 체중을 무조건적으로 감량하려고 하는 뜻이 되었는지 알 수 없지만.. ​ ​ ​ ​ 아무튼 다이어트라기 보단, 더 건강한 몸을 만드는 것. ​ 내 건강에 해로운 지방은 빼고, 근육을 단련하여 튼튼한 정신까지 이루는 것. ​ ​ ​ ​ 그걸 위해 목표를 세우는 건 전 정말 좋은 일이라고 생각해요. 그리고 이건 엄청난 도전이 되겠죠. ​ ​ ​ 정말 맛있어 보이는 프렌치 프라이는 그리 건강한 음식은 딱봐도 아니잖아요. ​ 그걸 참아내는 노력과, + 바쁜 일정 속에서 지친 나의 몸을 운동으로 이끌어내는 노력. ​ 이 모든 것이 처음엔 매우 힘든 도..

한달 동안 10번 더 걷기 프로젝트 ​ ​ ​ ​ ​ 앉아만 있는 것이 살찌는 느낌이 든다? 뭔가 새해를 맞이하여 운동을 위한 #동기부여 가 필요하다? 내 체력을 단련하는 건 내 몸을 위한 최고의 투자에요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 우리 모두 조금 더 걸을 수 있게 해줄 걷기 아이디어들: ​ ​ ​ ​ ​ 1. 걷기 속도를 높이는 데 도움이 되는, 가장 좋아하는 음악듣기. ​ 2. 걸을 때만 좋아하는 팟캐스트 듣기로 정하기. (다른 때는 들을 수 없어 꼭 걸을떄만 들어야함) ​ 3. 산책하면서 전화하기. (그럼 더 오래 걸을 수 있어요.) ​ 4. 강아지와 함께 산책하기. ​ 5. 계단으로 다니기. ​ 6. 아침에 일어나자마자 걷기부터 하루를 시작하기. ​ 7. 점심 식사 후 산책하러 가기. ​ 8. 오..

​ 여름맞이 다이어트 계획: 더 쉽게 이룰 수 있는 방법 4가지. ​ ​ ​ #2021 년이 시작되었어요. 이번년도 새해결심 중에도 가장 많은 것은 아마 다이어트 성공이 아닐까 싶은데요. ​ ​ ​ 다들 연초에는 에너지 넘쳐요. 그런데 얼마 지나지 않아 사그러드는 사람들이 대다수인게 문제죠. ​ 성공을 위해서는 모든 계획을 #단순화 시키는게 중요해요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 1. 단기적인 목표가 아니라 #라이프스타일 을 설계할 것. ​ ​ ​ ​ 사람들은 참 단기적으로 모든 것이 가능하다고 생각해요. 하지만 절대 그렇지 않아요. ​ ​ ​ 유행하는 다이어트 조금 따라한다고 될 문제가 아니란 말이죠. #다이어트트렌드 를 따라하다 보면 알 수 있어요. 실행하기 매우 복잡하고, 유지하기도 힘들죠. ​ “한달..