알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ ​ 면역력을 높이는 7가지 방법 ​ ​ ​ 코로나도 코로나지만, 요즘 계절의 변화로 인해 목이 간질간질 거리는 시기임이 분명하도다 ​ 공공장소에서 이제 당연하게 마스크를 착용하는 것이 현실이 되어서 그런지 감기도 잘 안걸리게 되었는데, ​ 그래도 #독감의계절 은 서서히 다가오고 있다는 것. ​ . . . ​ 면역력은 많은 요인에 의해 달라지는데, 그 중 일부는 우리가 통제 가능하나, 일부는 그렇지 않다. 그리고 사람마다, 상황에 따라 면역체계도 크게 다를 수 있고... ​ ​ ​ 그런데 면역력을 높이는 몇가지 공식/습관들은 정해져 있다고 함. ​ 다가오는 많은 질병으로부터 나를 가장 잘 보호할 수 있는 방법. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 몸을 움직이자. ​ ​ ​ 조깅을 하든 K-댄스를 추든, 규칙적인 운..

진저앤프레디: ​ ​ 요즘 유행하는 다이어트에 관한 고찰: 블루존 다이어트(저단백 식단) ​ ​ ​ ​ (저는 유행하는 다이어트 식단들을 볼때마다 너무 답답해요.) ​ ​ ​ 한탄으로 시작하는 오늘 포스팅... ​ ​ ​ ​ ​ 오늘의 주제: #저단백식단 ​ ​ ​ ​ 최근에 #넷플릭스다큐 와 각종 소셜미디어의 인기에 힘입어 #블루존다이어트 라는것이 눈길을 끌고 있는데요, ​ 이것이 장수를 위한 식단이라고 주장하는 사람들이 있어, 이 식단에 대한 관심이 또한번 솟구치고 있어요. ​ ​ ​ 이러한 주장이 나오게 된 배경은, 이탈리아의 한 작은 마을. 100세까지 장수하는 사람이 많은 마을. ​ 주로 파스타와 야채를 포함한 식단으로 생활해옴. 고기를 많이 먹지 않음 ​ => 단백질 섭취량 적음. ​ 이러한 ..

진저앤프레디: ​ ​ ​​ 더 효과적으로 걷는 방법 5가지. ​ ​ ​ ​ 꾸준히 걷는 것은 #건강관리 를 위한 현명한 방법이죠. ​ ​ ​ 그러나, 체중감량만을 위해서 걷고 있는데 목표점을 달성하지 못한다?! 그렇다면 볼 필요가 있는 포스팅. ​ ​ ​ 항상 같은 경로(산책길)를 걷다보면 몸이 익숙해져요 그 루틴에. 그러면 처음엔 힘든 길도 더이상 힘들지 않게 되는거죠. ​ ​ ​ 그러니 일주일에 며칠은 다른 곳을 걷는 것을 추천드려요. ​ 경로에 언덕길을 추가해본다거나, 등산을 해본다거나, 안가본 공원을 가본다거나 등. ​ 이렇게 바꿔주면 마인드도 상쾌함을 느낄 뿐 아니라, 또 다른 근육을 사용하게 되기 때문에 더 많은 칼로리가 소모가능하다는거. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 매번의 포스팅에서 항상 말하는 것..

진저앤프레디: ​ 앉아만 있는 것의 위험성. ​ ​ ​ 많은 분들이 매일 적어도 8시간은 꼼짝달싹 안하고 앉아있어요, 그렇죠? (회사에 있으니까...) ​ ​ ​ 그런데 집에가서도 소파에 앉아있죠, 그렇죠? ​ ​ ​ 이렇게 앉아서만 생활하면 #조기사망의위험 이 더 높다는 연구결과가 아주 많습니다. ​ 초반부터 뜨끔하는 포스팅을 시작한다. ​ ​ ​ ​ ​ 35분의 과학 ​ ​ ​ ​ 그렇다고 매일 김연아(옛날)처럼 3시간씩 운동할 필요는 없어요. ​ ​ ​ 새로운 연구결과에 따르면, 매일 35분 정도로도 건강에 긍정적인 영향을 끼칠수있다고 하거든요! ​ ​ 노르웨이 오슬로에 있는 스포츠과학대학의 교수 울프 에켈룬드(?) 가 말하길, ​ "약 35분 동안 운동을 한 사람들은 10시간 이상 앉아있는 생활을..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 간헐적 단식 시 피해야할 5가지. ​ ​ ​ #간헐적단식 은 체중걈량에 도움이 된다는 정설이 있는데요. 그런데 여기에는 몇가지 조건들이 있어요. ​ ​ ​ 오늘은! 간헐적단식의 효과를 보려면 지켜야 하는 것들에 대하여. (a.k.a 간헐적 단식을 하면서 흔히 저지르는 실수들) ​ ​ ​ ​ ​ 실수 #1. 너무 “급격한” 변화. ​ ​ ​ ​ 보통 사람들은 3-4시간마다 식사를 하죠. 아침/점심/저녁 이렇게. ​ ​ ​ 그런데 간헐적 단식을 하게 되면 갑자기 8시간의 공백이 생기게 됩니다. 몸은 항상 갑자기 변하는걸 싫어해요. 갑자기 변할수록 몸은 반항을 “아주 크게” 하기 마련. ​ ​ ​ 간헐적 단식을 시작하고 배고픔을 잘 안느낄 정도가 되려면 10일에서 2주는 이 배고픔을 ..

진저앤프레디: ​ 체중 감량을 위해 명심해야 할 것 8가지. ​ ​ ​ ​ 아무리 운동을 많이 해도, 아무리 조금 먹어도, 살이 빠지지 않는다는 분들. ​ 체중계에 올라갔을 때 아무리 노력해도 맨날 똑같다는 분들. ​ 여기에는 다 이유가 있어요. ​ ​ ​ 인간의 신체는 항상 “현상유지”를 목표로 합니다. 그리고 여기에서 현상 유지란 사람마다 다 다르죠. ​ 유전적 요인도 있고, 특정 체중과 체지방 범위는 사람마다 천차만별. ​ ​ ​ 그런데 이건 인간이 진화하면서 발현된 결과에요. ​ 언제 또 굶을 지 모르니 내 몸에 최대한에 지방을 쟁여놔야 겠어!! ​ 하는 내 몸의 진화론.. ​ ​ ​ 그러나, 체중의 상한선과 하한선의 범위는 사람마다 다를지라도, 궁극적으로 목표치를 바꿀 수 있는 힘은 우리 안에 ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 사과 VS 바나나: 어떤게 더 건강에 좋을까? ​ ​ ​ 사과랑 바나나는 가장 쉽게 접할 수 있는 과일이죠. 사실 둘다 몸에 나쁜 음식도 아니고, 둘다 너무 좋은 음식이지만… ​ ​ ​ 사실 많은 다이어터들이 들어봤음직한 말이 바로 이거죠: ​ “과일은 탄수화물과 설탕이 많이 들어있으니 다이어트할 때 작작 먹어야 합니다.” ​ 뭐 이런거… ​ ​ ​ 하지만 과일에는 탄수화물이랑 설탕만이 들어있는게 아니죠. ​ 섬유질, 비타민, 미네랄 등 ​ 다른 중요한 영양소도 함께 포함되어 있어요. ​ ​ ​ 그냥 먹다가 문득 궁금해져서 찾아보았네요. ​ 오늘은 “사과 VS 바나나” 에 관한 (의미없는?) 포스팅. ​ ​ ​ 만약 문득 어느날, 사과랑 바나나 둘중 어떤 걸 먹어야 할지 골라야 ..

운동 별 칼로리 소모를 알아보자. ​ ​ ​ ​ ​ 칼/로/리 ​ ​ ​ 이 한 단어가 이렇게 큰 의미를 지닐 줄 누가 알았을까요. ​ 더 날씬해지고 싶다는 마음이든, 현재 이 몸무게를 유지하려고 노력하는 마음이든, 아니면 #벌크업 을 하고 싶다는 마음이든, ​ 이 모든 것은 내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고, 소모시키고 있는지와 아주 관련이 깊죠. ​ . . . ​ ​ 그런데, 칼로리 섭취량은 파악하기 쉽지만! ​ . . . ​ ​ ​ 칼로리 소비량은 파악하기가 굉장히 어려워요…. ​ 만약 진정으로 목표를 달성하려 한다면, 내가 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 있는지 알고 있는게 좋겠죠? ​ ​ ​ 오늘은, 각종 운동기구(방법)들이 내 칼로리를 얼마나 태우는지에 대해 알아봅시다. ​ ​ ​ ​ ​ 칼로..

진저앤프레디: ​ 뱃살은 정말 치명적인 질병일지니: (하지만 빼기도 가장 쉬운 것) ​ ​ ​ ​ 심혈관계 질환의 위험을 줄이려면, kg수를 줄이려고 하기보단, 허리둘레를 줄여야 합니다! ​ ​ ​ “지방이 ‘어/디/에’ 있느냐” ​ 가 가장 중요한 것. ​ ​ ​ 내가 정상체중일지라도, 허리둘레가 ​ 여성:35인치, 남성: 40인치 ​ 이상이라면! ​ => 콜레스테롤, 고혈압, 다양한 심혈관 질환의 위험은 증가. ​ ​ ​ “내장지방”은 ‘총 지방의 양’보다 훨씬 위험하다는 사실을 명심해야함. ​ ​ ​ ​ ​ ​ #뱃살 이라는 것의 치명적임. ​ ​ ​ 최근의 여러 연구들을 살펴보면, 허리둘레가 내 체중보다 더 심장질환과 연결된다는 연구결과들이 계속 증가중. ​ ​ ​ 그리고 허리둘레가 심장질환과만 ..

​ 진저앤프레디: ​ 가공식품 섭취가 우리 몸에 미치는 영향. ​ *가공식품: 포장된 핫도그, 시리얼, 감자칩 등 보통의 냉동식품, 스낵류, 라면. 그냥 거창한 요리를 거치지 않아도 먹을 수 있는 모든 음식을 말한다. ​ ​ ​ ​ ​ 사실 다들 먹으면서 안좋은거 다 알겠죠? 원래 편한 만큼 살이 찌고, 편한 만큼 건강에 안좋죠… ​ ​ ​ 가공식품에는 포화지방, 나트륨, 당분 등을 아주 많이 포함하고 있어요. (하루 권장량에 넘치는 양을 말이죠.) ​ ​ ​ ​ 그리고, ​ ​ 건강한 식품에서 얻을 수 있는 비타민, 미네랄, 섬유질 같은 영양소는 가공식품에는 전/혀/ 함유되어 있지 않습니다. ​ ​ ​ 그러니, 가공식품 과다섭취가 #체중증가 로 이어진다는 건 놀랄 일도 아니고, 당연한 결과가 되겠죠. ..