알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ ​​ 더 효과적으로 걷는 방법 5가지. ​ ​ ​ ​ 꾸준히 걷는 것은 #건강관리 를 위한 현명한 방법이죠. ​ ​ ​ 그러나, 체중감량만을 위해서 걷고 있는데 목표점을 달성하지 못한다?! 그렇다면 볼 필요가 있는 포스팅. ​ ​ ​ 항상 같은 경로(산책길)를 걷다보면 몸이 익숙해져요 그 루틴에. 그러면 처음엔 힘든 길도 더이상 힘들지 않게 되는거죠. ​ ​ ​ 그러니 일주일에 며칠은 다른 곳을 걷는 것을 추천드려요. ​ 경로에 언덕길을 추가해본다거나, 등산을 해본다거나, 안가본 공원을 가본다거나 등. ​ 이렇게 바꿔주면 마인드도 상쾌함을 느낄 뿐 아니라, 또 다른 근육을 사용하게 되기 때문에 더 많은 칼로리가 소모가능하다는거. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 매번의 포스팅에서 항상 말하는 것..

운동 별 칼로리 소모를 알아보자. ​ ​ ​ ​ ​ 칼/로/리 ​ ​ ​ 이 한 단어가 이렇게 큰 의미를 지닐 줄 누가 알았을까요. ​ 더 날씬해지고 싶다는 마음이든, 현재 이 몸무게를 유지하려고 노력하는 마음이든, 아니면 #벌크업 을 하고 싶다는 마음이든, ​ 이 모든 것은 내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고, 소모시키고 있는지와 아주 관련이 깊죠. ​ . . . ​ ​ 그런데, 칼로리 섭취량은 파악하기 쉽지만! ​ . . . ​ ​ ​ 칼로리 소비량은 파악하기가 굉장히 어려워요…. ​ 만약 진정으로 목표를 달성하려 한다면, 내가 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 있는지 알고 있는게 좋겠죠? ​ ​ ​ 오늘은, 각종 운동기구(방법)들이 내 칼로리를 얼마나 태우는지에 대해 알아봅시다. ​ ​ ​ ​ ​ 칼로..

​ 걷기운동: 사람들이 쉽게 오해하는 4가지. ​ ​ ​ 걷기 운동은 1억 4천 5백만명 이상의 성인들이 가장 자주하는 운동 중 하나에요. 가장 쉽게 할 수 있는 운동이니까요. ​ ​ ​ 걷기는 심장 건강을 위해 가장 가볍게 할 수 있는 운동이니까 시작하기에 어렵지도 않죠. ​ 이런 걷기운동의 대해 사람들이 많이 오해하는 부분이 있어요. 오늘은 이걸 포스팅 해보겠어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 오해 #1 하루에 ‘만보’ 걸으면 운동을 많이 한거다? ​ ​ ​ ​ #10000보 를 걸으면 확실히 성취감이 엄청나죠. (아닌가요?) ​ 그러나 콜롬비아 대학 운동과학 분야 교수 캐롤 가버 박사에 의하면, 이건 혼자만의 만족일 수 있대요. (응?) ​ 물론, 하루에 10,000보를 걸으면 혈압 저하 등 건강에 더 좋..

“아침” 에 걸어야 하는 4가지 이유. ​ ​ 걷는 것의 이점은 말로 다 못해요. 신체적 건강은 물론, 정신적인 건강까지 책임지는 게 바로 걷는 거. 과연, 아침에 걷는게 가장 좋을까요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 결론부터 말하자면, ​ ​ 네. ​ ​ ​ 아침에 걷는게 가장 좋다고 해요. 이점이 훨씬 많다고 하네요? 오늘은 이 부분에 대해 포스팅해보겠습니다! ​ ​ 아침에 걸어야 하는 4가지 이유: ​ ​ ​ 1. 더 “걸을” 확률이 높아져요. ​ ​ ​ ​ 운동은 일찍할수록 더 좋아요. 하루가 흐르면 흐를수록 우리 정신은 점점 산만해지거든요. 그래서 아침에 가장 먼저 할 건 바로 운동이에요! 저녁이 되면, 내 뇌는… ​ ‘내일할까?’ ​ 라는 생각의 비율을 점점 늘릴테니…. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 2. ..

#안티에이징, 에는 “걷기” 가 최고. ​ ​ ​ 걷는 건 심장에 아주 좋아요. 스트레스도 줄여주고 기분도 좋게 해주죠. 전반적으로 매우 추천해요. ​ ​ ​ 그러나 안티에이징, 수명을 늘리고 싶다면, 걷는 “속도” 가 매우 중요하다는거! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 최근의 연구 중, ​ ​ ​ ​ 걸음이 느린 것이 수명을 단축시키고, 노화를 더 빨리 가져온다는 내용을 발견했는데요. (출처: Jama Network Open) ​ ​ ​ ​ 걷는 속도와 생물학적 노화, 인지력 저하가 관련이 있는지를 알아내기 위한 연구였다고 합니다. ​ 이 연구는 장장 50년이나 걸쳐서 진행이 되었죠. ​ 연구 참여자는 900명 이상, 참여자들이 3살 때부터 연구가 시작되었으며, 마지막 측정은 45세. ​ ​ ​ ​ 걷는 속도 기..

​ 걷기운동 전후로 먹어야/먹지말아야 할 것. ​ ​ 사실 이건 이 사람의 운동 강도와 체력 상태에 따라 무한히 달라질 수 있다. 그러나 보통 운동 전에는, #단백질 음식을 먹는게 좋다. 단백질은 운동 중 근손상을 예방하는데 도움을 주기 때문. ​ ​ ​ 1시간이 채 되지 않는 운동에는: ​ 바나나1개나 토스트 1조각, 오트밀 1그릇 정도가 좋겠다. ​ ​ ​ 1시간 이상의 고강도 운동일시에는: ​ 단백질 함량을 많이한 스무디같은걸 마시면 좋겠따. ​ ​ ​ *위염이나, 소화불량, 역류성 식도염 등이 있는 경우, 운동 시작 전에 최소 음식을 적절히 소화시킬 수 있는 충분한 시간이 필요하다. (최소 45분) ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그럼 운동 후에는? ​ ​ 아무것도 안먹는게 좋다. 다음날 아침까지 공복으로 ..

걸을 때 더 칼로리 소모를 높이려면? ​ ​ 하루 30분만 걸어도 스트레스 해소, 정신 건강에 도움이 된대요. 그니까 그냥 산책이라도 하자. 로 일단 시작해봅니다. ​ ​ ​ 그런데 이게 또 하다보면, 하는 김에 운동 효과도 좀 있었으면 하게 되는게 사람 맘. ​ 운동효과 = 칼로리 소모를 이루려면 걸을 때 경로나, 속도, 등 세부 사항에 주의를 기울여야 한다. ​ ​ ​ ​ ​ 걸을 때, 칼로리 소모량을 낮추는 5가지 흔한 실수들: ​ ​ ​ ​ ​ #1. 계속 일정한 속도로 걷는 것. ​ ​ ​ 운동할때 페이스를 좀 다르게, 이걸 뭐라고 하면 좋지. ​ 속도에 바리에이션을 넣어주면, 지방을 태우는데 많은 도움을 준다. ​ ​ ​ 연구 결과도 있다 . 한 속도로 일정하게 유지해서 걸은 사람과 속도를 바..

​ 크로스 트레이닝: 우리 모두 좀 걸어야 하는 이유 5가지. ​ ​ 대부분의 사람들에게 활동량은 정해져 있다. 보통 매일매일 비슷한 루틴을 겪기 때문… 그러나 우리 몸은 좀 변화를 원한다. ​ ​ ​ 그러니까 매일 같은 운동을 하더라고 가끔식은 좀 다른 자극을 주어야, 더 건강하고 균형잡힌 근육을 만들 수 있다. ​ 매일매일 수영만 하던 사람이 조깅을 한다던가, 바이크 라이딩을 즐겨하는 사람이 가끔씩은 요가를 해보는 ​ 그런 것을 바로 #크로스트레이닝 이라고 칭한다. ​ ​ ​ 그리고 #걷기는 아주 좋은 크로스 트레이닝의 옵션이 될 수 있다. ​ 오늘은 그것에 대해 써보려 한다. ​ ​ ​ 걷기의 이점이라 함은, ​ ​ ​ ​ ​ 1. 엉덩이 근육과 코어를 튼튼하게 해준다. ​ ​ ​ 엉덩이는 힘을 내..

​ 운동을 하면 더 배고파질까? ​ ​ ​ ​ ​ 근육 만드는거, #칼로리 태우는거, 폐활량을 높이는거 까지. 운동은 많은면에서 나에게 좋다. 여기서 궁금한 점. 배고픔과 운동의 상관관계. ​ ​ ​ ​ 운동이 #배고픔 에 미치는 영향: ​ 운동 중에는, 배가 고프지 않는다. 혈액이 분비되어 근육에 힘을 주기 때문. 그래서 운동할 때는 소화가 잘 안되는 것이라고 함. ​ ​ ​ 운동은 배고픔을 조절하는 호르몬에 영향을 미친다고 하는데, ​ 미국 American Journal of Physical 의 연구에 따르면, ​ 60분간 달리면 그렐린(식욕을 자극하는 호르몬)이 떨어지고 펩타이드 YY(식욕을 억제하는 내장 호르몬)가 상승. ​ 90분간의 세션은 펩타이드 YY에는 영향을 미치지 않았지만 그렐린 수치를..