알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ ​ #지방없애기 운동: 베스트 4 ​ ​ ​ ​ 건강한 음식 + 규칙적인 운동 = 지방 없애기 가능. ​ 이것은 모든 사람이 당연히 납득하는 공식일 것이다. 그런데 어떤 운동을 선택해야 가장 빠르게 갈 수 있을까? ​ ​ 이런 고민을 하는 사람들이 굉장히 많다. 왜냐햐면 빠르게 #다이어트효과 를 보고 싶은 것은 모든 인간의 마음일테니까. 그래서 가장 #칼로리소비 가 큰 운동들을 리스트로 정리해본다. ​ ​ ​ ​ ​ 1. HIIT운동 (High-intensity interval training (HIIT)) ​ ​ ​ ​ 고강도 인터벌 트레이닝. A.K.A #HIIT운동 . 두둥- ​ ​ 이게 1위라고 합니당. 해본 사람은 인정할 만한 운동. ​ 요가도 #HIIT요가 가 따로 있는데, 진짜 엉덩이랑 ..

내가 현재 빠져있는 것: 홈트 / #홈트 질리지 않는 법. ​ ​ 홈트의 대한 무한한 애정으로 포스팅을 시작한다. ​ ​ ​ 대 코로나 시대. 시대는 #뉴노멀 로 들어들면서 사람들은 인간이 가득 모여있는 헬스나 요가 스튜디오를 가기 보단, 1:1이나 홈트를 선호하게 되었다. ​ ​ ​ 인간은 가만히 있으면 당연히 부정적인 생각을 하게 되는 뇌를 가지고 있기에, 운동은 야외로 나가지 않더라도 꼭 해야 하는 것. 운동은 건강한 삶의 방향을 정해주는 나침반과도 같기 때문에, 안하면 #우울감 을 동반할 수 있기 때문이다. 적어도 나는 그렇다. ​ ​ ​ ​ 운동은 하루 활력을 주고, 아주 가벼운 기분을 만들어 주는 것이 빠져나올 수 없는 매력. ​ 홈트의 매력은 일단, 어떤 장비가 필요하지 않다는 것. 정말 다..

​ 요가의 매력을 모르는 사람들에게. ​ ​ 요가는 나의 삶의 정말 많은 부분을 #긍정적 으로 바꿔준 것 중 하나다. (당연히 여기에는 명상이 포함된다) ​ ​ 그러나, 내가 이렇게 말하면 주변 사람들은 보통 #3개월 을 지속하지 못하고 그만둔다. 여기에는 정말 여러가지 이유를 들곤 하는데, ​ ​ 요가가 살이 안빠진다고 불평불만을 하거나, 요가는 지루해서 못하겠다고 하거나, 생각보다 힘들다고 하거나, 자신은 유연성이 없어서 요가에 맞지 않는거 같다라고 하거나, 나는 남자라서 요가 못해라고 하거나, 선생님이 맘에 안든다고 하거나, 음악이 싫다고 하거나, 요가원이 맘에 안든다거나.. ​ 정말 이유도 가지가지 천차만별이다. (그리고 이거 외에도 엄청나게 많은 이유를 들어 요가를 지속하지 못한다) ​ ​ ​ ..

​ ​ #알람 으로 하루를 망칠 수 있다?! ​ ​ 매일 밤 알람을 맞춰놓고 자는가. 그렇다면 유의하자.(나를 포함해서) ​ ​ ​ 연구에 따르면, 어떤 톤의 알람을 듣느냐에 따라서 그날 하루의 기분을 좌지우지 할 수 있다고 한다. ​ ​ ​ 멜로디 톤의 알람을 듣고 일어난 사람이 가장 수면관성(잠에서 깨어나 비몽사몽 하는 상태)이 낮다고 함. ​ *비몽사몽 상태는 30분에서 최대 4시간 동안 진행될수도 있다고 한다. ​ ​ ​ 그러니 삐삐삐 같은 알람, 단음, 반복적인 소리의 알람은 뭐 더 강렬하게 확 깨어날 수는 있어도, 하루를 망치는 위험요소가 있다는 것이군. ​ ​ ​ ​ 그렇다면 어떤 톤이 가장 좋을까? ​ ​ ​ 하지만 이 연구결과에서 어떤 음악 장르가 아침에 더 좋은 영향을 미치는지는 발견하..

​ 런지 제대로 하기 / 런지할 때 하는 흔한 실수 4가지 ​ ​ ​ #런지 만큼 좋은 하체 강화운동은 없다. #스쿼트 나 #데드리프트 같은 운동은 두다리를 함께 사용하기 때문에 만약 더 약한 다리가 있다면 다른 쪽 다리로 힘을 보충할 수가 있다. ​ ​ ​ 그러나 런지는 다리를 따로 움직이기 때문에 내 다리근육의 불균형을 알 수 있고, #밸런스 를 맞춰줄 수 있다. ​ 그러나 모든 운동은 제대로 자세잡고 하지 않으면, 부상을 부르는 법. 런지할때 하는 흔한 실수들을 알아보자. ​ ​ ​ 실수 #1. 두 발의 거리를 너무 가깝게 잡는 것. ​ ​ ​ 중심선을 좀 넓게 잡아야 함. 두 다리가 너무 가까운채로 교차를 시작하면 허벅지 근육이 적절히 사용되지 않아서 엉덩이와 무릎에 추가적인 스트레스만 줄뿐. ​..

​ 스쿼트 제대로 하기 / #스쿼트자세 제대로 ​ ​ 이 세상 운동 중 단 하나만 해야 한다면 그 운동은 바로 #스쿼트 가 될 것이다. 그만큼 중요한 운동. ​ 하체와 #코어근육 을 위한 궁극의 운동. ​ 게다가 장비도 필요없고, 아니면 아무 물건(?)과 함께해도 좋고 (가벼운 쌀포대..?) 암튼 매일매일의 생활에 가장 필요한 운동이 스쿼트. ​ ​ ​ 그런데 중요한 것. 이 중요한 운동을 제대로 하는 사람이 많지 않아… ​ ​ ​ ​ 그리고 보통 그런 사람들은 스쿼트를 하면 무릎이 아프다고 말해..(아니면 허리) 그래서 이건 안할래.. 라고 말하지 그런 사람들을 보면 난 답답답답답답답답답답ㄷ받바답답 ​ ​ ​ 원래 인간은 생체역학적으로 딥한 스쿼트를 할 수 있게 설계되어있는 몸이다. 90도를 정확하게 ..

​ 플랭크 자세 바로잡기 : 가장 흔한 플랭크 실수. #플랭크 운동만큼 #코어강화 에 좋은 것은 없다. ​ ​ ​ 대표적인 #코어운동 : 플랭크. ​ ​ ​ ​ 코어를 강화할수록, 하체 부상을 미연에 방지할 수가 있으니 우리 모두 코어운동을 해야한다. ​ 요가를 할때도 플랭크는 필수. ​ ​ ​ ​ ​ 게다가 플랭크는 헬스가서 어떻게 하는지도 모르겠는 기구들 사이에서 헤매는 것보다 훨-씬 배우기가 쉽다. 장비도 전혀 필요하지 않고. ​ ​ ​ ​ ​ 초보자든, 숙련자든 모두 할 수 있는, 하고 있는 운동이 바로 플랭크. ​ 하지만, 요가 자세와 마찬가지로, 제대로 자세를 잡지 않으면 어깨나 허리가 오히려 더 아파질 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ 잘못된 자세 #1 엉덩이가 처진 자세 or 엉덩이만 너무 올..

체중 감량 ‘미신’ 7가지 ​ ​ ​ ​ 살을 빼려고 할 때, 무수히 상충되는 정보들을 보면서 어떤걸 믿어야 할지 모르는 사람들이 의외로 많다. ​ ​ “유제품을 포기해야 하나?” ​ “단백질이 많이 포함되어 있는 #그릭요거트 는 괜찮다던데?” ​ ​ 등등,, ​ ​ ​ 그래서 정리해본다. #체중감량 에 대한 미신 7가지! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 미신1. 모든 ‘인간’ 에게 효과있는 #체중감량법 이 있다?! ​ ​ ​ ​ X ​ 모든 사람에게 ​ 효과 있는, 지속적인, 빠른 해결책이 있다는 ​ 생각은 잘못된 것. ​ ​ ​ 사람은 얼굴 생김새가 다 다른 만큼, 신체, #라이프스타일, 감정, 경험 등 모든 것이 다르다. 주변에서 #다이어트 에 성공한 친구에게는 효과가 있을지언정, 그게 나한테도 효과가 있다는..