알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ 샐러드 만들 때 하는 실수 8가지 / #샐러드 만들 때 피할 것. ​ ​ 샐러드처럼 쉬운 요리는 없어보입니다. 그냥 다 넣고 섞으면 끝? 이라는 느낌이 들잖아요. 위에 내가 좋아하는 #드레싱 조금 뿌리고… ​ ​ ​ 하지만 실제로 샐러드를 만들어본 사람이라면 공감할 거에요. 샐러드도 분명 잘못될 수 있다. ​ ​ ​ Ex) 너무 많은 드레싱, 너무 적은 드레싱, 플라스틱같은 질감의 치즈, 고무질감 같은 닭가슴살, 딱딱해서 이빨이 아플정도의 크루통 등. ​ 오우 생각만해도 재앙임. 샐러드 재앙. ​ ​ ​ 샐러드를 신선하게, 맛있게 먹고 싶다면 이 8가지를 피하기로 하자. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 꼭 씻어서 사용할 것 (+ 말려서 요리할 것) ​ 사온 야채는 꼭 씻어서 활용할 것. (간혹 깨끗해 보인다고..

​ 실내에서도 자연 느낄 수 있는 9가지 방법 실내에서도 #자연의느낌 을 느껴봅시다. ​ ​ ​ ​ 자연은 인간의 생활에서 정말 중요한 거 같아요. 이런 상황에서 밖으로 나가고 싶어하는건 정말 아주 자연스럽고 정상적인 인간의 본능임에 믿어 의심치 않습니다. (그렇지만, 정부지침에 따른 야외활동도 필수임이 분명하다) ​ ​ ​ 아니면, 야외의 느낌을 안으로 들여올 수도 있죠. 실내에서도 #자연 을 느낄 수 있는 아이디어 9가지. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 죽이기 아주 ‘어려운’ 식물 사기. ​ ​ #유칼립투스: 샤워실에 걸어놓으면 따뜻한 증기가 유칼립투스에서 좋은 향기를 분출시킴. ​ ​ ​ 식물은 내가 관리를 못해서.. ​ 라고 말하는 분들이 많은데, 선인장이나 알로에, 유칼립투스 같은 건 정말 관리하기 쉬..

​ 하루만에 1kg를 빼는 것이 가능할까? ​ ​ ​ ​ #체중감량 목표를 향해 달려갈 때, 사람들은 꼭 몸무게로 판단을 하곤 한다. ​ 체중계 위에 올라가, ​ '조금 줄었네?' ​ 이러면 더 열심히 운동하게 되고 말이죠? ​ ​ ​ 그러나, 몸무게의 변동은 물의 무게일 수가 있어요. 지방이 없어진게 아닐수가 있다는 거. ​ ​ ​ 내 노력이 진짜 결실을 맺고 있는지, 알 수 있는 방법은? ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 물은 무게가 얼마나 나가는데…? ​ ​ ​ ​ ​ 몸무게 감소의 3요소: 근육 감소 / 지방 감소 / 수분량 감소 ​ ​ ​ 물은 내 ​몸의 무게에 60%이상의 비율을 차지​한다. 그리고 3요소 중 가장 빨리 빠지는 요소이기도 하죠. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 지방의 양은 하루 아침에 변하지 않아..

​ ​ 가장 “위험한” 지방이 “빼기도” 제일 쉽다? ​ ​ ​ (뱃살을 움켜쥐며) ​ '이만큼의 #뱃살 이 그냥 사라졌으면 좋겠다' ​ 라고 생각해 본 적 있나요? ​ ​ ​ 모든 사람들의 꿈일지도 모르죠. 그래 이건 헛된 꿈일뿐이지… ​ ​ ​ ​ ​ 복부부위에 지방이 많은게 가장 위험하다는건 다들 알고 있겠죠? 허리둘레가 늘어날수록 ​만성질환의 위험은 커질지어니… ​ ​ ​ 그러니까 집에만 있는다고, 밥먹고 바로 제발 눕지말란 말이야ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제발 ​ ​ ​ ​ ​ 우리 몸에 축적되는 지방은 어디에 “저장” 되느냐에 따라 건강에 다른 영향을 미쳐요. 팔이나 다리, 엉덩이에 저장되는 지방이 #피하지방 으로 여겨지는 반면, ​ ​ ​ 뱃살은…. 내장지방…. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 꼬집기 VS 누르..

​ 왜!!! 운동 열심히 하는데 #몸무게 가 도대체, 왜, 그대로일까요? ​ ​ ​ 끊임없이 운동을 하고 계신가요? 그런데 죽어도 살이 안빠지나요? 매일 체중계에 올라가지만 매일 한숨만 나오나요? ​ ​ ​ ​ ​ 사실 이런 좌절감은 꽤 흔한 과정(?) 입니다. 그런데 말이죠, ​ 원인은, ​ 분명히 있어요. 아하하하하하하하핳 ​ ​ ​ ​ ​ 안빠진다고 포기하지 말고, 뭐가 잘못되었는지를 파악하는 게 중요하겠죠? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 1. 잘못된 운동을 하고 있었군! ​ ​ ​ 내 운동량이 목표와 맞는지를 확인해야 함. ​ ​ 보디빌더, 수영선수, 마라톤 선수, 사이클링 선수, 농구선수, 축구선수 ​ 등등. ​ 모두의 체형은 매우 다르다. 다들 운동을 하고 있지만 체형은 무한히 다르다. ​ ​ ​ ​ ..

​ 진짜로, 살빼려면 얼마나 걸어야 할까? ​ ​ 걷는 것도 잘하면 당연히 #운동효과 를 가져올 수 있다. (산책말고) ​ 그리고 내가 원하는 목표를 달성하기 위해서는, ​ 어느 정도 거리를 걷고 있는지, 어떤 강도로 걷고 있는지, 내 현재 식단은 어떤지 ​ 꼭 확인해 봐야 한다. ​ ​ ​ 우리가 (운동이라고 생각하고)걸을 때 꼭 명심할 사항들: ​ ​ ​ ​ ​ ​ 걷는 시간과 체중 감소의 관계? ​ ​ ​ 미국 스포츠의학대학(ACSM)에 따르면, 하루 최소 30분, 혹은 1주당 150분 이상의 운동은 필수이다. ​ ​ ​ 그러니까 이 정도는 오로지 심혈관 건강이라던가, 그냥 내 건강을 위해 “최소로” 할 수 있는 운동 시간이라는 것이지. ​ 체중 감량이라는 효과를 보려면, 더해야함. ​ ​ ​ 체중..

​ #수면건강 을 위하여 벗고자기? ​ ​ ​ 다 벗고 자는게 수면건강에 좋다는 말을 많이 들었다. 과연 정말일까요? ​ ​ ​ ​ 오늘은 다 벗고 자는 것이 과연 건강에 더 좋은지를 포스팅! ​ ​ ​ ​ ​ 1. 수면 개선에 좋다. ​ ​ ​ 네, 좋대요. 좋다고 하네요. ​ 몸에 열을 느끼면 밤에 푹 쉬기가 꽤 어렵다고 함. 피부 온도 상승은 불면증을 야기시킬 수 있는 중요 요소. ​ 그러니까 더 시원하면 더 잠을 잘 잘수 있다는… 너무 당연한 말인가....? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 2. 신진대사에 회복에 좋다. ​ ​ ​ 벗고 자면 심부 온도가 낮아져 #체중감량 에도 도움이 된다니!!! 충격- ​ ​ 비만 남성을 대상으로 한 연구 결과도 있어요. 잘때 온도가 낮을수록 체온을 올리기 위해 자는 중에도..

걸을 때 더 칼로리 소모를 높이려면? ​ ​ 하루 30분만 걸어도 스트레스 해소, 정신 건강에 도움이 된대요. 그니까 그냥 산책이라도 하자. 로 일단 시작해봅니다. ​ ​ ​ 그런데 이게 또 하다보면, 하는 김에 운동 효과도 좀 있었으면 하게 되는게 사람 맘. ​ 운동효과 = 칼로리 소모를 이루려면 걸을 때 경로나, 속도, 등 세부 사항에 주의를 기울여야 한다. ​ ​ ​ ​ ​ 걸을 때, 칼로리 소모량을 낮추는 5가지 흔한 실수들: ​ ​ ​ ​ ​ #1. 계속 일정한 속도로 걷는 것. ​ ​ ​ 운동할때 페이스를 좀 다르게, 이걸 뭐라고 하면 좋지. ​ 속도에 바리에이션을 넣어주면, 지방을 태우는데 많은 도움을 준다. ​ ​ ​ 연구 결과도 있다 . 한 속도로 일정하게 유지해서 걸은 사람과 속도를 바..

​ 크로스 트레이닝: 우리 모두 좀 걸어야 하는 이유 5가지. ​ ​ 대부분의 사람들에게 활동량은 정해져 있다. 보통 매일매일 비슷한 루틴을 겪기 때문… 그러나 우리 몸은 좀 변화를 원한다. ​ ​ ​ 그러니까 매일 같은 운동을 하더라고 가끔식은 좀 다른 자극을 주어야, 더 건강하고 균형잡힌 근육을 만들 수 있다. ​ 매일매일 수영만 하던 사람이 조깅을 한다던가, 바이크 라이딩을 즐겨하는 사람이 가끔씩은 요가를 해보는 ​ 그런 것을 바로 #크로스트레이닝 이라고 칭한다. ​ ​ ​ 그리고 #걷기는 아주 좋은 크로스 트레이닝의 옵션이 될 수 있다. ​ 오늘은 그것에 대해 써보려 한다. ​ ​ ​ 걷기의 이점이라 함은, ​ ​ ​ ​ ​ 1. 엉덩이 근육과 코어를 튼튼하게 해준다. ​ ​ ​ 엉덩이는 힘을 내..