알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: 연초에 꼭 챙겨먹어야 할! #슈퍼푸드 를 알아보자. ​ ​ ​ 일단, 슈퍼푸드란 과연 무엇인가? . . . 엄밀히 말하면, 슈퍼푸드라는 것은 명확하게 정의되어 있지 않은 말. ​ 그냥 다양한 건강상의 이점 + 영양소 밀도가 높은 식품 ​ 정도로 생각되어짐. . . . 그렇게 슈퍼푸드로 유명한 식품들을 나열해 본다면,.. 첫번째, 녹색 채소류 (#케일, #시금치, #루꼴라, 각종 나물): ​ ​ ​ 1. #치매예방 이 가능하다. ​ 2. 각종 비타민 함유량 높음! (비타민K, 비타민A, 비타민C, 철분, 엽산, 칼륨 등) ​ 3. 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하다. ​ => 이 음식은 "SUPER(슈퍼)" 라고 부르기 타당하다. ​ ​ ​ ​ 두번째, 석류: ​ ​ ​ 수백개의 작고 빨간 씨앗..

진저앤프레디: ​ "겨울"에 운동 못하더라도 칼로리 소모할 수 있는 방법. ​ ​ ​ 얼마남지 않은 이 추운 겨울, 춥다고 움츠러들기 보단 더 활동적으로 움직이는 방법. ​ ​ ​ 연말/연초는 항상 모든 사람이 바빠요. 스케쥴은 거의 꽉차게 되죠. 연말엔 뭔가 다 마무리하는 느낌으로 약속을 잡고.. 연초에는 계획한걸 해내느라 바쁘죠. ​ 스케쥴이 너무나 꽉차 운동할 시간이 없더라도 우리는 일정한 칼로리를 소모시킬 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 비운동활동(A.K.A "NEAT") Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) => 계획한 운동 이외에 신체를 활용하는 활동으로, ​ ​ 우리가 운동하지 않고 기본적으로 태울 수 있는 칼로리를 말합니다. ​ 나의 기초대사량, 음..

진저앤프레디: ​ ​ ​ @ 오늘은 @ 천연 섬유유연제 만들기. ​ 저는 섬유유연제 없으면 빨래를 못해요. 빨래가 딱딱해지는게 싫거든요ㅠ ​ ​ 그런데 왠걸? ​ ​ 섬유유연제에 #미세플라스틱 이 들어있다는 기사를 봤어요....... https://www.hankyung.com/society/article/201909253857H 다우니·피죤 섬유유연제, 믿고 썼는데 '미세 플라스틱'이라니…, 다우니·피죤 등 섬유유연제 5종서 '미세 플라스틱' 검출 안전한 제품은? www.hankyung.com ​ 그럼 내가 지금까지 빨래한 옷을 입고 나서 다 내몸으로 미세플라스틱 들어간건가....생각만하면 너무 슬퍼지는거죠 ​ ​ ​ 플라스틱이라니 이런 플라스틱이라니....! ​ ​ ​ 이걸 알고 난 후부터, 안쓰려고..

진저앤프레디: ​ ​ #걷기운동 으로 없앨 수 있는 질환 7가지. ​ ​ #걷기 는 물론 건강에 좋습니다. 특히, 관절이 좋지 않은 분에게는 더할 나위 없이 좋은 운동이죠. 부상 위험도 별로 없구요. . . . 많은 사람들이 하루에 10,000 보를 걸어야 한다고 말하고, ​ 요즘엔. 아니다! 15,000보는 걸어야 한다!! 이런 말도 나오더군요. . . . 하지만 또 일부 연구를 살펴보면 하루 12분 정도만 걸어도 건강에 긍정적인 효과를 미친다고도 하구요. ​ 걷기가 무슨 마법처럼 모든 병을 사라지게 하지는 않겠지만! 실제로 차이를 만들 수는 있어요. #비포앤애프터 ​ ​ 오늘은 걷는 것으로 없앨 수 있는 #만성질환 8가지를 살펴봅시다. ​ ​ ​ 1. 골다공증 ​ ​ ​ 골다공증이 있으면 골절의 가능..

진저앤프레디: ​ ​ 평소 일상생활에서 #운동효과 얻는 방법. ​ ​ 많은 사람들이 "일상 활동"에서부터 칼로리 소모를 최대한 많이 하려고 노력해요. ​ 우리에게 시간은 항상 부족하고, 운동할 시간까지 부족한 일이 생기니까요. . . . 운동을 따로 할 수 없을시 #일상생활 에서 할 수 있는 최대한의 활동들. 매일 높은 신진대사 수준을 유지하기 위해 나의 #라이프스타일 개선하기. 어떤 것이 있을까요? ​ ​ 1. 깔끔하게 삽니다. ​ ​ 음식을 소화시키고, 기본적인 신체기능을 수행하는 것 이외에, 에너지 소비를 해야 칼로리 소모가 되겠죠. 그러기 위해서는, ​ #바른자세 유지, 사무실 책상에서 화장실까지 자주 걷는 것. 엘레베이터 말고 #계단을이용 하는 것. 정원을 가꿔보는 것. #가드닝 마켓컬리 배달 ..

진저앤프레디: ​ ​ 어제 먹다 남은 음식 절대 버리지 말아요. 남은 음식도 맛있게 먹을 수 있는 7가지 TIP. ​ ​ ​ #음식물쓰레기 는 만드려면 한도 끝도 없이 만들 수 있겠죠. 남은 음식이 다시 먹기 찝찝하다면... 다시 한번 생각해보세요. ​ (우리는 이미 쓰레기가 넘쳐나는 세상에 살고 있으니까요) ​ ​ ​ 남은 음식도 다시 맛있게 먹을 수 있답니다. 오히려 몇가지 요령으로 더 신선하고 맛있게 먹어볼 수도 있어요. ​ 오히려x2 오늘밤엔 요리할 필요없이 ​ "그거 먹으면 되겠다!" ​ 하고 더 즐겁게 생각해볼수도 있겠죠 #시간절약 ​ ​ ​ ​ 1. 일부 음식은 오히려 "하루 묵은" 음식보다 더 맛있어요. ​ ​ ​ 밥을 너무 많이 했나요. 저녁 식사 후 밥이 남았나요. 오히려 여분의 밥을 ..

진저앤프레디: ​ ​ "오늘 하루" 수분공급 필수가이드. ​ ​ ​ 오늘의 나.. 물 얼마나 마셨을까요? ​ 이거 하나만으로 하루의 컨디션+건강+일상적인 신체 기능에 엄청난 역할을 한다는 것 눈치채셨을까요? . . . 우리 몸은 약 60%의 물로 구성되어 있죠. 모든 신체의 주요 시스템은 수분에 의해 영향을 받아요. ​ ​ 물없이 우리는 살수 없어요 장기와 세포로 영양분을 운반하고, 독소도 배출하고, 관절과 뼈의 윤활유 역할해주고, 체온 조절도 해주고, 심지어 뇌기능에까지 영향을 주는 우리의 소중한 #수분 ​ ​ 물이 얼마나 필요하냐면요, 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?(진지) https://alchemist-healthymoment.tistory.com/116 ​ 미국 국립 과학/공학/의학 협회에 ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 운동 중 부상을 피하기 위한 필수 가이드. ​ ​ ​ 조사에 따르면, ​ 매년 20-80% 정도의 러너/조거(RUNNER/JOGGER) 들이 운동을 하면서 부상을 입는다고 하죠. ​ 무릎 통증 부터 #족저근막염 까지 아픔은 가지가지. ​ . . . ​ 부상에는 많은 이유가 있어요. ​ 트레이닝 과부하, 자세의 불균형, 힘과 유연성 부족, 너무 닳아버린 신발 ​ 등 ​ 어떻게 해야 부상없이 운동을 꾸준하고 지속적으로 할 수 있을까요? ​ ​ ​ ​ 부상의 원인 및 증상: ​ ​ ​ 일단, ​ 진짜 부상이 아닌 경우 VS 부상인 경우 ​ 를 잘 확인해보아야 하는데요, ​ 일정 기간 동안 운동을 전혀 하지 않은 상태에서 새롭게 트레이닝을 하게 된다면, 내 몸이 거기에 적응하려고 여러가..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 피자크러스트 건강하게 먹는법. ​ ​ ​ 피자 크러스트에 #밀가루라는 선택권 밖에 없는 시대는 이제 저물었습니다. ​ 이제 동네 피자가게, 마트의 냉동식품 코너, 또는 SNS에서의 방대한 레시피들까지 아주 쉽게 찾아볼 수 있는 건강한 대체 선택권들이 있죠! . . . #피자피플 #피자러버 들의 건강까지 지켜줄 더 건강한 선택. 스트레스 받지 않고 피자를 즐기려는 자그마한 노력. 어떤 걸로 대체하면 좋을지 살펴보자. ​ ​ ​ 1. 컬리플라워 피자 크러스트 ​ ​ 글루텐 프리. (밀가루를 함유하지 않았다는 말) 섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민C의 좋은 공급원인 컬리플라워. ​ ​ 아마 요즘 가장 인기있는 대체제는 바로 컬리플라워! 냉동으로도 많이 쟁여두곤 하죠. ​ ​ (요즘 많은 ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 칼로리가 도대체 뭐냐면요, ​ ​ ​ 칼로리 = 에너지의 단위. ​ #칼로리 라는 건 꽤나 복잡한 공식이에요. 우리가 음식을 섭취하는 이유에는 정말 많은 이유가 있잖아요, . . . 숨을 쉬기 위해 살아가기 위해 운동하기 위해 삶의 기본적인 기능을 수행하기 위해 ​ 에너지를 공급해줘야 하죠. . . . 그러나 이 에너지의 단위(칼로리) 로 식습관의 질을 평가할 수 있을까? 하는건 다른 문제죠. ​ ​ 예를들어, ​ 마카롱 1개 칼로리: 65 kcal 호밀빵 1조각 칼로리: 120 kcal ​ 이렇다고 해서, 마카롱이 더 좋은 음식일까요? 아니죠!! ​ 영양소의 구성으로 판단해야겠죠. 그러므로 칼로리가 모든것을 나타낼 수 없다는 기조의 포스팅. ​ ​ ​ ​ 1. 모든 걸 칼로리로..