알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ ​​ 더 효과적으로 걷는 방법 5가지. ​ ​ ​ ​ 꾸준히 걷는 것은 #건강관리 를 위한 현명한 방법이죠. ​ ​ ​ 그러나, 체중감량만을 위해서 걷고 있는데 목표점을 달성하지 못한다?! 그렇다면 볼 필요가 있는 포스팅. ​ ​ ​ 항상 같은 경로(산책길)를 걷다보면 몸이 익숙해져요 그 루틴에. 그러면 처음엔 힘든 길도 더이상 힘들지 않게 되는거죠. ​ ​ ​ 그러니 일주일에 며칠은 다른 곳을 걷는 것을 추천드려요. ​ 경로에 언덕길을 추가해본다거나, 등산을 해본다거나, 안가본 공원을 가본다거나 등. ​ 이렇게 바꿔주면 마인드도 상쾌함을 느낄 뿐 아니라, 또 다른 근육을 사용하게 되기 때문에 더 많은 칼로리가 소모가능하다는거. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 매번의 포스팅에서 항상 말하는 것..

진저앤프레디: ​ 앉아만 있는 것의 위험성. ​ ​ ​ 많은 분들이 매일 적어도 8시간은 꼼짝달싹 안하고 앉아있어요, 그렇죠? (회사에 있으니까...) ​ ​ ​ 그런데 집에가서도 소파에 앉아있죠, 그렇죠? ​ ​ ​ 이렇게 앉아서만 생활하면 #조기사망의위험 이 더 높다는 연구결과가 아주 많습니다. ​ 초반부터 뜨끔하는 포스팅을 시작한다. ​ ​ ​ ​ ​ 35분의 과학 ​ ​ ​ ​ 그렇다고 매일 김연아(옛날)처럼 3시간씩 운동할 필요는 없어요. ​ ​ ​ 새로운 연구결과에 따르면, 매일 35분 정도로도 건강에 긍정적인 영향을 끼칠수있다고 하거든요! ​ ​ 노르웨이 오슬로에 있는 스포츠과학대학의 교수 울프 에켈룬드(?) 가 말하길, ​ "약 35분 동안 운동을 한 사람들은 10시간 이상 앉아있는 생활을..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 30대 vs 40대 vs 50대 별 조깅 방법 ​ ​ ​ ​ 한 해 한해 지날수록 몸은 무거워지기 마련. 이건 아주 자연스러운 현상이죠. ​ ​ ​ 스무살의 나와 50살의 나는 확실히 다를거에요. ​ 그리고 다르다고 자책할 일도 "절대" 아니죠. ​ ​ ​ 운동 후에 몸이 예전처럼 빨리 회복되지 않을지는 몰라도, 여전히 우리 몸은 회복 기능을 가지고 있습니다. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그러니 어떤 나이대에 내가 경유중일지라도, 항상 건강이라는 목표를 눈앞에 두고 관리를 소홀히 하지 말아요. ​ 나이는 숫자에 불과하다는 말을 백번드리면서 시작하는 오늘의 포스팅. ​ ​ ​ ​ ​ 30대의 조깅은: #근력운동 에 포커스! ​ ​ ​ 30대는 인생에서 운동의 효과를 누릴 수 있는 최적화의..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 성별로 보는 스트레스 대처방식 *본 포스팅은 과학적 연구결과를 바탕으로 작성하였음. ​ ​ ​ ​ 미국 심리학 협회에 따르면, 여성과 남성은 스트레스를 다르게 경험한다고 해요. ​ ​ ​ 여성이 남성보다 스트레스에 더 많은 신체적, 정서적 반응을 보인다고 합니다. (그런데 여기에는 정말 많은 이유가 있죠.) ​ ​ ​ ​ ​ ​ 스트레스는 체중변화를 초래할 수 있음. ​ ​ ​ ​ #스트레스 는 정말 정서적으로 안좋지만, 체중에도 영향을 미칠 수 있어요. ​ 보통 스트레스를 받으면 뭔가 자꾸 먹고 싶어지잖아요? (식욕증가 마구마구증가) ​ ​ ​ (물론, 그중에는 스트레스를 받으면 밥맛도 없고 아무것도 먹기싫고 하는 식욕이 떨어지는 사람도 간혹 있음) ​ ​ ​ APA의 가장 최..

진저앤프레디: ​ 체중감량을 더 쉽게 해주는 16가지 라이프핵.(Life Hacks) ​ ​ ​ ​ #작은습관 이 주는 변화는 항상 놀라운 일. 작은 변화부터 시작해야 더 성공적이고 지속가능하게 내 건강을 지킬 수 있으니까요. ​ ​ ​ 오늘은 16가지 나를 변화시켜줄 작은 습관들. (각각 60초만 투자해도 놀랍게 변화되는 나를 발견할지니) ​ ​ ​ 먹을때는요, ​ ​ ​ 1. 식사를 할 때는 작은 접시에다 먹어요. ​ 걸리는 시간: 5초(?) ​ ​ ​ 이런 연구결과가 있습니다. 보통의 인간은 접시의 크기와 상관 없이, 접시 안에 있는 음식을 다 먹으려고 한다는 그런 연구결과. ​ 그러니 #과식예방 에 이렇게 좋은 방법은 없어요. ​ ​ ​ ​ 2. 집의 온도를 낮게 하기. ​ 걸리는 시간: 3초(?..

진저앤프레디: ​ ​ 요즘 유행하는 "프로피"에 대하여. (*프로피: 프로틴+커피 의 합성어) ​ ​ ​ ​ 많은 사람들이 아침에 일어나면 커피를 마시죠. 그리고 요즘 이미 핫한 커피를 이용한 더 핫한 음료가 하나 나왔네요. 바로바로 #프로피 ​ ​ ​ 프로피는 요즘 틱톡에서 굉장히 핫한 아이템인데요. 오늘은 이 프로피에 대해 포스팅 해보겠어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 프로피는 말그대로 프로틴(단백질)과 커피의 합성어에요. 틱톡 유저들이 카페에 가서 아이스 아메리카노를 산뒤 자신의 프로틴 음료와 섞어 마시는 데에서 기인했죠. ​ (사실 프로피는 자신만의 방법으로 다양하게 마실 수 있으니까 그건 아래에서 자세히.) ​ ​ ​ ​ ​ 아침에 단백질을 섭취하는 것은 근육량을 유지시키는데 있어서 가장 효과적인 방..

진저앤프레디: ​ ​ ​ ​ 운동 중/후에 어지러움을 느끼는 이유. ​ ​ ​ ​ ​ 운동하면서 어지럽거나 그런 적이 있으신가요? 오늘은 그런 분들을 위한 포스팅. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 저혈압의 경우. ​ ​ ​ ​ 이런 분들은 갑자기 "급" 운동하는 것을 조심해야 해요. ​ ex) 누워있다가 갑자기 버피테스트 혹은 스쿼트를 한다던가. ​ ​ ​ 저혈압인 분들은 충분한 준비운동 없이 갑자기 운동을 하게 되면 어지러울 수 있어요. ​ ​ ​ 급격한 자세 변화는 혈압 변화를 일으켜 일부 사람들에게 어지럼증을 유발할 수 있으니 조심 또 조심. ​ ​ ​ 저혈압이신 분은 운동 15-20분 전에 물 1컵 정도를 마시면 어지럼증에 도움이 된다고 하니 참고* ​ ​ ​ ​ ​ 2. 수분이 부족한 경우. ​ ​ ​ ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 간헐적 단식 시 피해야할 5가지. ​ ​ ​ #간헐적단식 은 체중걈량에 도움이 된다는 정설이 있는데요. 그런데 여기에는 몇가지 조건들이 있어요. ​ ​ ​ 오늘은! 간헐적단식의 효과를 보려면 지켜야 하는 것들에 대하여. (a.k.a 간헐적 단식을 하면서 흔히 저지르는 실수들) ​ ​ ​ ​ ​ 실수 #1. 너무 “급격한” 변화. ​ ​ ​ ​ 보통 사람들은 3-4시간마다 식사를 하죠. 아침/점심/저녁 이렇게. ​ ​ ​ 그런데 간헐적 단식을 하게 되면 갑자기 8시간의 공백이 생기게 됩니다. 몸은 항상 갑자기 변하는걸 싫어해요. 갑자기 변할수록 몸은 반항을 “아주 크게” 하기 마련. ​ ​ ​ 간헐적 단식을 시작하고 배고픔을 잘 안느낄 정도가 되려면 10일에서 2주는 이 배고픔을 ..

진저앤프레디: ​ ​ 커피와 체중감량의 상관관계. ​ ​ ​ ​ 커피의 이점​들은 이미 많이 알려져 있잖아요? 머리를 깨어주고, 치매 같은 만성질환의 발생 위험을 낮춰주고 등등? ​ ​ ​ 그런데, 커피가 #체중감량 에 영향을 어떻게 주는지는 조금 애매해요. 커피에 대한 연구들은 끊임없이 이어지고 있고, 새로운 장/단점들도 계속 나오기 마련. ​ ​ ​ 여러분의 커피습관은 어떠신가요? 오늘은 커피의 장단점을 포스팅 해보겠어요. ​ ​ ​ ​ ​ 장점#1: 배고픔을 잠재울 수 있어요. ​ ​ ​ ​ 체중 감량시에는 당연히 평소 먹는것보다는 적은 칼로리를 먹겠죠? 이럴 때 커피는 효과적인 역할을 합니다. 카페인은 식욕 억제의 기능을 하기 때문이죠. 식사와 식사 사이에 배고픔을 잠시 잠재워줄 수 있어요. ​ ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 걷기 운동 후에 “꼭” 스트레칭 해야하는 이유. ​ ​ ​ ​ 밥먹고 잠깐 걷다 온 것도 운동으로 치나? 그것까지 스트레칭을 해줘야해? ​ ​ 라고 생각하는 모든 분들께 이 글을 권합니다. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 현대인들에게 걷기란? ​ ​ ​ ​ 항상 말하지만 현대인들은 항상 앉아있어요. 그렇죠? ​ 그리고 “걷기” 는 이 좌식 생활에서 단 한가지 필수적인 움직임일지도 몰라요. ​ ​ ​ 운동이 부족하여 엉덩이와 발목의 연약함이란 이루 말할 수도 없죠. ​ 내 엉덩이와 발목을 위해서 조금만이라도 시간을 내어 걷기라도 해주면 조금 더 강해질 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 하루의 대부분을 컴퓨터 앞에 앉아서, 스마트폰을 보면서, 텔레비전을 보면서 앉아있지 않으신가요? ​ 이 ..