알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ ​ 걷기의 이점: 초당 / 분당 / 시간당 으로 보여주는 우리몸의 변화. ​ ​ ​ 인간이 몸을 움직일 때면, 근육, 심장, 팔, 뇌, 다리, 내장, 면역체계, 내분비체계 등등 수천가지 곳들이 일을 하기 시작합니다. ​ 신체는 정말 놀라운 곳. ​ ​ ​ 자 그럼 오늘은 전직 프로 3종 경기 선수이자 현 연구원 알렉산드라 코츠의 통찰력을 바탕으로, 걸을 때 내몸이 어떻게 변화하는지 시간당으로 파악하기. ​ ​ ​ ​ 0초 걸었을 때 (그냥 안걸었을 때 / 걸으려고 생각만 할때 / 결심만 할때) ​ ​ ​ 신비롭게도, 내가 문밖으로 나가 걷기도 전에, 내 몸은 단순히 걷는다는 생각만으로 내 심장박동을 증가시킬 수 있다. ​ 이 얼마나 신비로운 #인체의신비 . . . 코츠의 설명: 에피..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?(진지) ​ ​ ​ 물은 우리 몸무게의 60%를 차지합니다. (이것만으로 벌써 물을 많이 마셔야 한다는 사실을 알 수가 있어요) ​ ​ 물을 적당히 마셔줘야, ​ 소화 기능 유지, 노폐물 제거, 신체 온도 조절, "두뇌 기능" ​ 이 제대로 작동하기 때문이죠. ​ ​ 물은 생명에 아주아주 필수적이고 건강에 있어서 더욱더욱 필수적인 성분입니다. ​ ​ ​ ​ 물 마시는 것이 도대체 왜 중요한가. ​ ​ ​ 이미 위에서 다 말한 것을 좀 더 길게 나열해보자면... ​ 물을 적게 마시면, ​ 어지럼증 / 현기증이 올 수 있고, 입안, 눈, 입술이 건조해지고, 두통이 오고 관절통도 오고, 운동 할 힘이 없고, 지구력도 저하되고, #변비 에 걸린다. ​ ..

진저앤프레디: ​ ​ 조깅을 시작하는 사람들이 하는 3가지 실수 #조깅비기너 ​ ​ ​ ​ 조깅이라는 운동은 사실 굉장히 정신적인 거에요. 아주 육체적인 활동으로 보여지지만, 사실 정말 #정신단련 이라고 생각해요. ​ #정신건강 #멘탈헬스 ​ 신체적으로도 굉장히 강렬한 운동이긴 하지만 정신적으로 요구되는 것이 정말 많거든요. (특히 달리기 거리를 점점 늘려갈 때의 힘듬이란) ​ ​ ​ ​ ​ 그래서 처음에 어떻게 시작하느냐에 따라서, ​ 이 운동을 오래할 수 있겠는가? ​ 가 결정되는 것 같아요. ​ ​ 자 조깅을 오랫동안 하기 위해서 초심자들이 걸러야 하는 마음가짐. 오늘도 시작한다. ​ ​ ​ ​ #실수 1_ 목표를 서두르는 것. ​ ​ ​ 결과를 빨리 보고 싶은 것은 인간 본성. 무한히 정상인 부분..

​ 자전거 새것처럼 관리하는 법. ​ ​ ​ 사놓고 안쓰는 것만큼 아까운것중에 가장 비싼 것은 아마도.. 자전거. 자전거는 비싸요. . . . 특히, 첨단 탄소 프레임과 공기역학적 바퀴를 갖춘 오늘날의 현대 자전거는 정말 너무나도 비싸요. ​ ​ 투자한 만큼의 관리는 필수적이라는 것. ​ ​ 오랫동안 타려면.jpg ​ 안탈꺼면 관리라도 잘해서 오랫동안 쓸 수 있어야 하지 않겠어요? 오늘은 ​자전거 더 오래 사용할 수 있게 관리하는 방법들을 모아옴. ​ 자전거가 항상 새것처럼 보일 수 있게...하는 꿀 tip. ​ ​ ​ ​ 1. 일주일에 한 번 이상은 자전거 청소하기. ​ (미리 말하지만, 이게 가장 쉬운 방법입니다) ​ 이 세상 모든 것은 갈고 닦지 않으면 녹스는법* ​ ​ 가능한 한 오랫동안 자전거를..

진저앤프레디: ​ ​ "혈액형별 다이어트(Blood Type Diet)" ?????? ​ ​ ​ 또 하나의 말도 안되어 보이는 이론을 발견하고 만 나는 오늘의 블로그 주제를 정했다. ​ . . . ​ 혈액형별로 다이어트를 다르게 해야한다는 이름하여, ​ 혈액형 다이어트(Blood Type Diet) ​ ​ 일단 이게 뭔지부터 한번 살펴보죠. ​ ​ ​ ​ 혈액형 다이어트는 무엇인가? ​ ​ ​ #혈액형다이어트 는 90년대에 혈액형에 관한 인기있는 책을 쓴 한 자연 식물학자에 의해 개발된 사상(?)으로, ​ ​ "사람들이 자신의 혈액형(A, B, AB and O)에 따라 특정한 식생활 패턴을 따라야 한다고 주장." ​ ​ 그 이유는 유전적인 이유도 있고, 각 조상들이 진화한 방식이 모두 다르기 때문이며, ..

​ ​ #체중감량 #다이어트 를 위해 꼭 알아야 하는 호르몬 5가지 ​ ​ ​ 체중감량의 딜레마란... 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐 의 무한한 질문과 같다. ​ ​ ​ 호르몬 불균형이 살찌게 만들었는가? ​ 아니면, ​ 내 식습관과 생활습관이 호르몬 불균형을 가져와 -> 결국 살찌게 만들었는가? ​ (보통 후자일 경우 농후) ​ ​ ​ 어느쪽이든 #호르몬 은 성공적인 다이어트에 굉장히 중요한 부분이죠. ​ 식욕조절 부터, 지방 저장까지 신체 기능에서 정말 중요한 역할을 하는게 이 호르몬이기 때문. ​ ​ ​ 내 몸에 흐르고 있는 다양한 호르몬에 대해 잘 이해하게 되면, 내 행동과 패턴에 대해 좀 더 기분에 휘둘리지 않고 객관적으로 접근이 가능하죠. ​ 그래서 오늘은 내몸에 아주 중요한 호르몬. 꼭 알아야하..

​ ​ 면역력을 높이는 7가지 방법 ​ ​ ​ 코로나도 코로나지만, 요즘 계절의 변화로 인해 목이 간질간질 거리는 시기임이 분명하도다 ​ 공공장소에서 이제 당연하게 마스크를 착용하는 것이 현실이 되어서 그런지 감기도 잘 안걸리게 되었는데, ​ 그래도 #독감의계절 은 서서히 다가오고 있다는 것. ​ . . . ​ 면역력은 많은 요인에 의해 달라지는데, 그 중 일부는 우리가 통제 가능하나, 일부는 그렇지 않다. 그리고 사람마다, 상황에 따라 면역체계도 크게 다를 수 있고... ​ ​ ​ 그런데 면역력을 높이는 몇가지 공식/습관들은 정해져 있다고 함. ​ 다가오는 많은 질병으로부터 나를 가장 잘 보호할 수 있는 방법. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 몸을 움직이자. ​ ​ ​ 조깅을 하든 K-댄스를 추든, 규칙적인 운..

​ ​ 비오는날 걷는 법(운동하는 법) ​ ​ ​ 오늘만큼은 무조건 걸으려고 하였으나... 비가 와서 못하겠네^^ ​ 라며 건너뛴 산책, 조깅을 세어보면 얼마나 많을 것인가...? ​ ​ 그렇지만 그 어떤 비도 나의 운동 열정 (이라고 쓰고 안할 핑계라고 읽기) 을 막을 수 "없게" 하는 방법. ​ ​ 장비 선택에서부터 어떤 경로를 선택하느냐에 따라, 날씨가 아무리 나쁘더라도 우리는 #야외운동 을 즐길 수 있습니다. ​ ​ 비오는 날에도 굳건히 건강을 지키는 6가지 방법 지금부터 시작. ​ ​ ​ ​ ​ 우비냐 vs 우산이냐 ​ ​ ​ 일단 우산은 운동할 땐 불편해요 (모든 사람이 다 알겠지만) ​ 물론 가벼운 산책이나 폭우 중 차에서 집앞까지 달려갈 때 정도?는 우산이 베스트겠지만! ​ ​ 바람이 많이..

내 나이에 맞는 최고의 운동은? ​ ​ ​ ​ ​ 나이가 들수록 몸은 변하죠. ​ (몸만 변하나요 다 변해요) ​ ​ ​ 몸이 달라지는 것만큼 우리가 먹는것, 움직이는 방법도 조금씩 달라질 필요가 있을거에요 ​ (20대에 그랬던 것처럼 매일 밤새고 놀아도 괜찮지 않으니까요 이제) ​ ​ ​ ​ 나이가 들수록 #건강관리는 점점 중요해지죠. ​ (돈이 아무리 많은들 건강하지 않으면 다 무쓸모잖아요...) ​ ​ ​ ​ ​ ​ 20대에는 조금만 다쳐도 더 회복이 빠릅니다. 하지만 그 시절을 생각하고 몸을 함부로 쓰면 금물입니다. 부상의 위험이 있으니까요. ​ 나이에 맞는 훈련목표가 분명 있을거에요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 30대의 운동이란? : 무조건 근육량을 기릅시다. ​ ​ ​ 보통 30대 초반에는 충분히 ..

진저앤프레디: ​ ​ 요즘 유행하는 다이어트에 관한 고찰: 블루존 다이어트(저단백 식단) ​ ​ ​ ​ (저는 유행하는 다이어트 식단들을 볼때마다 너무 답답해요.) ​ ​ ​ 한탄으로 시작하는 오늘 포스팅... ​ ​ ​ ​ ​ 오늘의 주제: #저단백식단 ​ ​ ​ ​ 최근에 #넷플릭스다큐 와 각종 소셜미디어의 인기에 힘입어 #블루존다이어트 라는것이 눈길을 끌고 있는데요, ​ 이것이 장수를 위한 식단이라고 주장하는 사람들이 있어, 이 식단에 대한 관심이 또한번 솟구치고 있어요. ​ ​ ​ 이러한 주장이 나오게 된 배경은, 이탈리아의 한 작은 마을. 100세까지 장수하는 사람이 많은 마을. ​ 주로 파스타와 야채를 포함한 식단으로 생활해옴. 고기를 많이 먹지 않음 ​ => 단백질 섭취량 적음. ​ 이러한 ..