알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ ​ 아침/점심/저녁 별 다이어트 TIP 11가지. ​ ​ 성공적인 다이어트를 위한 첫번째 단계: ​ 나 자신을 믿는다. 믿어보자!!!!!!!!!!! ​ 그리고 시간이 지남에 따라 자그마한 변화들이 내몸에 궁극적으로 얼마나 큰 변화를 가져다 주는지 확인하는 것. . . . 습관을 천천히. 그리고 꾸준히. . . . 이렇게 하면 지속가능한 건강습관이 가능해진다. (#요요란없다) ​ 생활방식을 과감하게 확 바꾸는 것보다는 조그마한 변화로 지속가능한 습관을 만들어보자. ​ ​ ​ ​ - 아침 - ​ 1. 알람 스누즈 버튼 누르지 말아요. ​ ​ 건강한 하루를 시작하기 위한 첫번째 단계는, 목표로 한 시간에 침대에서 일어나는 것. ​ 연구 중에는, #스누즈버튼 을 누르지 않는 사람들이 더 나..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 간식 건강하게 먹는 방법 7가지. ​ ​ ​ 간식은 참 맛있어요. 사실 간식은 꼭 필요한 것일 수 있는데요. ​ 특히, 아주 강렬한(?) 운동 전, or 운동 후 다음 식사 때까지의 시간 등 ​ 혈당과 에너지 수치를 안정되게 유지시켜 주거든요. (건강한 간식을 먹는다면요) . . . 간식이라고 모두 같은 간식이 아닐꺼잖아요?! ​ 최악의 간식은, 내 목표를 방해하는 최악의 요인. ​ 그럼 간식을 어떻게 먹어야 실수없이 목표 체중에 다다를 수 있을까요. #간식먹는법 을 고쳐봅시다. ​ ​ ​ #실수 1. 간식을 아예 먹지 않는 것. ​ ​ ​ 사람들은 보통 식사 전후에 무언가를 섭취하는 것이 뭔가 더 많이 먹는다는 인상을 주어 ​ "간식을 먹으면 살이 찐다" ​ 라는 편견을 가지고..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 식품 라벨이 나타내는 모호한 표현들. ​ ​ ​ 호밀빵, 통밀빵이 무조건 건강에 좋다고 생각하지만, 사실! (아니 건강에 좋긴 한데) . . . 파는 곳마다 호밀, 통밀의 함량은 천차만별이죠. 항상 헷갈리는 부분이에요. 그래서 라벨 조사를 한번 해본다. ​ ​ ​ ​ 100% WHOLE GRAIN / WHOLE WHEAT(통밀/호밀): ​ ​ 100% 통밀로 써있다고 해서 #통밀 이 유일한 재료라는 것은 아님. 감미료, 소금, 방부제, 향료와 같은 비곡물 성분도 포함될 수 있음. ​ ​ ​ ​ HIGH FIBER(높은 섬유질 함유): ​ ​ 이런 말이 있다면, ​ 매일 필요한 #섬유질 의 최소 20%(약 5그램) 을 포함하고 있다는 것. ​ ​ ​ ​ ORAGANIC(유기농): ..

진저앤프레디: ​ ​ 체중감량을 부스팅 해줄 7가지 전략. ​ ​ ​ #체중감량 은 단지 칼로리를 줄인다고 해서 되는 단순한 것이 아니에요. ​ 수면의 질, 스트레스 수준, 사고방식 ​ 등의 ​ 다른 무수한 요소들이 내 몸에 영향을 미치니까요. ​ ​ 특히, 긍정적인 사고방식은 정말정말정말x1000000000 중요합니다. 암석처럼 단단한 정신을 갖는자만이 내 목표에 성공할 수 있잖아요. (이런 사람들은 요요가 잘 안옴 장기적으로도 성공함) . . . 오늘은 이런 마인셋에 관한 포스팅을 해본다. ​ ​ ​ #전략1: 내몸과 친해지기. ​ ​ 내가 좋아하지도 않는 몸을 바꾸기는 더 힘들어요. 내 살들을 부정적으로 바라보고 의기소침 하지 말고, 한번 없애보자 하고 긍정적으로 건강함을 지향하기. 자기 관리에 투..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 필수 영양소 시리즈 3탄: 지방이 내 몸에 미치는 영향. ​ ​ ​ ​ 우리 몸에 필요한 필수 영양소 3가지(단백질, 지방, 탄수화물)를 다뤄보는 시간. ​ 오늘은 #지방 두둥- ​ . . . ​ 지방도 탄수화물과 마찬가지로 매우 나쁜 평판이죠. 오히려 탄수화물보다 더하면 더했죠. ​ 최근에는 지방만 먹는 다이어트도 생겨났기도 해서 지방에 대한 다른 시각이 생기고 있는거 같기는 하지만.. 여전히 지방이라는 단어는 우리에게 많은 두려움(?) 을 줍니다. ​ ​ ​ 모든 영양소는 신체에 다 필요합니다. 심지어 지방일지라도. ​ 왜 지방이 필요할까요? 지방이 도대체 무슨 역할을 해주길래? ​ - 지방이 내 몸에 미치는 영향 - ​ ​ ​ 뇌에는요, ​ 기억력, 인지능력, 뇌 전달물질의..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 필수 영양소 시리즈 2탄: 탄수화물이 내 몸에 미치는 영향. ​ ​ ​ 우리 몸에 필요한 필수 영양소 3가지(단백질, 지방, 탄수화물)를 다뤄보는 시간. 오늘은 #탄수화물 두둥- ​ . . . ​ 탄수화물의 평판은 아주 나쁘죠, 뭔가 탄수화물 많이 먹으면 비건강한 느낌이 마구마구 들어요. ​ BUT, 탄수화물은 우리 신체에 에너지를 주기 위한 필수 자원이에요. ​ 오늘은 이런 탄수화물의 억울함(?) 을 풀어주어 봅시다. ​ ​ ​ - 탄수화물이 내 몸에 미치는 영향 - ​ ​ ​ 뇌에는요, 탄수화물이 분해될 때 가장 많이 에너지를 주는 곳이 바로 뇌. 그러니까 머리가 돌아가기 위해서는 탄수화물이 필요해요. ​ 저탄수화물 다이어트 할때 기억력이 안좋아 진다거나, 잘 집중이 안되는 ..

#진저앤프레디: ​ ​ ​ ​ @ 오늘은 @ ​ ​ ​ ​ ​ 직접 만든 천연 클렌징 오일 만들기 후기. 나는 복합성 피부이므로 복합성 피부 기준으로 만들어보았다. ​ 건성피부는 더 리치한 것으로 해봐도 좋을듯. ​ ​ 필요한 재료: ​ 포도씨오일 28g + 살구씨오일 40g + 올리브리퀴드 17g + 비타민 E 1g + 유칼립투스 에센셜오일 10방울 (에센셜 오일은 자기가 원하는 향으로 바꾸어도 좋다.) + (완성품) 담을 용기. + (만들 때)섞을 용기. + 계량할 저울 ​ ​ 사진을 마니 안찍었네 만드느라... ​ 만드는 방법은 아주 간단하다! ​ ​ 1. 미리 소독한 (완성품 넣을)용기에 올리브리퀴드를 계량하고 에센셜오일을 넣어준다. ​ 2. 여기에 포도씨오일과 살구씨오일을 섞는다. ​ 3. 비타..

진저앤프레디: ​ ​ 달콤한 과일쥬스의 몰락. ​ ​ ​ #과일주스 는 오랫동안 많은 사람들에게 냉장고의 필수품으로 자리잡혀 있었죠. 수년동안 오렌지쥬스는 거의 아침식사하면 생각나는 쥬스였어요. . . . 하지만 세상은 진화하고, 칼로리와 설탕섭취에 관한 이슈는 증가되었죠. 세상의 다른 많은 이슈들처럼요. ​ 인간은 진화하고 고당도, 고칼로리 음료는 "지양" 해야 합니다. ​ ​ 쥬스의 찐모습. ​ ​ ​ #과일쥬스 에는 정말 아주 많이 설탕이 함유되어있어요. 실제로 과일로 쥬스를 만드려면, ​ 사과3개 -> 사과쥬스 1컵 ​ 이 나올수가 있는데요, ​ 한번에 사과 3개 드실 수 있나요... 반면에 한번에 쥬스 1잔 먹는건 너무 쉽죠. ​ + ​ 쥬스로 섭취를 하면 우리가 과일에서 섭취할 수 있는 섬유질..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 설탕이 우리 몸에 끼치는 영향: 설탕에 대한 모든 것. ​ ​ ​ ​ 설.탕. ​ 이 2글자는 우리가 먹는 것중 가장 논란도 많고 탈도 많은 것. ​ 설탕 = 시럽, 연유(당분이 느껴지는 모든 것들) ​ 그럼 오늘 아침 커피에 시럽을 넣기 전에 이 글을 읽어보아요. 시작. ​ ​ . . . ​ ​ ​ 천연 설탕(당분) VS 첨가 설탕(당분) 의 차이. ​ ​ ​ ​ 뭐든지 자연스러운 것이 좋은 것. ​ 천연 설탕은 과일, 채소, 유제품, 곡물과 같은 음식에 자연적으로 함유되어있는 성분이에요. 이렇게 음식에 들어있는 당분은 비타민, 미네랄, 단백질, 지방, 물과 함께 복잡한 영양소로 결합되어 있죠. ​ ​ ​ 하지만 첨가당은 달라요. #첨가당 은 자연적으로 발생하는 수준을 넘어 가..

진저앤프레디: ​ ​ 틱톡 푸드 트렌드. ​ ​ ​ 혹시 틱톡을 하고 있는 분이라면, 이런 해쉬태그가 눈에 띌수 있다 #foodtok ​ ​ ​ (내가 요리와 건강에 관심이 많아서 더 눈에 들어온걸수도) ​ ​ ​ 아무튼 이 해쉬태그로 들어가면, 창의적인 요리법과 특이한 튜토리얼, 특이한 테라피 등등 여러가지를 볼 수가 있다. 미식가 인플루언서도 많음. . . . 하지만 그냥 재미로 보면 상관없지만, 소셜미디어에서 제시하는 모든 것이 무조건 옳은 것은 아니겠죠. ​ ​ ​ 그럼 현재 유행하고 있는 푸드 트렌드 중 뭐가 괜찮은지 뭐가 가치가 있는지 뭘 하지 않으면 좋은지 등을 살펴보는 포스팅. ​ ​ ​ 1> #단백질커피 #프로피 ​ => 굳이,,,? ​ ​ ​ 단백질은 우리 몸의 중요한 자원이다. 단백질..