알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ 운동 비교평가 STEP1: 걷기 VS 달리기. ​ ​ 운동을 하는 데 가장 힘든건 아무래도 일단 밖에 나가는 거겠죠. 그래도 일단 궁금하죠. 어떤 운동이 더 좋을지. ​ ​ ​ 일단 두 운동 모두 혈압, 지구력, 정신 건강에는 모두 긍정적인 영향을 미치죠. 결국 선호도의 문제. ​ ​ ​ ​ ​ 달리기의 좋은점: ​ ​ ​ ​ 살을 빼거나, 현재 체중 유지를 목표로 한다면, 달리는 습관을 들이는건 정말 좋아요. 달리기는 일단 걷는거보단 더 많은 칼로리를 소모시키니까요. ​ ​ 한 연구에 따르면, 6년 동안의 관찰 결과, ​ 걷기운동을 하는 사람보다 뛰는 사람들이 더 낮은 몸무게를 유지한다는 결과가 나왔거든요. ​ ​ 하지만 무조건 뛰는게 좋은 것만은 아닐 수 있어요. 어떤 이유로 달릴 수 없거나 불편..

23가지 요가스타일을 파헤쳐본다. ​ ​ ​ 요가의 세계는 정말 무궁무진해요. 배우면 배울수록 범위가 아주 넓거든요. ​ 심신이 안정되는 요가, 액티브하게 땀을 흘릴 수 있는 요가, 긴장을 무한히 풀어주는 요가 등, ​ 이 모든 것을 통틀어서 나에게 맞는 요가는 분명히 있어요. ​ ​ ​ 그냥 아무 #요가 나 한다고 나에게 맞는게 아니잖아요. 사람은 누구나 다르니까요. ​ ​ ​ 어떤 수업을 듣느냐에 따라서, 어떤 선생님과 함께 하느냐에 따라서, 어떤 요가스타일을 배우느냐에 따라서 ​ 느끼는 뿌듯함은 천차만별이거든요. ​ ​ ​ 오늘은 #아쉬탕가요가 부터 #인요가 까지 모든 것을 정리해보는 시간. ​ ​ ​ ​ ​ 아쉬탕가 요가(ASHTANGA) ​ ​ ​ 굉장히 액티브한 요가. 6개의 시퀀스로 구성되어..

유연해질 수 있는 5가지 방법. ​ ​ 많은 분들이 운동을 하죠. 근력운동도 하고, 유산소 운동도 해요. 하지만 #스트레칭 하는 것을 간과하는 분들이 많아요. #유연성 은 우리 몸에 많은 이점을 줍니다. ​ ​ ​ 유연성: 근육과 관절을 움직일 수 있는 능력. ​ ​ ​ 운동 후 팽팽한 근육과 관절은 일상생활 중의 움직임을 불편하게 만들고, 시간이 지남에 따라 근육통을 유발하곤 하잖아요. ​ 스트레칭을 해줌으로서 고통을 최소화하고, 자세를 개선하고, 운동을 더 즐겁게 만들어야 하겠어요. 그렇다면 유연성을 어떻게 하면 더 향상시킬 수 있을까요? ​ ​ ​ ​ ​ 1. 스트레칭 자세 유지. ​ ​ ​ 정말 진정으로 유연해지고 싶다면, 고통을 참으며 스트레칭을 해야 하는데요, 근육을 뻗고 그 상태로 유지합니다..

​ 더 빨리 효과 볼 걷기운동 팁 11가지. ​ ​ ​ 걷기는요, 시작하기 가장 쉬운 운동이에요. 바쁜 스케쥴에 (정신적으로) 가장 쉽게 할 수 있는 운동이니까요. 그리고 모든 연령층, 신체 수준에 맞는 운동이기도 하구요. ​ 11가지 #걷기팁 대방출! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 1. 원래 걷는 양을 조금씩 늘리기. ​ ​ ​ #파워워킹 은 나를 가꾸는 아주 좋은 방법. 일주일에 4-5일: 30-45분 정도 파워워킹 해주세요. + 그리고 여기다 20분 이하의 짧은 산책을 포함시켜볼 것. ​ ​ ​ 추가로 더 걷기 위해서, ​ - 식사 후 짧은 산책 - 스트레스 받을 때 짧은 산책 -엘리베이터 대신 계단 ​ 이거 3개만 추가해도 20분 추가로 더 걷는건 문제가 없어요. ​ ​ ​ ​ ​ 2. 레벨 업. ​ ​ ..

다이어트를 방해하는 부정적인 생각들. ​ ​ ​ ​ 사실 다이어트라고 말하는거 너무 싫어요. ​ 다이어트는 사실 식단이란 뜻이거든요. 왜 한국에서 다이어트라는 단어가 체중을 무조건적으로 감량하려고 하는 뜻이 되었는지 알 수 없지만.. ​ ​ ​ ​ 아무튼 다이어트라기 보단, 더 건강한 몸을 만드는 것. ​ 내 건강에 해로운 지방은 빼고, 근육을 단련하여 튼튼한 정신까지 이루는 것. ​ ​ ​ ​ 그걸 위해 목표를 세우는 건 전 정말 좋은 일이라고 생각해요. 그리고 이건 엄청난 도전이 되겠죠. ​ ​ ​ 정말 맛있어 보이는 프렌치 프라이는 그리 건강한 음식은 딱봐도 아니잖아요. ​ 그걸 참아내는 노력과, + 바쁜 일정 속에서 지친 나의 몸을 운동으로 이끌어내는 노력. ​ 이 모든 것이 처음엔 매우 힘든 도..

한달 동안 10번 더 걷기 프로젝트 ​ ​ ​ ​ ​ 앉아만 있는 것이 살찌는 느낌이 든다? 뭔가 새해를 맞이하여 운동을 위한 #동기부여 가 필요하다? 내 체력을 단련하는 건 내 몸을 위한 최고의 투자에요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 우리 모두 조금 더 걸을 수 있게 해줄 걷기 아이디어들: ​ ​ ​ ​ ​ 1. 걷기 속도를 높이는 데 도움이 되는, 가장 좋아하는 음악듣기. ​ 2. 걸을 때만 좋아하는 팟캐스트 듣기로 정하기. (다른 때는 들을 수 없어 꼭 걸을떄만 들어야함) ​ 3. 산책하면서 전화하기. (그럼 더 오래 걸을 수 있어요.) ​ 4. 강아지와 함께 산책하기. ​ 5. 계단으로 다니기. ​ 6. 아침에 일어나자마자 걷기부터 하루를 시작하기. ​ 7. 점심 식사 후 산책하러 가기. ​ 8. 오..

​ 여름맞이 다이어트 계획: 더 쉽게 이룰 수 있는 방법 4가지. ​ ​ ​ #2021 년이 시작되었어요. 이번년도 새해결심 중에도 가장 많은 것은 아마 다이어트 성공이 아닐까 싶은데요. ​ ​ ​ 다들 연초에는 에너지 넘쳐요. 그런데 얼마 지나지 않아 사그러드는 사람들이 대다수인게 문제죠. ​ 성공을 위해서는 모든 계획을 #단순화 시키는게 중요해요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 1. 단기적인 목표가 아니라 #라이프스타일 을 설계할 것. ​ ​ ​ ​ 사람들은 참 단기적으로 모든 것이 가능하다고 생각해요. 하지만 절대 그렇지 않아요. ​ ​ ​ 유행하는 다이어트 조금 따라한다고 될 문제가 아니란 말이죠. #다이어트트렌드 를 따라하다 보면 알 수 있어요. 실행하기 매우 복잡하고, 유지하기도 힘들죠. ​ “한달..

​ 조깅과 #뼈건강 의 상관관계. ​ ​ ​ #달리기 하는 사람들에는 2가지 유형이 있는 거 같아요. ​ ​ ​ ​ ​ 첫번째: 울트라핏. 지방이 존재하지 않을 거 같은 몸. 근육쟁이. 80대가 되더라도 뛸 수 있을 거 같은 에너지. ​ ​ ​ 두번째: 항상 어딘가 부상을 입는 사람. 골절상을 당할 확률이 높음. ​ ​ ​ 이 두가지 유형의 사람은 #골밀도 가 달라요. ​ ​ ​ 식단, 생활습관, 트레이닝 유형에 따라 뼈를 튼튼하게 만드는 삶을 살 수도 있고, 항상 부상을 입는 삶을 살 수도 있다는 이야기. ​ ​ ​ #조깅 은 내 뼈를 더 건강하게 만드는데 도움을 준다는 사실을 알고 계셨나요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 달리기가 왜 뼈건강에 좋은걸까요? ​ ​ ​ ​ 달리기는 뼈건강에 아주 좋은 운동이에..

​ 자전거 타는 게 좋은 이유? ​ ​ ​ ​ 출퇴근을 #자전거 를 타고 이용하거나, 아니면 주말마다 #바이크라이딩 을 떠나는 분들이거나, 가끔씩 운동으로 즐긴다거나, ​ 이 모든 것은 내 건강에 도움을 준다는건 변함없는 사실이죠. ​ ​ 심혈관 건강, 면역체계 증강, 스트레스 해소, 정신건강 유지, 하물며 체중감량까지 되니까요. ​ ​ ​ ​ ​ 그러니까 자전거를 탈 이유는 정말 많아요. 하지만 이런 당연한 것들 외에도 훨씬 더 많은 이점이 존재할지니. (나이가 들수록 더더욱요) ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 자전거를 타면 걷기에도 도움을 줘요. ​ ​ ​ ​ 험볼트 주립대학 연구원들에 의하면, 노인들의 조기 사망 주요 요인은 ​ ​ ​ 걷기 능력 저하. ​ ​ ​ ​ ​ 건강한 노년생활을 즐기는 분들은 다..

자는 동안 지방 없애는 방법 ​ ​ ​ ​ ​ 지방이 없는 근육질의 몸매를 원한다: ​ ​ ​ 가장 흔한 #새해목표 중 하나가 바로 이런 거 아닐까요? 사실 지방을 태우려면 #식이요법 과 #운동 이 당연히 병행되어야 겠죠. ​ 깨어있는 2/3시간 동안 이것을 해줘야 해요. ​ ​ ​ 그렇다면, 우리가 잠든 시간. 하루의 1/3은 그냥 버리느냐? ​ ​ ​ ​ ​ 아니죠. 인간의 몸은 잠을 잘 때 조차도 끊임없이 칼로리를 태웁니다. ​ ​ ​ 마이클 브레우스(수면 건강 박사)에 따르면, ​ 대략적으로, 68kg의 성인은 잠을 자면서 440칼로리 정도를 소모할 수 있다고 합니다. (7시간 수면의 경우) ​ ​ ​ 더 많이 자면, 그만큼 더 많이 소모되겠죠? ​ ​ ​ ​ ​ 과학은 말하고 있습니다. 더 낮은..