알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ 조깅 vs 걷기 vs 자전거 타기 : 체중감량에 가장 좋은건? ​ ​ ​ ​ 체중감량을 목표로 한다면, 정말 많은 옵션이 있을 수 있죠. ​ ​ ​ 걷기, 조깅, 자전거 타기는 가장 흔하게 볼 수 있는 운동이 아닐까 싶은데요. ​ 오늘은 이 각각의 운동이 우리에게 주는 영향에 대해 포스팅해보겠습니다. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 체중감량을 위한 걷기. ​ ​ ​ ​ (미국 보건 서비스 지침에 따르면) 성인 “기초” 걷기 권장량은 일주일에 150-300분 정도. ​ ​ ​ ​ 장점: ​ 시작하기 쉬움. 러닝머신이던, 동네 산책로이던 신발만 있으면 어디든지 걸을 수 있다. 걷기는 관절에도 무리가 가지 않으니 격렬한 운동을 지양해야 하는 사람에게는 안성맞춤. ​ ​ ​ 단점: ​ 다들 알고 있겠지만, 걷기는 칼..

“아침” 에 걸어야 하는 4가지 이유. ​ ​ 걷는 것의 이점은 말로 다 못해요. 신체적 건강은 물론, 정신적인 건강까지 책임지는 게 바로 걷는 거. 과연, 아침에 걷는게 가장 좋을까요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 결론부터 말하자면, ​ ​ 네. ​ ​ ​ 아침에 걷는게 가장 좋다고 해요. 이점이 훨씬 많다고 하네요? 오늘은 이 부분에 대해 포스팅해보겠습니다! ​ ​ 아침에 걸어야 하는 4가지 이유: ​ ​ ​ 1. 더 “걸을” 확률이 높아져요. ​ ​ ​ ​ 운동은 일찍할수록 더 좋아요. 하루가 흐르면 흐를수록 우리 정신은 점점 산만해지거든요. 그래서 아침에 가장 먼저 할 건 바로 운동이에요! 저녁이 되면, 내 뇌는… ​ ‘내일할까?’ ​ 라는 생각의 비율을 점점 늘릴테니…. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 2. ..

신진대사를 망치는 #나쁜습관 들. ​ ​ ​ ​ 하루 하루 지나갈수록 우리 신진대사는 느려집니다. 매일 매일 노화는 진행중이니까요ㅠㅠ ​ ​ Public Health Nutrition journal의 연구에 따르면, 나이가 먹을 수록 기초 대사율의 감소는 너무나 피할 수 없는 사실인 것… ​ ​ ​ 게다가, 우리가 생각없이 하는 특정적인(?) 행동/습관 들은 이걸 더 가속화시킨다고 하는데…? ​ ​ ​ 오늘은 우리 신진대사를 망치고 노화를 가속화시키는 나쁜 습관들을 포스팅해보겠어요! ​ ​ ​ ​ ​ 나쁜습관 #1 아침식사 거르기. ​ ​ ​ ​ 영양가 있는 아침식사는 하루를 시작하는 아주 쾌적한 방법. ​ 잠자는 동안 신진대사가 느려지기 때문에, 무언갈 먹음으로서 신진대사를 불타오르게 할 수가 있어요...

#안티에이징, 에는 “걷기” 가 최고. ​ ​ ​ 걷는 건 심장에 아주 좋아요. 스트레스도 줄여주고 기분도 좋게 해주죠. 전반적으로 매우 추천해요. ​ ​ ​ 그러나 안티에이징, 수명을 늘리고 싶다면, 걷는 “속도” 가 매우 중요하다는거! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 최근의 연구 중, ​ ​ ​ ​ 걸음이 느린 것이 수명을 단축시키고, 노화를 더 빨리 가져온다는 내용을 발견했는데요. (출처: Jama Network Open) ​ ​ ​ ​ 걷는 속도와 생물학적 노화, 인지력 저하가 관련이 있는지를 알아내기 위한 연구였다고 합니다. ​ 이 연구는 장장 50년이나 걸쳐서 진행이 되었죠. ​ 연구 참여자는 900명 이상, 참여자들이 3살 때부터 연구가 시작되었으며, 마지막 측정은 45세. ​ ​ ​ ​ 걷는 속도 기..

​ #탄수화물 조금 먹으면서 에너지 넘치게 사는법. ​ ​ ​ ​ #식단조절, #저탄수화물 다이어트 ​ 등을 하는 사람들에게는 항상 에너지가 부족해요. ​ ​ 항상 배고픔을 가지고 살고, 기력이 없어보이는 사람들은 보통 다이어트 중이더군요. 여기에는 분명 이유가 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ #에너지 가 부족한 4가지 이유: ​ ​ 1. 아직 내 몸이 적응을 못하고 있어. ​ ​ ​ ​ ​ 내몸에 시간을 좀 줘… ​ ​ ​ 식사패턴을 갑자기 변경하면 당연히 내 몸 전체에 영향을 미치기 마련. ​ ​ ​ 몸은 이렇게 말하고 싶을거에요: ​ ​ ​ 난 지금까지 탄수화물 위주로 대사를 진행했는데, 갑자기 탄수화물 줄이고 단백질만 많이 들여보내면 내가 처음부터 일을 다시 진행해야하잔이ㅏ ㄴ러ㅣㅏ러ㅏㅣㄴ어리ㅏ어라..

Sitting Is the New Smoking. 그렇게 오래 앉아있는건 담배피는 것과 다를바가 없어요. ​ ​ ​ ​ 앉아있는 건 오늘날 우리의 삶의 일부분이다. ​ 맞아… 그래요… 선택지가 과연 있을까 싶으나…. ​ 아무튼 우리는 너무 많이 앉아있네요.. ​ ​ ​ 그리고 요즘들어 오래 앉아있는 것에 대한 부작용에 대한 글을 많이 보게 됩니다.. (심장병, 고혈압, 콜레스테롤, 비만 등의 위험 등을 상기시키죠.) ​ ​ ​ 그 밖에도, 나쁜 자세로 앉아있으면 허리도 안좋아지고, 햄스트링 근육과 엉덩이 근육을 마모시켜 운동능력을 떨어뜨려 질병의 위험을 높일 수도 있다는 글도 읽었죠. ​ ​ ​ 실제로 2015년에 미국의 한 연구에서는, 앉아있는것과 담배피는 것을 비교하기도 했군요. ​ ​ ​ ​ ​ ​..

​ ‘주말’ 에 #폭식 하지 않는 방법. ​ ​ ​ ​ 주말이 다가오고 있군요. 보통 많은 사람들이 주중에는 꽤 건강한 식사를 하려고 노력해요. (내 건강을 생각하는 사람에 한에서) ​ ​ ​ ​ 그런데, 그렇게 참고 참고 꾹 참다가 주말에 폭식을 해버리는 사람들이 정-말 많아요. ​ 주말에 친구와 약속이 있으니까, 아니면 평일에 많이 참았으니까… ​ 등등의 여러가지 이유가 있죠. ​ ​ ​ ​ 하지만 인간은 후회하는 동물. 피자 한판을 해치워놓고 후회하지 않을 수 있겠어요? 오늘은 ​주말에 폭식하지 않는 방법들​을 공유해보겠어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 1. 일정한 시간간격을 두고 식사를 해요. ​ ​ ​ ​ ​ '간헐적 단식' 이고 뭐고, ​ #간헐적단식 에 관한 포스팅: "뱃살빼기" 최고봉: 간헐..

왜 계속 배가 고프죠? ​ ​ ​ ​ 배고프면 짜증이 납니다. 그리고 죽을 거 같고 이세상 모든 음식이 다 맛있어 보여요. ​ ​ ​ 이건! 인간이 하품을 하거나 화장실에 가야하는 것처럼 지극히 정상적인 것입니다. ​ 배고픔은 내 몸이 영양소를 필요로 한다는 신호니까요. ​ ​ ​ 그러나 24시간 내내 배고픔을 느끼면 그건 이상한거에요. ​ (그거 아시나요? 과식했을 때보다 조금 덜 먹었을 때, 사람들은 더 행복해한대요.) ​ ​ 그렇다면?! 계속 허기짐이나 배고픔을 느끼는 이유란…? ​ ​ ​ ​ ​ 1. 단백질과 섬유질이 부족해. ​ ​ ​ ​ 단백질, 탄수화물, 지방 등 우리 몸은 여러 영양소를 필요로 합니다. 탄수화물이 빠르게 에너지를 제공해준다면, 단백질, 지방, 섬유질 등은 그 에너지를 유지해..

​ 하루 섭취 칼로리를 줄이면 무조건 살이 빠지나요? ​ ​ ​ 요즘 많은 분들이 하고 있는 #저탄수화물다이어트 관한 고찰. ​ ​ 체중을 줄이려면 더 적게 먹고 더 많이 움직여야 해요. 이건 뭐 다 알고 있는 사실이죠. ​ ​ ​ 문제는 평소보다 더 적게 먹으면 내몸이 칼로리 결핍에 맞서 싸워 유지하려고 하기 때문에 생깁니다. 그러니까 평소보다 더 적게 먹게 되면 신진대사는 점점 느려지죠. ​ => 장기적으로 그렇게 큰 효과가 없다는 말. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그런데 저탄수화물 다이어트라는 것은! 총 칼로리는 그대로두되, 그 중 탄수화물의 비율을 줄이는 거에요. ​ ​ ​ ​ 건강에 별로 관심없는 사람이라도, 아마 알고 있을거에요. 탄수화물을 많이 먹으면 좋지 않다는 거. ​ 특히, 빵, 파..

​ 내 에너지를 #부스트업 해줄 4가지 음식. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ #1 고단백질 식품. ​ ​ ​ 말해 뭐하나요. 단백질은 많이 섭취해야 해요. #근손실 을 방지하고 싶다면. ​ ​ ​ 게다가 단백질은 몸에서 분해될 때 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 신진대사를 더 활성화 시켜주죠. ​ 고단백 식품을 소화하려면 -> 더 많은 에너지가 필요하다. ​ ​ ​ 고단백 식품: 닭고기, 연어, 참치, 달댤, 콩, 두부 등 ​ ​ ​ ​ ​ ​ #2 고추 ​ ​ ​ ​ #매운음식 은 열이나죠. 보통 매운음식 좋아하는 사람이 더 신진대사율이 좋다는게 이런 이유였네요. 고추의 캡사이신은 신진대사 촉진을 기여하는 바. 매일 캡사이신 135-150mg을 섭취하면 50칼로리가 더 소모될 수 있다는 연구 결과도..