알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ #체중감량 을 위한 음료 6가지 ​ ​ ​ ​ 황금같던 #추석연휴 가 끝나버렸네요…. 다시 일상생활로 돌아가는건 정말 너무 힘들군요… 그나저나 전 정말 추석때 많이 먹었어요. 연휴는 그러라고 있는거니까요. ​ ​ ​ 게다가 추석음식은 다 너무 맛있자나요. 그런데 참 다 기름지다보니… ​ ​ ​ 오우 오늘도 뭔가 하루종일 내몸이 기름에 쩔어 있는 느낌이 들기에 하는 오늘의 포스팅. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 일단 탄산음료 금지. 이건 그냥 설탕물이니까요 그런데 여기에 포함해서 ​ ​ ​ + 에너지 드링크, 시럽 든 라떼, 스무디, 스포츠 음료, 알코올, 버블티, ​ ​ ​ 등도 다 금지. 설탕은 내몸에 정말 좋지 않으니까요. ​ 설탕이 첨가 되지 않은 정말 순수한 쥬스라면 상관없지만, 그런건 아마 너무 ..

간헐적 단식을 할 경우, 아침을 거르는 것이 괜찮을까요? ​ ​ ​ ​ 간헐적 단식은 여러 이점이 있어요. 이미 전 포스팅에서 많이 말했으니까 이점은 생략. ​ ​ ​ 간헐적단식에 대한 예전 포스팅: alchemist-healthymoment.tistory.com/42 뱃살 빼기 최고봉: 간헐적 단식. ​ ​ ​ 간헐적 단식을할 때 가장 크게 궁금했던 점은, ​ ‘아침을 걸러도 되는가’ ​ 였어요. ​ 왜냐면 아침은 건강상, 컨디션상 항상 먹는게 좋다는 연구결과들도 많으니까요. ​ ​ ​ 그런데 찾아보니, 지금까지 쓸데 없는 걱정을 했다는 걸 알았어요. ​ 아침이라 함은, ​ 영어: breakfast. Breakfast = breaking a fast. ​ 라는 뜻. ​ ​ ​ 즉, 아침은 빈 속을 채워..

왜 다들 #콤부차 를 마시라고 하는거야? ​ ​ ​ ​ 콤부차는 전세계적으로 대유행이죠. 조금이라도 건강을 생각하는 운동족이라면 모를리가 없어요. #프로바이오틱스 가 가득해 엄청난 대장운동을 펌핑(?) 하는 것은 물론, ​ ​ ​ 게다가 맛있어…. 왜 탄산음료를 마시지 사람들은? 이게 더 맛있고 건강하기까지 한데? 탄산도 있는데?? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 게다가 요즘은 정말 콤부차도 다양한 브랜드들이 너무나도 많죠. 마켓컬리에도 정말 나날이 브랜드 가짓수가 늘어나는걸 매일 보면서 ​ 나는 내가 만들어먹어서 다행이다…. ​ 라고 매번 생각한다 (왜냐면 콤부차는 다른 음료에 비해 비싸니까) ​ ​ ​ ​ ​ ​ 기분좋은 탄산의 양과 상쾌하면서 약간 신(?) 그런 맛(레모네이드 정도?). 나의 마음을 사로잡을 ..

프로바이오틱스 vs 포스트바이오틱스? ​ ​ ​ ​ 이제 #프로바이오틱스 는 아마 너무 유명해서 다들 알거라고 믿어요. #장건강 을 책임지는 프로바이오틱스. ​ ​ ​ 항상 챙겨먹는 분들도 많죠. 요즘엔 화장품에도 그런 성분이 들어가더라구요? 피부에 프로바이오틱스가 어떤 이점을 주는지는 모르겠지만, 아무튼 장에는 많은 도움을 주죠. ​ ​ ​ 장 건강은 전반적인 내 건강을 위한 첫번째 단계라고 말할 수 있을 정도로 중요해요. ​ 변비가 생기면 얼마나 스트레스를 받고, 혈액순환도 잘 안된다는 증거고... 그래요…. ​ ​ ​ 그런데 이런 프로바이오틱스 뿐만이 아니라, #포스트바이오틱스 가 요즘 뜨고 있던데, 이게 도대체 뭔가 싶어서…. ​ 오늘은 이거에 대해 포스팅! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 프로바이오틱스 v..

#탄수화물 A to Z ​ ​ ​ ​ ​ #다이어터 분들 중 무조건 탄수화물을 제한하는 분들이 아주 많아요. 그런 분들을 위해 탄수화물 섭취를 통해 #다이어트효과 를 최적화하기 위한 가이드를 준비했습니다! ​ 오늘 포스팅은 탄수화물 필수 가이드. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ #1 탄수화물 베이직. ​ ​ ​ ​ 탄수화물은 거의 모든 음식에 들어있어요. (1g당 4칼로리 정도 하죠.) ​ 탄수화물이라고 불린다고 해서 다같은 탄수화물이 아니에요. (우리 다 같은 인간이라도 모두 다르듯이요.) ​ 각각의 음식들, 탄수화물들은 신체에 다른 영향을 미칩니다. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ #2 단순 탄수화물 ​ ​ ​ ​ 단순 탄수화물로 대표적인 것은 바로 ​ “설탕” (포도당, 과당, 갈락토스). ​ => 소화되어 ..

​ "뱃살빼기" 최고봉: 간헐적 단식 ​ ​ ​ #체중감량 을 목표로 한다면, 먹는 음식도 매우 중요하지만, 먹는 “시간” 도 굉장히 중요하다고 해요. ​ #간헐적단식 은 언젠가 부터 매우 효과가 있다고 유명해지기 시작했죠. ​ ​ ​ 그리 새로운 주제는 아니지만, 오늘은 간헐적 단식에 대한 포스팅! ​ ​ ​ ​ 2019년에 한 연구에 따르면, 19명의 성인을 대상으로 14시간의 #공복시간 이 몸에 미치는 결과를 실험한 결과, ​ 체중감소, 허리 둘레 감소, 혈압 저하, 콜레스트롤 수치 감소의 ​ 효과를 주었다고 하죠. ​ ​ ​ 게다가 이렇게 먹는 시간을 제한하게 되면, 위장 속에 저장되어 있은 위험한 지방인, 내장지방을 감소시키는데 도움을 준다고 해요. ​ 내장지방은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병을 불러..

​ 살 빼는데 “놀랍게도” 좋은 음식 ​ ​ ​ 살을 뺀다는 것이 항상 불만족스러움과 짜증을 불러오는 과정만은 아니다. (사실 그래서는 안된다) ​ ​ ​ 지속가능한 체중관리는 음식의 ‘양’ 보다는 음식의 ‘질’ 에 초점을 맞출 때 더 큰 효과를 볼 수 있어요. ​ ​ ​ 칼로리로 따지는 것이 아니라 영양가 있는 음식을 먹으면, 훨씬 더 만족스러울 수 있으니까요. ​ 많은 사람들이 체중감량 중 먹으면 안된다고 생각하는 음식들이, 오히려 더 목표를 달성할 수 있도록 도와주는 음식이라는거! 오늘은 그 음식들을 포스팅해볼 게요. ​ ​ ​ ​ 살빼는데 놀랍게도 좋은 음식: ​ ​ ​ ​ 우유 (저지방 말고 그냥) ​ ​ ​ ​ 유제품은 항상 오해받는(?) 음식인거 같아요. ​ 미국 영양학 저널에 발표된 18,..

내가 너무 “쪼끔” 먹고 있다는 증거. ​ ​ ​ 살을 빼려고 한다면, 당연히 이런 공식은 필요하다: ​ 먹은거 < 운동량. ​ ​ ​ 하지만 빨리 빼버리고 싶은 마음에 너무 욕심을 크게 부리는 경우가 많아요. ​ ‘더 적게 먹으면 빨리 빠질거야’ ​ 하는 마음이 다이어트 초기에 하는 가장 큰 실수가 아닐까 싶음. ​ ​ ​ ​ ​ 이러면 정말 건강에 안좋죠. 정말 안좋아요… ​ 그리고 무엇보다 엄청난 역효과를 가지고 올 수 있자나요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 모든 인간은 정해진 칼로리/에너지의 양이 있다. ​ 너무 적게 먹으면 신진대사가 느려지고, 내 몸이 생존을 위해 “보존모드” 로 전환을 시작합니다. 배고픔/배부름 이라는 느낌만이 유일한 지표가 아니에요. 그리고 단기적인 식단 조절은 오히려 독이 된다는..

​ 생리(성혈) 중에 더 배고픔을 느끼는 이유. ​ ​ ​ #생리 라는 표현은 여성의 #월경 상황을 숨기기(?) 위해 ​ '그냥 생리현상의 하나로 부르자' ​ -> 해서 ‘생리’ 라고 말한다고 합니다. ​ ​ ​ 왜 이걸 숨겨야 하는지 알 수 없어요. ​ ​ ​ 그래서 생리만 되면 안그래도 짜증나는데 저 단어때매 더 짜증이 나버리니까, 전 요즘 “성혈” 이라 부릅니다. ​ ​ ​ 성스러운 혈이라는 뜻으로서, 한달의 한번 맞이하는 성스런 의식처럼 느껴져서 여전히 짜증은 강렬히 나도, 좀 참을만 해지더라구요. 아무튼 이 글에서는 모두 #성혈 이라 명명하겠어. ​ ​ 아무튼, 성혈때 더 #배고픔 을 느끼는 사람들이 많다. 아니 배고픈게 아니라 뭔가 #식탐 인 것 같기도 하다. 그냥 뭔가 입에 넣고 싶은 마음이..

​ #커피 는 과연 몸에 좋을까? ​ ​ ​ #모닝커피 가 습관이 되어버린 사람. 아침에 커피없는 하루의 시작은 상상도 못하는 사람. 하루에 커피를 3잔 이상 마시는 사람. ​ ​ ​ ​ ​ 현대 문명에서 커피라 함은, 인간의 삶에 빼놓을 수 없는 음식이 되버린 것. ​ ​ ​ 게다가 운동하기 전이나 운동 중에 커피를 마시면 더 파워풀한 운동도 가능하게 느껴지는 것도 사실. ​ ​ ​ 나도 아침마다 커피를 마시고 싶고, 커피 안마시면 뭔가 더 피곤함이 느껴지고 그런 느낌이 든다. ​ 아주 어렸을 때에는 이런 쓴걸 왜 어른들은 그렇게 마셔댈까 생각했었는데 말이지…. ​ ​ ​ 암튼 그래서 대신 #마테차 를 마시기도 한다. 너무 매일 커피를 마시면 좋지 않을 것 같아서…? 너무 많은 카페인을 섭취하면 배탈이..